Prowler Workouts For Fat Loss

Har du någonsin provat att göra en prowler workout för fettförbränning?

Jag ska vara ärlig, fram till för kanske 3-4 år sedan visste jag inte ens vad en prowler var, än mindre hur man kan införliva dem i styrka & konditionering träning.

Då hade jag nöjet att gå in i en CrossFit-klass som hade prowler sled pushes den dagen…

Endast för att finna mig själv flämtande efter syre på golvet och inse att det här är ett grymt träningsredskap 😭💪🏼

Oavsett om du är idrottsman, kroppsbyggnads-konkurrent eller bara försöker få ett helkroppsträningspass så rockar prowler sled helt enkelt!

Det är en av de mest mångsidiga utrustningarna som du eller ditt gym bör äga, som erbjuder många fördelar, ger fantastiska resultat på kort tid och en enormt bra valuta för pengarna.

Du kan använda den för att utveckla styrka, förbättra din kondition, öka muskeltillväxten och det är också ett utmärkt verktyg för fettförbränningsträning.

När du tar en titt på mekaniken när du använder en släde är det mycket likt löpning, men utan alla skakningar och smällar i lederna.

Om du är någon som skulle kunna dra nytta av intensiv löpträningsträning, men som inte kan göra det på grund av den höga påverkan på dina leder, så skulle jag säga att prowler sleden förmodligen inte bara är ett alternativ, utan kanske en ännu bättre lösning.

Till skillnad från många gymutrustningar finns det många olika sätt som du kan använda prowler.

Du kan trycka, dra med en sele eller ett rep, dra i sidled, lägga till mer vikt, träna i tidsdomäner och programmera den här utrustningen på ett fantastiskt sätt.

Progression kan också vara riktigt förenklad också…

Du kan lägga till mer vikt, gå snabbare, täcka en större sträcka eller gå under en längre tid.

Vad du gör bör baseras på dina mål och din konditionsnivå. Det kan också bero på ditt nuvarande fysiska tillstånd – Efter en hård bendag kan det vara tufft att försöka skjuta en 300 lb tung släde 40-50 meter på skoj x 4-6 varv.

Fördelar med Prowler

#1. Den bygger funktionella muskler

Att ha muskler och se jacked ut är bra, men det är ännu bättre när du kan använda dem för att göra praktiskt taget vad som helst. Vare sig det handlar om sport, att hjälpa en kompis att flytta in i ett nytt hus eller att bara vara bad ass och flytta tunga saker.

Funktionella muskler är något som jag länge har predikat för mina coachingklienter. Det är också något jag tränar själv för att se till att jag är smidig med åldern, och att kunna hålla jämna steg med min son Damian när han växer upp – det är viktigt för mig.

  • Min SHRED-CON non-cardio träningsserie är ett bra ställe att börja om du är redo att ta din träning till nästa nivå!

#2. Lägre skaderisk

Till skillnad från andra former av ansträngande övningar som kan ge samma fysiologiska resultat som ökad styrka, muskler, uthållighet och fettförbränning kan prowlersleden vara relativt säker. Kroppen rör sig alltid som en enhet, men det sker med minimal påverkan på lederna som jag nämnde tidigare.

Kroppen rör sig alltid som en enhet, men det sker med minimal påverkan på lederna som jag nämnde tidigare.

#3. Vem som helst kan göra det

Alla på praktiskt taget vilken konditionsnivå som helst kan gå fram till en vägg och försöka trycka ner den med stor ansträngning, eller väldigt lite, och gå därifrån säkert. Med prowler sleden är det ingen större skillnad. Men det kan bli svårt i en hast. Därför föreslår jag att du skalar upp svårigheten på ett progressivt sätt som jag förklarar senare.

#4. Gets You Shredded

Alla som följer fitness nuförtiden kan se att HIT (högintensiv träning) har vunnit stor popularitet under de senaste åren, och det med rätta.

Vissa bara att alla former av konditionsträning kan hjälpa dig att förlora fett, utan tvekan. När det gäller tidseffektivitet, att förbli anabole, behålla muskeltillväxten och ta bort fett snabbare vinner dock HIT och HIIT helt enkelt över steady state. Ännu bättre, när du använder dig av korrekta koststrategier som de som finns i min

Vissa bara att alla former av konditionsträning kan hjälpa dig att förlora fett, utan tvekan … När det gäller tidseffektivitet, att förbli anabole, att behålla muskelvinster och att ta bort fett snabbare, så vinner HIT och HIIT helt enkelt över steady state. Ännu bättre, när du använder dig av korrekta koststrategier som de i min

För tidseffektivitet, för att förbli anabole, behålla muskelvinster och ta bort fett snabbare dock, så vinner HIT och HIIT helt enkelt över steady state. Ännu bättre, när du använder korrekta koststrategier som de i min

Bättre ännu, när du använder korrekta koststrategier som de i mitt skräddarsydda näringssystem, kan du lära dig att enkelt strategiskt anpassa dina makronivåer till din kroppssammansättning, ditt konditionsmål och din träningsstil för maximalt resultat!

Den andra viktiga fördelen är att du med hjälp av prowler kan träna inom alla energidomäner, men jag ska visa dig nedan vad jag gör för många av mina coachingklienter och mina egna prowler-träningspass.

#5. Enkelhet

Förmågan att enkelt applicera prowler på alla typer av träning gör den till en vinnare i sig. Naturligtvis är tekniken fortfarande mycket viktig så att du förflyttar vikten på ett säkert och effektivt sätt. Den allmänna idén med att skjuta och dra en släde är ganska enkel, och om du inte har provat det än så borde du göra det 😉

  • För mer om rätt teknik, gå hit

Vissa bara att även jag var lite orolig första gången jag provade en. Jag tittade på den och tänkte…

” Ska jag verkligen trycka mer än min kroppsvikt hela vägen ner på det gröna gräset, flera gånger? ”

Det låter galet, och det är det också jämfört med att hoppa på ett löpband och trycka på snabbstartknappen. Eller hur?

  • Mitt förslag => ”Bli bekväm med att vara obekväm”

Tips för att komma igång

#1.Handgrepp – Se till att du har ett fast grepp om prowler. Om prowler, försök att ställa in handhöjden så att underarmen är vinkelrät mot golvet/underlaget. Du kan leka med detta är under tiden.

#2. Din bas – Se till att dina ben driver släden medan du befinner dig i stegställning och är inriktade som om du skulle springa. Vissa undantag gäller här om du gör drag i sidled eller drar tyngre laster.

#3. Aktivering av core – Det bör vara en repetition varje gång du kliver upp till prowler, som med alla övningar, så att du genom samma ”uppställning” varje gång.

När du har tagit tag i släden, fötterna är i skrittställning och du är redo – spänn din core.

Det är bara att tänka på att ta ett stort magandningspåslag och låsa fast hela din core. Om du hade ett bälte runt magen skulle du känna hur hela din core pressas ut mot det. Detta kommer att skapa mer kraft och stabilitet eftersom du trycker på från en solid bas.

Föreställ dig när en leguan springer – de stelnar upp hela sin kärna när de lyfter, det är ganska häftigt att titta på.

#4. Välj rätt last – Du kan arbeta med en prowler över distans, eller så kan du tänka i tidsdomäner. De flesta sled push/pull-turfar i gym kommer att vara 25-40 yrds, så det är ett bra ställe att börja, hitta vilka vikter du helt enkelt kan flytta så långt – effektivt.

Därefter kan vi titta på att utföra Power Workouts, Sprint Workouts, Hypertrophy Workouts, Endurance Workouts, Conditioning Workouts och till och med olika kombinationer av Sprint & Strength Workouts för att hålla dem anabola och metaboliska i samma träningspass.

Exempel på konditionsträning:

För att få upp din kondition och producera massor av mjölksyra för otrolig fettförbränning och de underbara effekterna av EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption), föreslår jag att du provar något liknande följande:

Prowler Fat Loss Workout Example #1

  • 225lbs x 30 sekunder sled push
  • noll vila
  • 50 Double under skips or 150 single skips
  • Rest 30 sek (eller tills du har fått andan
  • Företag 8 omgångar

Prowler Fat Loss Workout Example #2

  • 225lbs x 40yrds
  • Rest 10-15 sek
  • Upprepa 8x

*Note – De föreskrivna vikterna är baserade på baslinjeträning som jag har skapat för mina klienter, Du kan börja med att placera din kroppsvikt i pund på släden och skala upp därifrån.

Som du kan se ser dessa träningspass enkla ut på skärmen, men jag är nyfiken på hur du känner dig efter…

Håll dig i minnet att du alltid kan göra det svårare med några extra pund att trycka på, gå lite längre eller trycka lite längre 😉

Om du vill lära dig mer om non-cardio fettförlust träningspass klickar du här

Njut och fortsätt träna hårt,

Matt Stirling
Författare till Customized Carb Cylcling Solution
Fitness &Hälsofrämjande
MTS Level 1 Certified
NWC Certified
Precision Nutrition
WBBF Pro Bodybuilder & 2011 World Champion
Musclemania Pro Bodybuilder

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.