Postul intermitent și sănătatea pielii

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că ați încercat nenumărate metode pentru a obține o piele strălucitoare, sănătoasă și fără probleme. Dar v-ați imaginat vreodată că lăsând furculița jos ar putea face trucul? În mod surprinzător, cercetătorii au descoperit că postul intermitent ar putea fi soluția anti-îmbătrânire și de distrugere a acneei pe care o căutați. Și din moment ce pielea este cel mai mare organ din corpul dumneavoastră, este logic că ceea ce și modul în care mâncați ar avea un impact semnificativ.

Cauza exactă a problemelor de piele este încă un mister. Dar știința dezvăluie că genetica, hormonii, stresul și stilul de viață joacă un rol în sănătatea pielii dumneavoastră. Pe măsură ce cercetătorii continuă să studieze relația dintre modelul tău alimentar și pielea ta, pare din ce în ce mai probabil că postul intermitent poate contribui la o piele tonifiată și clară.

Alimentele și pielea dumneavoastră

Nu există un singur aliment care să aibă un efect de sumă zero asupra organismului dumneavoastră. Tot ceea ce mâncați fie vă aduce beneficii pentru sănătate, fie nu. Același lucru este valabil și pentru pielea dumneavoastră; unele alimente sunt benefice, în timp ce altele nu sunt. Pentru a vă ajuta să înțelegeți modul în care interacționează alimentele și pielea dumneavoastră, haideți să aruncăm o privire la modul în care obiceiurile dumneavoastră alimentare sunt legate de unele probleme comune ale pielii, inclusiv de îmbătrânire.

Cele mai proaste alimente pentru acnee

Postul intermitent îmbunătățește pielea

Dacă vă luptați cu acneea, este posibil să trebuiască să evitați lactatele. O meta-analiză recentă privind legătura dintre lactate și acnee, publicată în revista Nutrients, a analizat studii la care au participat peste 78.000 de persoane. Cercetătorii au descoperit că consumul de lactate a prezis o probabilitate crescută de acnee la persoanele cu vârste cuprinse între 7 și 30 de ani.

Săracul poate fi și el un vinovat mai mare. Una dintre cele mai bine documentate descoperiri științifice cu privire la relația dintre planul de masă și pielea dumneavoastră arată că alimentele bogate în zahăr vă agravează pielea și contribuie la apariția acneei. O analiză din 2016 publicată în Advances in Dermatology and Allergology, spune în mod specific că nivelurile ridicate de insulină sunt problema.

Când nivelul de insulină este ridicat, hormonii dvs. primesc un semnal pentru a produce mai mult sebum. Sebumul este o substanță uleioasă care vă astupă porii și provoacă acnee. Aceste descoperiri și altele sugerează că postul intermitent, care crește sensibilitatea la insulină, ar putea avea un rol în reducerea coșurilor și a punctelor negre jenante.

Mâncați bine pentru o piele tânără

Pelea dumneavoastră se lasă pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece producția de colagen scade în timp. Zahărul este deosebit de dăunător pentru colagen, deoarece promovează glicarea și crește producția de produse finale de glicare avansată sau AGE. AGEs sunt compuși dăunători care se formează atunci când proteinele sau grăsimile se combină cu zahărul în fluxul sanguin. Acest proces se numește glicare. Glicarea crește atunci când aportul de zahăr este ridicat sau atunci când consumați alimente gătite la temperaturi extrem de ridicate, cum ar fi carnea la grătar sau prăjită.

Cercetarea publicată în revista Molecular Basis of Disease subliniază faptul că modelul dvs. alimentar ar trebui să fie principalul dvs. considerent atunci când vine vorba de prevenirea acumulării de AGE. Pierderea în greutate este deosebit de consecventă în reducerea AGE. Postul intermitent este fantastic pentru pierderea în greutate și poate preveni îmbătrânirea pielii din alte motive.

Postul intermitent reduce rata de glicare a proteinelor pielii, deoarece scade glicemia și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Postul intermitent crește, de asemenea, autofagia, un proces care previne acumularea de AGE.

Psoriazisul și obiceiurile dumneavoastră alimentare

postul intermitent piele strălucitoare

Există o corelație notabilă între psoriazis și diabet, obezitate, hipertensiune și dislipidemie. Dislipidemia este condiția unor cantități anormale de grăsimi în sânge și este legată de o dietă săracă sau de lipsa de exerciții fizice. Fiecare dintre aceste afecțiuni secundare vă expun la riscul de boli cardiovasculare.

Consiliul medical al Fundației Naționale de Psoriazis face mai multe recomandări pentru gestionarea psoriazisului și a riscurilor asociate. Aceasta include gestionarea greutății pentru pacienții cu greutate în plus și o dietă fără gluten pentru cei cu sensibilitate la gluten. Pacienții cu artrită psoriazică ar trebui să se consulte cu medicii lor cu privire la suplimentarea cu vitamina D.

O analiză din Nutrients privind dieta și tulburările autoimune, cum ar fi psoriazisul, a constatat că postul intermitent poate fi benefic în reducerea simptomelor. IF are un efect pozitiv asupra creșterii celulelor T helper și a citokinelor antiinflamatorii, ceea ce reduce inflamația și calmează un sistem imunitar hiperactiv.

Este nevoie de mai multe cercetări, dar există o legătură semnificativă între postul intermitent și sănătatea pielii.

Stresul și pielea ta

Sănătatea pielii tale este, de asemenea, legată de starea ta de spirit. Dacă vă confruntați cu afecțiuni cutanate supărătoare, ar putea fi la fel de util să vă relaxați ca și să mâncați bine. Pielea dumneavoastră este responsabilă de detectarea factorilor de stres externi, cum ar fi temperatura, durerea sau tensiunea. Ca atare, pielea dvs. este intim conectată la sistemul dvs. nervos. Oamenii de știință numesc acest lucru „legătura dintre creier și piele”.

Stresul este un lucru important atunci când vine vorba de pielea dumneavoastră. Atunci când sunteți stresat, eliberați cortizolul, hormonul stresului, care declanșează acneea. Stresul agravează, de asemenea, afecțiunile legate de inflamație, cum ar fi psoriazisul și dermatita seboreică. Rozaceea, urticaria și vitiligo sunt toate agravate sau declanșate în parte de stres. S-ar putea chiar să existe ceva adevăr în zicala conform căreia stresul îți dă riduri.

Așa că, deși este vital să mâncați sănătos și să rămâneți subțire pentru o piele bună, este la fel de important să nu vă stresați din această cauză! Stresul provoacă o buclă de feedback negativ. Atunci când starea pielii dvs. vă stresează, stresul dvs. vă înrăutățește starea pielii.

Practicile de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile fizice și yoga, vă ajută să vă calmați mintea. Datorită conexiunii dintre creier și piele, aceste rezultate se văd și în corpul dumneavoastră. Pielea dvs. va beneficia de activitățile care vă activează sistemul nervos parasimpatic și scad producția de cortizol. S-a dovedit că cortizolul are nevoie de prezența zahărului.

Dacă afecțiunile pielii vă provoacă anxietate, stres sau traume, un tratament care vizează mintea dvs. poate fi la fel de util ca și un tratament pentru piele.

Postul intermitent pentru sănătatea pielii

Pentru o piele strălucitoare, tonifiată și curată, mâncați bine, dormiți bine și faceți mișcare. Tot ceea ce faceți pentru a diminua stresul, pentru a reduce inflamația și pentru a vă regla glicemia are un efect benefic asupra celui mai mare organ al corpului dumneavoastră. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra cauza și efectul concludent între postul intermitent și pielea dumneavoastră. Dar, deocamdată, studiile observaționale sugerează că postul intermitent este o modalitate ușoară de a porni pe calea unui stil de viață mai sănătos și de a avea ca rezultat o piele mai tânără.

Biografia autorului

Sara-Mai Conway

Sara-Mai Conway

Sara-Mai este o scriitoare specializată în sănătate fizică și mentală, nutriție și fitness. Ea are o experiență profesională de 20 de ani în industria sănătății și a bunăstării și este instructor de yoga certificat.

SHARE

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.