Hur alkohol förstör din tarm och 10 tecken på att du är känslig

Alkohol kan vara ett känsligt ämne, men visste du att det också kan orsaka stora problem med tarmkänsligheten?

Även om du följer en paleo-diet och håller dig till grottmänniskans vänliga sprit, så är alkohol kanske inte din tarms bästa vän. Här är hur du kan veta om det är roten till dina hälsoproblem eller matsmältningsbesvär.

Hur alkohol påverkar tarmen

Tarmen innehåller mer än 100 biljoner bakterier, och denna bakteriepopulation kallas kollektivt för mikrobiomet. Utan en hälsosam tarm kommer många andra områden av vår hälsa att bli lidande, inklusive men inte begränsat till: (1, 2, 3, 4)

Kämpar du med uppblåsthet, gaser, förstoppning eller andra matsmältningsproblem? Vi har skapat en GRATIS guide för att läka din tarm naturligt.
Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar av vår matsmältningsguide!

Hur alkohol påverkar tarmen

Hur alkohol påverkar tarmen
  • Immunitet, minskad eller autoimmunitet
  • Nervsystemet
  • Ökad risk för diabetes och metaboliskt syndrom
  • Ökad risk för cancer
  • Hjärt- och kärlsystem
  • Sköldkörtel och ämnesomsättning
  • Lever och avgiftningsvägar
  • Leder och senor
  • Förtäring och eliminering (risk för tarmsjukdomar och infektioner)
  • Stresshormoner och problem med binjurarna

Otaliga kost- och livsstilsfaktorer kan påverka tarmhälsan positivt och negativt och, ofta tänker vi bara på det när vi märker livsomvälvande symtom. Hundratals olika sorters bakterier lever i tarmen, vissa av dem är ”bra” och andra ”dåliga”, och de dåliga bakterierna har ett finger med i spelet när det gäller många obehagliga symtom, biverkningar och kroniska tillstånd.

När de dåliga bakterierna är fler än de goda kallas detta för ”dysbios”, eller en obalans i symmetrin av tarmbakterier. Vi behöver fler goda bakterier för att blomstra än dåliga bakterier. (5, 6)Att dricka alkohol kan ha en djupgående effekt på tarmen och kan påverka vilken typ och hur många bakterier som lever där.

Att dricka alkohol kan ha en djupgående effekt på tarmen och kan påverka vilken typ och hur många bakterier som lever där. Även en enda episod av drickande kan skada tarmväggen och kan också leda till malabsorption av viktiga vitaminer och mineraler. (7)

I studier visar forskning att personer som regelbundet dricker alkohol, även i överskott, har tarmar som ser mycket annorlunda ut än hos personer som dricker lite eller ingen alkohol. (8) Alkohol kan också leda till en läckande tarm och kan störa hur immunsystemet fungerar, vilket leder till ökad inflammation i tarmen och på andra ställen i kroppen. (9, 10)

Personer som regelbundet konsumerar alkohol eller är benägna att bli beroende av alkohol kommer typiskt sett att ha en relation mellan tarm och hjärna som påverkas starkt av hur alkohol förändrar bakterierna i mikrobiomet. (11) Regelbunden alkoholkonsumtion kan leda till läckande tarm och låggradig kronisk inflammation, som i sin tur kan rikta sig mot andra organ i kroppen, vilket kan leda till autoimmunitet, kroniska sjukdomar eller till och med förändringar i det centrala nervsystemet och hur hjärnan fungerar. (12)

Även en enda episod av binge drinking (fem eller fler drinkar för män, eller fyra eller fler drinkar för kvinnor inom loppet av två timmar) kan öka endotoxiner i blodet, som är förknippade med de dåliga bakterierna som inte bara kan störa tarmen, utan också kan leda till leverproblem, autoimmunitet och andra kroniska tillstånd. (13)

Så vad är det man ska ta med sig? Alkohol, även om det kan verka ofarligt om du bara konsumerar det sporadiskt, kan ha en stor inverkan på tarmen. Genetik kan spela en roll för hur känslig du är, liksom andra livsstilsfaktorer och hälsofaktorer (personer som redan har befintliga autoimmuna, tarm- eller kroniska sjukdomar bör vara mer försiktiga än de som inte redan har dessa problem). Även om alkohol verkligen inte är ”helt dåligt” är det viktigt att, precis som med alla andra livsmedel eller drycker, bedöma hur det påverkar din kropp och om det är bra eller fördelaktigt för dig.

10 tecken på att du kan vara känslig för alkohol

10 tecken på att du kan vara känslig för alkohol

10 tecken på att du kan vara känslig för alkohol

Om du är osäker på om du kan vara känslig för eller mottaglig för alkoholrelaterade tarmproblem, kan du fundera på följande tecken, symptom och tillstånd:

  • Du har en befintlig autoimmun sjukdom, störning eller annat kroniskt hälsoproblem (inklusive sköldkörtel, binjurar, tarm, matsmältning eller metabolism).
  • Du drabbas ofta av förstoppning och/eller diarré.
  • Du har sura uppstötningar, magsår eller andra problem med magsyra.
  • Du har ett känt fall av SIBO, dysbios, läckande tarm eller celiaki.
  • Du har leverproblem.
  • Du har hudproblem, som eksem, psoriasis, akne eller utslag.
  • Du rodnar lätt, särskilt under eller efter alkoholkonsumtion.
  • Du har hormonproblem.
  • Du har svårt att gå ner i vikt och/eller går upp i vikt lätt.
  • Du har många födoämnesallergier, säsongsallergier eller histaminproblem.

6 fördelar med att sluta med alkohol i 30 dagar eller längre

6 fördelar med att sluta med alkohol i 30 dagar eller längre

6 fördelar med att sluta med alkohol i 30 dagar eller längre

Om du misstänker att du kan vara känslig för alkohol, antingen baserat på symtomen ovan eller din egen intuition, är det ingen skada att skära bort det från din kost i minst 30 dagar. Längre tid är idealiskt om du redan har befintliga tarmproblem, autoimmunitet eller andra kroniska sjukdomar.

Bättre hormonbalans

Alkohol kan förändra tarmlandskapet så dramatiskt att det också kan ha en djupgående inverkan på vissa hormoner, särskilt reproduktionshormoner och sköldkörtelhormoner. Det kan öka östrogennivåerna, vilket ytterligare kan komplicera problem med östrogendominans (som vid PCOS) eller progesteronbrist. (14)

Måttlig alkoholkonsumtion kan till och med ha potential att skada fertiliteten, särskilt när det gäller progesteron, eller graviditetshormonet. (15) Vi vet förstås att det är dåligt att dricka när man är gravid, men progesteron spelar en viktig roll för en hälsosam ägglossning och den andra fasen av menstruationscykeln, lutealfasen, där befruktningen sker.

Måttlig alkoholkonsumtion kan till och med sänka testosteronnivåerna hos män, vilket potentiellt också kan minska fertiliteten. (16)

Reducerad inflammation

Allt som förändrar tarmbakterierna negativt kommer också att öka inflammationen. Ett måttligt till kraftigt alkoholintag, och kanske till och med mindre hos känsliga individer, kan leda till ökade inflammatoriska markörer, som c-reaktivt protein, som många läkare använder som ett mått på en kardiovaskulär risk. (17)

Bortom att bara skära ner på alkoholen kan en ökning av tarmvänliga livsmedel, som fermenterade grönsaker, kollagen, benbuljong och gröna bladgrönsaker också bidra till att minska inflammationen.

Bättre immunförsvar

Avsluta med alkohol kan bidra till att öka kroppens naturliga försvar genom att förhindra dåliga bakterier från att härska i tarmen. (18) Alkohol kan också avtrubba immunförsvarets förmåga att snabbt sätta in en attack mot virala inkräktare, vilket leder till ett nedsatt immunförsvar och ökade infektioner och sjukdomar. (19)

I personer som redan har ett undertryckt eller dåligt fungerande immunförsvar, som personer med autoimmuna sjukdomar eller kroniska sjukdomar, kan alkohol ytterligare förvärra tillståndet genom att komplicera balansen av tarmbakterier.

Fler kroniska tarmproblem

5 sätt att läka din tarm efter att ha tagit antibiotika

5 sätt att läka din tarm efter att ha tagit antibiotika

Alkohol kan undertrycka de goda tarmbakterierna samtidigt som det hjälper de dåliga att föröka sig. Även bara måttligt alkoholintag är förknippat med SIBO, eller bakterieöverväxt i tunntarmen. (20) SIBO kan ge upphov till en mängd obehagliga symtom, som uppblåsthet, buksmärtor och diarré, och är ett bakteriellt tillstånd som det kan ta flera år att få bukt med.

Även utan SIBO kan alkohol irritera tarmen och leda till anfall av diarré eller förstoppning, eller både och, vilket kan ge upphov till smärtsamma tarmkramper, trängningar och illaluktande gas.

Mindre sug

Även små mängder alkohol kan leda till sug efter mer, tack vare dåliga bakterier som får bränsle av alkoholens närvaro. Samma sak kan sägas om sockerbegär, som också är nära förknippade med alkoholintag. (21) Även om eliminering av alkohol inte kommer att få bort varje enskilt sug är det en bra utgångspunkt för att hjälpa till att normalisera och balansera tarmbakterier, som har stor betydelse för vilka sug som skickas till hjärnan.

Alkoholintag kan också störa blodsockret, vilket kan leda till hyper- eller hypoglykemi hos känsliga personer. Detta kan också leda till glukosdrivna begär när kroppen försöker hitta en balans för insulin- och blodsockernivåerna. Att skära ner på spriten kan minska denna berg- och dalbaneeffekt.

Förbättrad avgiftning och leverfunktion

Alkohol är välkänt för sina skadliga effekter på levern, men bara hos personer som är alkoholister under en längre tid. Man behöver dock inte vara en livslång alkoholist för att få leverproblem på grund av alkoholintag. Alkoholens inverkan på tarmbakterier kan göra att skadliga bakterier kan frodas, inklusive typer som faktiskt kan skada själva levern. (22)

En ineffektiv, inflammerad eller skadad lever sätter hela kroppen i riskzonen för ytterligare hälsoproblem eftersom gifter som inte avlägsnas av levern förblir i cirkulationen i hela blodomloppet, med potential att antända kroniska hälsoproblem och till och med cancer. Utan alkohol som levern kan metabolisera kan levern effektivt göra sitt jobb med att samla in och avlägsna gifter från kroppen.

Bottom line: Även om alkohol inte är helt dåligt kan det ha en förödande effekt på tarmhälsan, som i sin tur kan ta ut sin rätt på hela kroppen. Känsliga personer kan dra nytta av strikt måttfullhet och till och med undvikande av alkohol, samt att leva en tarmvänlig livsstil, för att se till att deras mikrobiom är fyllt med fler goda bakterier än dåliga.

Även om du följer en Paleo-diet och håller dig till grottmänniskovänlig sprit, är alkohol kanske inte din tarms bästa vän.

Även om du följer en paleo-diet och håller dig till grottmänniskovänlig sprit är alkohol kanske inte din tarms bästa vän.

(Läs det här nästa: Alkohol – det bästa och det sämsta att dricka)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.