Jejum Intermitente e Saúde da Pele

Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente já tentou inúmeros métodos para obter uma pele brilhante, saudável e livre de problemas. Mas alguma vez imaginou que pousar o garfo pode fazer o truque? Surpreendentemente, os pesquisadores descobriram que o jejum intermitente pode ser a solução anti-envelhecimento e anti-acne que você está procurando. E como a sua pele é o maior órgão do seu corpo, faz sentido que o que e como você come tenha um impacto significativo.

A causa exata dos problemas de pele ainda é um mistério. Mas a ciência revela que a genética, as hormonas, o stress e o estilo de vida desempenham um papel na saúde da sua pele. À medida que os investigadores continuam a estudar a relação entre o seu padrão alimentar e a sua pele, parece cada vez mais provável que o jejum intermitente possa contribuir para uma pele tonificada e clara.

Alimentos e a sua pele

Não há um único alimento que tenha um efeito de soma zero no seu corpo. Tudo o que você come ou beneficia a sua saúde, ou não beneficia. O mesmo é verdade para a sua pele; alguns alimentos são benéficos enquanto outros não. Para o ajudar a compreender a forma como a comida e a sua pele interagem, vamos ver como os seus hábitos alimentares estão relacionados com alguns problemas de pele comuns, incluindo o envelhecimento.

Os piores alimentos para a acne

 os jejuns intermitentes melhoram a pele

Se tiver dificuldades com a acne, pode precisar de evitar os lacticínios. Uma meta-análise recente sobre a ligação entre laticínios e acne, publicada na revista Nutrientes, reviu estudos envolvendo mais de 78.000 pessoas. Pesquisadores descobriram que o consumo de laticínios previa um aumento da probabilidade de acne em indivíduos entre 7 e 30 anos de idade.

O açúcar também pode ser um grande culpado. Uma das descobertas científicas mais bem documentadas sobre a relação entre o seu plano de refeições e a sua pele mostra que os alimentos ricos em açúcar agravam a sua pele e contribuem para a acne. Uma análise de 2016 publicada em Advances in Dermatology and Allergology, diz especificamente que os níveis elevados de insulina são o problema.

Quando a insulina está alta, as suas hormonas recebem uma deixa para produzir mais sebo. O sebo é uma substância oleosa que obstrui seus poros e causa acne. Estes achados e outros sugerem jejum intermitente, que aumenta a sensibilidade insulínica, pode ter um papel a desempenhar na redução de borbulhas e pontos negros embaraçosos.

Comendo bem para a pele jovem

Sua pele flui à medida que envelhece porque a produção de colágeno diminui com o tempo. O açúcar é especialmente prejudicial ao colágeno porque promove a glicação e aumenta a produção de produtos finais avançados de glicação ou IDA’s. Os Idosos são compostos nocivos que se formam quando as proteínas ou a gordura se combinam com o açúcar na sua corrente sanguínea. Este processo é chamado de glicação. A glicação aumenta quando a ingestão de açúcar é alta ou quando você come alimentos cozidos a temperaturas extremamente altas, como carnes grelhadas ou fritas.

Pesquisa publicada na revista Molecular Basis of Disease aponta que o seu padrão alimentar deve ser a sua principal consideração quando se trata de prevenir o acúmulo de IDA’s. A perda de peso é particularmente conseqüente na redução dos IDA’s. O jejum intermitente é fantástico para a perda de peso e pode prevenir o envelhecimento da pele por outros motivos.

O jejum intermitente reduz a taxa de glicação da proteína da pele porque reduz o açúcar no sangue e melhora a sensibilidade insulínica. O jejum intermitente também aumenta a autofagia, um processo que previne o acúmulo de IDA’s.

Psoríase e seus hábitos alimentares

Pele brilhante em jejum intermitente

Existe uma correlação notável entre psoríase e diabetes, obesidade, hipertensão e dislipidemia. A dislipidemia é a condição de quantidades anormais de gorduras no sangue, e está relacionada com uma dieta pobre ou falta de exercício. Cada uma destas condições secundárias colocam-no em risco de doença cardiovascular.

O Conselho Médico da National Psoriasis Foundation faz várias recomendações para o tratamento da psoríase e dos riscos associados. Ela inclui o controle de peso para pacientes com peso extra e uma dieta livre de glúten para aqueles com sensibilidade ao glúten. Os doentes com artrite psoriásica devem consultar os seus médicos sobre a suplementação com vitamina D.

Uma revisão em Nutrientes sobre dieta e distúrbios auto-imunes, como a psoríase encontrada em jejum intermitente, pode ser benéfica na redução dos sintomas. IF tem um efeito positivo no aumento das células T auxiliares e das citocinas anti-inflamatórias, o que reduz a inflamação e acalma um sistema imunitário hiperactivo.

Mais pesquisa é necessária, mas há uma ligação significativa entre o jejum intermitente e a saúde da pele.

Stress and Your Skin

Sua saúde de pele também está relacionada com o seu estado de espírito. Se está a sentir problemas de pele, pode ser tão útil para relaxar como para comer bem. A sua pele é responsável pela detecção de factores de stress externos, tais como temperatura, dor ou tensão. Como tal, a sua pele está intimamente ligada ao seu sistema nervoso. Os cientistas chamam a isto a “ligação cérebro-pele”.

Stress é um grande problema quando se trata da sua pele. Quando estás stressado, libertas o cortisol da hormona do stress, que desencadeia a acne. O stress também agrava as condições relacionadas com a inflamação, como a psoríase e a dermatite seborreica. A rosácea, a urticária e o vitiligo são todos agravados ou despoletados em parte pelo stress. Pode até haver alguma verdade no adágio que o stress lhe dá rugas.

Por isso, embora seja vital comer saudavelmente e manter-se magro para uma boa pele, é igualmente importante não se stressar com isso! O stress causa um ciclo de feedback negativo. Quando a sua condição de pele o deixa stressado, o seu stress piora a sua condição de pele.

Práticas de alívio do stress, tais como meditação, exercício e yoga, ajudam a acalmar a sua mente. Graças à ligação cérebro-pele, estes resultados também são vistos no seu corpo. Sua pele irá se beneficiar de atividades que ativam seu sistema nervoso parassimpático e diminuem a produção de cortisol. Está provado que o cortisol requer a presença de açúcar.

Se as condições de pele lhe causam ansiedade, stress ou trauma, um tratamento que visa a sua mente pode ser tão útil como um tratamento para a sua pele.

Jejum Intermitente para a saúde da pele

Para uma pele brilhante, tonificada e clara, coma bem, durma bem e pratique exercício. Qualquer coisa que você faça para diminuir o stress, reduzir a inflamação e regular o açúcar no sangue tem um efeito benéfico sobre o maior órgão do seu corpo. Mais pesquisas são necessárias para demonstrar causa e efeito conclusivos entre o jejum intermitente e a sua pele. Mas por enquanto, estudos observacionais sugerem que o jejum intermitente é uma forma fácil de começar a trilhar o caminho para um estilo de vida mais saudável e resultar em pele mais jovem.

Author’s bio

Sara-Mai Conway

Sara-Mai Conway

Sara-Mai é uma escritora especializada em saúde física e mental, nutrição e fitness. Ela tem 20 anos de experiência profissional na indústria da saúde e do bem-estar e é instrutora certificada em yoga.

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