Intermittent fasta och hudens hälsa

Om du är som de flesta människor har du förmodligen provat otaliga metoder för att få en glödande, frisk och problemfri hud. Men har du någonsin föreställt dig att det kan fungera att lägga ner gaffeln? Överraskande nog har forskare funnit att intermittent fasta kan vara den acne-busting, anti-aging lösning du har letat efter. Och eftersom huden är kroppens största organ är det logiskt att det du äter och hur du äter skulle ha en betydande inverkan.

Den exakta orsaken till hudproblem är fortfarande ett mysterium. Men vetenskapen visar att genetik, hormoner, stress och livsstil alla spelar en roll för din huds hälsa. När forskarna fortsätter att studera sambandet mellan ditt matmönster och din hud ser det alltmer troligt ut att intermittent fasta kan bidra till en tonad och klar hud.

Livsmedel och din hud

Det finns inget enskilt livsmedel som har en nollsummeffekt på din kropp. Allt du äter gynnar antingen din hälsa eller inte. Samma sak gäller för din hud; vissa livsmedel är fördelaktiga medan andra inte är det. För att hjälpa dig att förstå hur maten och din hud samverkar ska vi ta en titt på hur dina matvanor är relaterade till några vanliga hudproblem, inklusive åldrande.

De sämsta livsmedlen för akne

Gör intermittent fasta bättre hud

Om du kämpar med akne kan du behöva undvika mejeriprodukter. I en nyligen genomförd metaanalys om kopplingen mellan mejeriprodukter och akne, som publicerades i tidskriften Nutrients, granskades studier som omfattade över 78 000 personer. Forskarna fann att konsumtion av mejeriprodukter förutspådde en ökad sannolikhet för akne hos personer mellan 7 och 30 år.

Socker kan också vara en större bovenvara. Ett av de mest väldokumenterade vetenskapliga resultaten om förhållandet mellan din matplan och din hud visar att livsmedel med hög sockerhalt förvärrar din hud och bidrar till akne. En översikt från 2016 som publicerades i Advances in Dermatology and Allergology, säger specifikt att förhöjda insulinnivåer är problemet.

När insulinet är högt får dina hormoner en uppmaning att producera mer talg. Sebum är ett oljigt ämne som täpper till porerna och orsakar akne. Dessa och andra resultat tyder på att intermittent fasta, som ökar insulinkänsligheten, kan ha en roll att spela för att minska pinsamma finnar och pormaskar.

Ät bra för ungdomlig hud

Din hud slappnar av när du åldras eftersom kollagenproduktionen minskar med tiden. Socker är särskilt skadligt för kollagen eftersom det främjar glykering och ökar produktionen av avancerade glykeringsslutprodukter eller AGE. AGEs är skadliga föreningar som bildas när protein eller fett kombineras med socker i blodet. Denna process kallas glykering. Glykering ökar när ditt sockerintag är högt eller när du äter mat som tillagats vid extremt höga temperaturer, t.ex. grillat eller stekt kött.

Forskning som publicerats i tidskriften Molecular Basis of Disease pekar på att ditt matmönster bör vara ditt främsta övervägande när det gäller att förhindra AGE-ansamling. Viktminskning är särskilt följdriktigt när det gäller att minska AGEs. Intermittent fasta är fantastiskt bra för viktminskning och kan av andra skäl förebygga åldrande hud.

Intermittent fasta minskar hastigheten för glykering av hudprotein eftersom det sänker blodsockret och förbättrar insulinkänsligheten. Intermittent fasta ökar också autofagin, en process som förhindrar ackumulering av AGEs.

Psoriasis och dina matvanor

intermittent fasta glödande hud

Det finns ett märkbart samband mellan psoriasis och diabetes, fetma, högt blodtryck och dyslipidemi. Dyslipidemi är ett tillstånd med onormala mängder fett i blodet, och det är relaterat till dålig kost eller brist på motion. Var och en av dessa sekundära tillstånd ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar.

The Medical Board of the National Psoriasis Foundation ger flera rekommendationer för hantering av psoriasis och tillhörande risker. Det inkluderar viktkontroll för patienter med övervikt och en glutenfri kost för dem med glutenkänslighet. Patienter med psoriasisartrit bör rådgöra med sin läkare om tillskott av D-vitamin.

En översikt i Nutrients om kost och autoimmuna sjukdomar som psoriasis visade att intermittent fasta kan vara fördelaktigt för att minska symptomen. IF har en positiv effekt på att öka T-hjälparceller och antiinflammatoriska cytokiner, vilket minskar inflammation och lugnar ett överaktivt immunförsvar.

Mer forskning behövs, men det finns en betydande koppling mellan intermittent fasta och hudhälsa.

Stress och din hud

Din hudhälsa är också relaterad till ditt sinnestillstånd. Om du upplever besvärliga hudproblem kan det vara lika bra att slappna av som att äta bra. Din hud är ansvarig för att känna av yttre stressfaktorer som temperatur, smärta eller spänningar. Som sådan är din hud intimt sammankopplad med ditt nervsystem. Forskare kallar detta för ”kopplingen mellan hjärna och hud”.

Stress är en stor sak när det gäller din hud. När du är stressad frisätter du stresshormonet kortisol, vilket utlöser akne. Stress förvärrar också inflammationsrelaterade tillstånd som psoriasis och seborrheisk dermatit. Rosacea, nässelfeber och vitiligo förvärras eller utlöses delvis av stress. Det kan till och med finnas en viss sanning i talesättet att stress ger rynkor.

Så även om det är viktigt att äta hälsosamt och hålla sig smal för att få en bra hud, är det lika viktigt att inte stressa! Stress orsakar en negativ återkopplingsslinga. När ditt hudtillstånd gör dig stressad förvärrar din stress ditt hudtillstånd.

Stressavlastande metoder, som meditation, motion och yoga, hjälper dig att lugna ditt sinne. Tack vare kopplingen mellan hjärna och hud syns dessa resultat även i din kropp. Din hud kommer att gynnas av aktiviteter som aktiverar ditt parasympatiska nervsystem och minskar kortisolproduktionen. Det har bevisats att kortisol kräver närvaro av socker.

Om hudproblem orsakar dig ångest, stress eller trauma kan en behandling som riktar sig till ditt sinne vara lika hjälpsam som en behandling för din hud.

Intermittent fasta för hudens hälsa

För att få en strålande, tonad och klar hud ska du äta bra, sova bra och motionera. Allt du gör för att minska stress, minska inflammation och reglera ditt blodsocker har en positiv effekt på kroppens största organ. Det behövs mer forskning för att påvisa avgörande orsak och verkan mellan intermittent fasta och din hud. Men för tillfället tyder observationsstudier på att intermittent fasta är ett enkelt sätt att komma igång på vägen mot en hälsosammare livsstil och resultera i en ungdomligare hud.

Författarens bio

Sara-Mai Conway

Sara-Mai Conway

Sara-Mai är en skribent som specialiserat sig på fysisk och psykisk hälsa, kost och fitness. Hon har 20 års yrkeserfarenhet inom hälso- och friskvårdsbranschen och är certifierad yogainstruktör.

DELA

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.