Cum îți distruge consumul de alcool intestinul și 10 semne că ești sensibil la el

Alcoolul poate fi un subiect sensibil, dar știai că poate provoca, de asemenea, probleme majore de sensibilitate intestinală?

Inclusiv dacă urmezi o dietă Paleo și te limitezi la băutura prietenoasă cu oamenii cavernelor, alcoolul s-ar putea să nu fie cel mai bun prieten al intestinului tău. Iată cum să știi dacă se află la baza problemelor tale de sănătate sau a necazurilor digestive.

Cum afectează alcoolul intestinul

Intestinul conține peste 100 de trilioane de bacterii, iar această populație bacteriană este denumită colectiv microbiomul. Fără un intestin sănătos, numeroase alte domenii ale sănătății noastre vor avea de suferit, inclusiv, dar fără a se limita la: (1, 2, 3, 4)

Vă luptați cu balonarea, gazele, constipația sau alte probleme digestive? Am creat un ghid GRATUIT pentru a vă vindeca intestinul în mod natural.
Click aici pentru a obține o copie GRATUITĂ a Ghidului nostru de digestie!

Cum afectează alcoolul intestinul

Cum afectează alcoolul intestinul
  • Immunitate, redusă sau autoimunitate
  • Sistemul nervos
  • Risc crescut pentru diabet și sindrom metabolic
  • Risc crescut pentru cancer
  • Sistemul cardiovascular
  • Tiroidă și metabolism
  • Fecale și ieșiri de detoxifiere
  • .

  • Joncțiuni și tendoane
  • Digestie și eliminare (risc de afecțiuni și infecții intestinale)
  • Hormoni de stres și probleme ale glandelor suprarenale

Numeroși factori ai dietei și ai stilului de viață pot avea un impact pozitiv și negativ asupra sănătății intestinelor și, de multe ori, ne gândim la aceasta doar atunci când observăm simptome care ne schimbă viața. Sute de varietăți diferite de bacterii trăiesc în intestin, unele dintre ele „bune” și altele „rele”, bacteriile rele având un rol în multe simptome neplăcute, efecte secundare și afecțiuni cronice.

Când bacteriile rele le depășesc numeric pe cele bune, acest lucru este denumit „disbioză”, sau un dezechilibru în simetria bacteriilor intestinale. Avem nevoie de mai multe bacterii bune pentru a înflori decât de bacterii rele. (5, 6)Consumul de alcool poate avea un efect profund asupra intestinului și poate influența ce fel și cât de multe bacterii trăiesc acolo.

Băutura de alcool poate avea un efect profund asupra intestinului și poate influența ce fel și cât de multe bacterii trăiesc acolo. Chiar și un singur episod de consum de alcool poate deteriora peretele intestinal și poate duce, de asemenea, la malabsorbția de vitamine și minerale esențiale. (7)

În cadrul studiilor, cercetările arată că persoanele care consumă alcool în mod regulat, inclusiv în exces, au intestinele care arată foarte diferit față de cele ale persoanelor care consumă puțin sau deloc alcool. (8) Alcoolul poate duce, de asemenea, la o scurgere a intestinului și poate interfera cu modul în care funcționează sistemul imunitar, ceea ce duce la creșterea inflamației în intestin și în alte părți ale corpului. (9, 10)

Persoanele care consumă în mod regulat alcool sau care sunt predispuse la dependența de alcool vor avea, de obicei, o relație intestin-creier care este puternic influențată de modul în care alcoolul alterează bacteriile din microbiom. (11) Consumul regulat de alcool poate duce la scurgeri intestinale și la o inflamație cronică de grad scăzut, care, la rândul său, poate viza alte organe din organism, ducând la autoimunitate, afecțiuni cronice sau chiar la modificări ale sistemului nervos central și ale modului în care funcționează creierul. (12)

Chiar și un singur episod de consum excesiv de alcool (cinci sau mai multe băuturi pentru bărbați, sau patru sau mai multe băuturi pentru femei în decurs de două ore) poate crește endotoxinele din sânge, care sunt asociate cu bacteriile rele care nu numai că pot perturba intestinul, dar pot duce și la probleme hepatice, autoimunitate și alte afecțiuni cronice. (13)

Atunci care este concluzia? Alcoolul, deși poate părea inofensiv dacă îl consumați doar sporadic, poate avea un impact major asupra intestinului. Genetica poate juca un rol în ceea ce privește cât de sensibil ești, precum și alți factori legați de stilul de viață și de sănătate (persoanele care au deja afecțiuni autoimune, intestinale sau cronice existente ar trebui să fie mai prudente decât cele care nu au deja aceste probleme). În timp ce alcoolul cu siguranță nu este „numai rău”, este esențial, la fel ca în cazul oricărui alt aliment sau băutură, să evaluezi modul în care are un impact asupra corpului tău și dacă este bun sau benefic pentru tine.

10 semne că ați putea fi sensibil la alcool

10 semne că ați putea fi sensibil la alcool

10 semne că ați putea fi sensibil la alcool

Dacă nu sunteți sigur dacă ați putea fi sensibil sau susceptibil la probleme intestinale legate de alcool, luați în considerare următoarele semne, simptome și afecțiuni:

  • Aveți o boală autoimună existentă, o tulburare sau o altă problemă de sănătate cronică (inclusiv tiroidiană, suprarenală, intestinală, digestivă sau metabolică).
  • Vă confruntați frecvent cu constipație și/sau diaree.
  • Aveți reflux acid, ulcer sau alte probleme cu acidul gastric.
  • Ai un caz cunoscut de SIBO, disbioză, intestin permeabil sau boală celiacă.
  • Ai probleme cu ficatul.
  • Ai probleme cu pielea, cum ar fi eczeme, psoriazis, acnee sau erupții cutanate.
  • Vă înroșiți cu ușurință, în special în timpul sau după ce ați consumat alcool.
  • Aveți probleme hormonale.
  • Vă străduiți să slăbiți și/sau să vă îngrășați cu ușurință.
  • Aveți multe alergii alimentare, alergii sezoniere sau probleme cu histamina.

6 Beneficii ale renunțării la alcool timp de 30 de zile sau mai mult

6 Beneficii ale renunțării la alcool timp de 30 de zile sau mai mult

6 Beneficii ale renunțării la alcool timp de 30 de zile sau mai mult

Dacă bănuiți că ați putea fi sensibil la alcool, fie pe baza simptomelor de mai sus, fie pe baza propriei intuiții, nu există niciun rău dacă îl eliminați din alimentația dumneavoastră pentru cel puțin 30 de zile. Mai mult timp este ideal dacă aveți deja probleme intestinale existente, autoimunitate sau alte tulburări cronice.

Un echilibru hormonal mai bun

Alcoolul poate modifica atât de dramatic peisajul intestinului încât poate avea, de asemenea, un impact profund asupra anumitor hormoni, în special asupra hormonilor de reproducere și a hormonilor tiroidieni. Acesta poate crește nivelul de estrogen, ceea ce poate complica și mai mult problemele de dominanță estrogenică (ca în cazul SOPC) sau deficiența de progesteron. (14)

Consumul moderat de alcool poate avea chiar potențialul de a afecta fertilitatea, în special în ceea ce privește progesteronul, sau hormonul sarcinii. (15) Desigur, știm că nu este bine să bei în timp ce ești însărcinată, dar progesteronul joacă un rol esențial în ovulația sănătoasă și în cea de-a doua fază a ciclului menstrual, faza luteală în care are loc concepția.

Consumul moderat de alcool poate reduce chiar și nivelul de testosteron la bărbați, reducând potențial și fertilitatea. (16)

Inflamație redusă

Ceea ce modifică negativ bacteriile intestinale va crește, de asemenea, inflamația. Consumul moderat sau puternic de alcool, și poate chiar mai puțin la persoanele sensibile, poate duce la creșterea markerilor inflamatori, cum ar fi proteina c-reactivă, pe care mulți medici o folosesc ca o măsură pentru un risc cardiovascular. (17)

Peste simpla tăiere a alcoolului, creșterea alimentelor prietenoase cu intestinul, cum ar fi legumele fermentate, colagenul, bulionul de oase și legumele cu frunze verzi pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației.

Imunitate mai bună

Încetarea consumului de alcool poate ajuta la creșterea apărării naturale a organismului, împiedicând bacteriile rele să domine intestinul. (18) Alcoolul poate, de asemenea, să atenueze capacitatea sistemului imunitar de a organiza rapid un atac împotriva invadatorilor virali, ceea ce duce la un sistem imunitar deprimat și la creșterea numărului de infecții și boli. (19)

La persoanele care au deja un sistem imunitar suprimat sau care funcționează defectuos, cum ar fi cele cu boli autoimune sau afecțiuni cronice, alcoolul poate agrava și mai mult starea prin complicarea echilibrului bacteriilor intestinale.

Mai puține probleme cronice ale intestinului

5 moduri de a vă vindeca intestinul după administrarea de antibiotice

5 moduri de a vă vindeca intestinul după administrarea de antibiotice

Alcoolul poate suprima bacteriile intestinale bune, ajutându-le în același timp pe cele rele să prolifereze. Chiar și doar un consum moderat de alcool este asociat cu SIBO, sau creșterea excesivă a bacteriilor din intestinul subțire. (20) SIBO poate produce o serie de simptome neplăcute, cum ar fi balonarea, durerile abdominale și diareea, și este o afecțiune bacteriană a cărei vindecare poate dura ani de zile.

Chiar și fără SIBO, alcoolul poate irita intestinul și poate duce la crize de diaree sau constipație, sau ambele, ceea ce poate provoca crampe intestinale dureroase, urgențe și gaze urât mirositoare.

Mai puține pofte

Chiar și cantități mici de alcool pot duce la pofte pentru mai mult, datorită bacteriilor rele care sunt alimentate de prezența sa. Același lucru se poate spune și despre poftele de zahăr, care sunt, de asemenea, strâns asociate cu consumul de alcool. (21) În timp ce eliminarea alcoolului nu va scăpa de fiecare poftă, este un bun punct de plecare pentru a ajuta la normalizarea și echilibrarea bacteriilor intestinale, care au un mare cuvânt de spus în ceea ce privește poftele care sunt trimise la creier.

Ingestia de alcool poate, de asemenea, să perturbe glicemia, ducând la hiper sau hipoglicemie la persoanele sensibile. Acest lucru poate duce, de asemenea, la pofte determinate de glucoză, deoarece organismul caută să găsească un echilibru pentru nivelurile de insulină și de zahăr din sânge. Renunțarea la alcool poate diminua acest efect de rollercoaster.

Dezintoxicare îmbunătățită și funcționarea ficatului

Alcoolul este bine cunoscut pentru efectele sale dăunătoare asupra ficatului, dar numai la persoanele care sunt alcoolice de mult timp. Cu toate acestea, nu trebuie să fiți un alcoolic pe viață pentru a avea probleme hepatice din cauza consumului de alcool. Impactul alcoolului asupra bacteriilor intestinale poate permite bacteriilor dăunătoare să se dezvolte, inclusiv tipurile care pot afecta ficatul însuși. (22)

Un ficat ineficient, inflamat sau deteriorat expune întregul organism la riscul unor probleme de sănătate suplimentare, deoarece toxinele care nu sunt eliminate de ficat rămân în circulație în tot fluxul sanguin, cu potențialul de a declanșa probleme cronice de sănătate și chiar cancer. Fără alcool pe care ficatul să îl metabolizeze, ficatul dvs. își poate face eficient treaba de a colecta și elimina toxinele din organism.

Bottom line: Deși alcoolul nu este în totalitate rău, poate avea un efect devastator asupra sănătății intestinelor, care, la rândul său, își poate pune amprenta asupra întregului organism. Persoanele sensibile pot beneficia de o moderație strictă și chiar de evitarea alcoolului, precum și de un stil de viață prietenos cu intestinele, pentru a se asigura că microbiomul lor este aprovizionat cu mai multe bacterii bune decât rele.

Inclusiv dacă urmați o dietă Paleo și vă țineți de băutura prietenoasă cu oamenii cavernelor, alcoolul s-ar putea să nu fie cel mai bun prieten al intestinului dumneavoastră.

Chiar dacă urmați o dietă Paleo și vă țineți de băutura prietenoasă cu oamenii cavernelor, alcoolul ar putea să nu fie cel mai bun prieten al intestinului dumneavoastră.

(Read This Next: Alcoolul – Cel mai bun și cel mai rău de băut)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.