Varför du har konstiga drömmar efter att ha druckit, enligt vetenskapen

Ibland gillar jag att koppla av på kvällarna genom att dricka en god bourbon – men erfarenheten har lärt mig att jag måste vara försiktig med timingen. Om jag dricker för nära sänggåendet driver jag in och ut ur sömnen och hoppar från en intensiv, bisarr dröm till en annan. Tydligen är jag inte ensam, vilket framgår av den uppsjö av Reddit-trådar som ägnas åt ämnet. Men varför verkar alkohol ge dig konstiga drömmar?

Låt oss börja med lite sömnmedicin 101: Din kropp genomgår fyra sömnstadier – stadium 1 till 3 och snabbögonrörelse, eller REM-sömn – ungefär tre till fyra gånger per natt, enligt Michigan Medicine. Lätt sömn sker under steg 1 och 2, säger Kelli Janata, specialist i sömnmedicin och lungläkare vid UCHealth Sleep Medicine Clinic i Longmont, Colorado, medan djup sömn sker under steg 3. De flesta drömmar sker under REM-sömnen, enligt Michigan Medicine. Som Harvard Medical School påpekar har vi dock en tendens att glömma många av dem.

Kanske har du hällt upp en sängfösare åt dig själv och trott att alkoholen skulle hjälpa dig att sova – men det är bara delvis sant. Ja, alkohol har lugnande effekter, vilket kan få dig att somna snabbare. ”Under den första halvan av natten går du snabbare in i steg 3”, säger Janata till Mic.

På molekylär nivå ökar alkoholen nivåerna av en neurotransmittor som kallas gamma-aminosmörsyra, eller GABA, vilket ökar de tre stadierna av icke-REM-sömn och undertrycker REM-sömn, åtminstone i början, förklarar Janata. När spriten avtar ungefär halvvägs in på natten sjunker dock GABA-nivåerna, vilket minskar icke-REM-sömnen och ökar REM-sömnen, ett fenomen som kallas REM-rebound. Samtidigt kan störningarna i dina neurotransmittorer göra att din sömn blir fragmenterad, vilket gör att du vaknar med jämna mellanrum.

milos-kreckovic/E+/Getty Images

Håll dig i minnet att du cyklar genom sömnens fyra stadier ett par gånger om natten, vilket innebär att när du har slutat med REM-sömnen börjar du om från början med sömnens första stadie igen. Men eftersom du nu tillbringar så lite tid i lätt, icke-REM-sömn, så mycket tid med att drömma i REM-sömn, och du vaknar då och då, är det mer sannolikt att du vaknar av intensiva drömmar, säger Janata. ”Du svävar in och ut ur mycket livliga drömmar, och du kanske kommer ihåg dem mer.”

Med andra ord kan alkoholen tekniskt sett inte skyllas för dina konstiga drömmar. Det fragmenterar dock din sömn så att du är mer benägen att komma ihåg dina drömmar. Det är också viktigt att notera att allt detta kommer med en stor invändning: Drömvetenskap är dunkelt, vilket innebär att experterna är begränsade i hur mycket de kan förklara varför vi drömmer som vi gör.

Och även om Janata inte uppmuntrar till att dricka kan du, om du väljer att dricka på kvällarna, undvika att traska ner i mardrömsbanan genom att begränsa dig till en drink i samband med middagen runt klockan 18.00 – det vill säga lite, och tillräckligt tidigt så att det inte stör din sömn. ”Det som patienterna får problem med är att luta sig mot alkoholen som en krycka för att somna”, säger Janata.

Om de inte inser att deras alkohol försämrar sömnkvaliteten förlitar de sig ännu mer på den och dricker koffein eller tar en tupplur för att hjälpa dem att hålla sig uppe på dagen, vilket ytterligare rubbar deras sömn-vågen-cykel. Med andra ord kan du njuta av det avslappnande ruset och samtidigt hoppa över de konstiga drömmarna och grogginessen nästa morgon, om du är uppmärksam och planerar i förväg.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.