Prowler Workouts For Fat Loss

Czy próbowałeś kiedyś wykonać trening z prowlerem dla utraty tłuszczu?

Będę szczery, aż może 3-4 lata temu nie wiedziałem nawet czym jest prowler, nie mówiąc już o tym jak włączyć go do treningu siłowego.

Potem miałem przyjemność wejść do klasy CrossFit, która miała tego dnia prowler sled pushes…

Tylko po to, by znaleźć się na podłodze i szukać tlenu i zdać sobie sprawę, że jest to niesamowite narzędzie do ćwiczeń 😭💪🏼

Czy jesteś sportowcem, zawodnikiem kulturystycznym czy po prostu próbujesz uzyskać pełny trening ciała, prowler sled po prostu rocks!

Jest to jeden z najbardziej wszechstronnych elementów wyposażenia, które ty lub twoja siłownia powinniście posiadać, który oferuje wiele korzyści, daje niesamowite rezultaty w krótkim czasie i jest ogromnym zyskiem dla twojej kieszeni.

Możesz go używać do rozwoju siły, poprawy kondycji, zwiększenia przyrostu masy mięśniowej i jest to również doskonałe narzędzie do treningu utraty tłuszczu.

Gdy spojrzysz na mechanikę korzystania z sanek, jest ona bardzo podobna do biegania, ale bez wszystkich wstrząsów i walenia w twoje stawy.

W rzeczywistości, jeśli jesteś kimś, kto mógłby skorzystać z intensywnych treningów biegowych, ale nie może z powodu wysokiego wpływu na twoje stawy, to powiedziałbym, że sanki prowler są prawdopodobnie nie tylko alternatywą, ale być może nawet lepszym rozwiązaniem.

W przeciwieństwie do wielu elementów wyposażenia siłowni, istnieje wiele różnych sposobów, na które możesz używać prowlera.

Możesz pchać, ciągnąć za pomocą uprzęży lub liny, ciągnąć na boki, dodawać więcej wagi, trenować w domenach czasowych i programować ten kawałek sprzętu.

Progresja może być również naprawdę uproszczona…

Możesz dodać więcej wagi, iść szybciej, pokonać większy dystans, lub iść na większą długość czasu.

To co robisz powinno być oparte na twoich celach i poziomie sprawności. Może to również zależeć od twojego obecnego stanu fizycznego – Po ciężkim dniu z nogami, może być ciężko próbując pchać 300lb sanki 40-50 metrów dla zabawy x 4-6 rund.

Benefits Of The Prowler

#1. It Builds Functional Muscle

Mieć mięśnie i wyglądać jacked jest świetne, ale to jest jeszcze lepiej, gdy można go używać do praktycznie wszystko. Czy to sport, pomaganie kumplowi w przeprowadzce do nowego domu, czy po prostu bycie złym dupkiem i przenoszenie ciężkich rzeczy dookoła.

Funkcjonalne mięśnie to coś, co od dawna głoszę moim klientom. Jest to również coś, co sam ćwiczę, aby zapewnić sobie gibkość z wiekiem i możliwość dotrzymania kroku mojemu synowi, Damianowi, gdy dorasta – to dla mnie ważne.

  • Moja seria treningów SHRED-CON non-cardio jest świetnym miejscem do rozpoczęcia, jeśli jesteś gotowy, aby przenieść swój trening na następny poziom!

#2. Niższe ryzyko kontuzji

W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, które mogą przynieść takie same efekty fizjologiczne, jak zwiększenie siły, mięśni, wytrzymałości i utrata tłuszczu, sanki prowler mogą być stosunkowo bezpieczne. Ciało zawsze porusza się jako jednostka, ale robi to z minimalnym wpływem na stawy, tak jak wspomniałem wcześniej.

Ciało zawsze porusza się jako jednostka, ale robi to z minimalnym wpływem na stawy, tak jak wspomniałem wcześniej.

#3. Każdy może to zrobić

Każdy, praktycznie na każdym poziomie sprawności fizycznej, może podejść do ściany i spróbować odepchnąć ją z dużym lub małym wysiłkiem i odejść bezpiecznie. Z saniami prowler nie ma wielkiej różnicy. Ale w szybkim czasie może zrobić się ciężko. Dlatego sugeruję stopniowanie trudności w sposób progresywny, który wyjaśnię później.

#4. Gets You Shredded

Każdy, kto śledzi fitness w tych dniach może zobaczyć, że HIT (high-intensity training) zyskał dużą popularność w ciągu ostatnich kilku lat, i słusznie.

Wiesz, że wszystkie formy cardio mogą pomóc ci stracić tłuszcz, bez wątpienia. Dla efektywności czasowej, pobyt anaboliczne, utrzymanie mięśni zyski i stripping off tłuszczu szybciej chociaż, HIT i HIIT po prostu wygrać nad stałym stanie. Jeszcze lepiej, kiedy zatrudniają właściwych strategii diety, takich jak te w moim

Just wiedzieć, że wszystkie formy cardio może pomóc stracić tłuszczu, bez wątpienia…Dla efektywności czasowej, pobyt anaboliczne, utrzymanie mięśni zyski i stripping off tłuszczu szybciej chociaż, HIT i HIIT po prostu wygrać nad stałym stanie. Jeszcze lepiej, gdy zatrudniają właściwych strategii diety, takich jak te w moim

Dla efektywności czasowej, pobyt anaboliczne, utrzymanie mięśni zyski i stripping off tłuszczu szybciej choć, HIT i HIIT po prostu wygrać nad stałym stanie. Jeszcze lepiej, kiedy zatrudnić odpowiednie strategie diety, takie jak te w moim

Jeszcze lepiej, kiedy zatrudnić odpowiednie strategie diety, takie jak te w moim Customized Nutrition System, można nauczyć się łatwo strategię makra do składu ciała, cel fitness i styl szkolenia dla maksymalnych wyników!

Inną kluczową korzyścią jest to, że używając prowlera możesz trenować we wszystkich domenach energetycznych, ale pokażę ci poniżej, co robię dla wielu moich klientów coachingowych i moich własnych treningów z prowlerem.

#5. Prostota

Możliwość łatwego zastosowania prowlera do każdego rodzaju treningu czyni go zwycięzcą samym w sobie, ale oczywiście technika jest nadal bardzo ważna, tak abyś przenosił ciężar bezpiecznie i efektywnie. Ogólna idea pchania i ciągnięcia sanek jest dość prosta, a jeśli jeszcze nie próbowałeś, powinieneś 😉

  • Po więcej na temat prawidłowej techniki, przejdź tutaj

Wiedz, że ja też byłem trochę przerażony, gdy po raz pierwszy spróbowałem jednego. Patrzyłem na to myśląc…

” czy ja naprawdę będę pchał więcej niż moja waga ciała, całą drogę w dół tej zielonej trawy, wiele razy? ”

To brzmi szalenie, i to rodzaja jest porównany do skakania na bieżni i uderzenia przycisku szybkiego startu. Right?

  • My suggestion =>”Get comfortable with being uncomfortable”

Getting Started Tips

#1.Hand Grip – Upewnij się, że masz pewny chwyt na prowlerze. Jeśli prowler, spróbuj ustawić wysokość ręki tak, aby przedramię było prostopadłe do podłogi/ziemi. Możesz się tym bawić na bieżąco.

#2. Twoja podstawa – Upewnij się, że twoje nogi napędzają sanki, gdy jesteś w rozkroku i ustawione tak, jakbyś biegł. Niektóre wyjątki mają tu zastosowanie, jeśli wykonujesz podciąganie boczne lub ciągniesz cięższe ładunki.

#3. Aktywacja rdzenia – Powinna to być próba za każdym razem, gdy podchodzisz do prowlera, tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, abyś za każdym razem przechodził przez ten sam „set-up”.

Gdy już chwyciłeś sanki, twoje stopy są w rozkroku i jesteś gotowy do działania – wzmocnij swój rdzeń.

Więc pomyśl o wzięciu dużego wdechu i zablokowaniu całego rdzenia. Gdybyś miał pasek wokół brzucha, poczułbyś, jak cały twój rdzeń wypycha się przeciwko niemu. To stworzy większą moc i stabilność, ponieważ będziesz naciskać z solidnej podstawy.

Proszę sobie wyobrazić, kiedy iguana biegnie – Usztywniają cały swój rdzeń, kiedy startują, to jest całkiem fajne do oglądania.

#4. Odpowiednio dobierz obciążenie – Możesz pracować z prowlerem na odległość, lub możesz myśleć w domenach czasowych. Większość sań pchających/ciągnących w siłowniach będzie miała 25-40 yrds, więc to dobre miejsce na początek, znajdź ciężary, które możesz po prostu przenieść tak daleko – efektywnie.

Wtedy możemy spojrzeć na wykonywanie Treningów Mocy, Treningów Sprintu, Treningów Hipertrofii, Treningów Wytrzymałościowych, Treningów Kondycyjnych, a nawet różnych kombinacji Treningów Sprintu &Siły, aby utrzymać je anaboliczne i metaboliczne w tym samym treningu.

Trening kondycyjny Przykład:

Dla podniesienia kondycji i produkcji dużej ilości kwasu mlekowego dla niesamowitej utraty tłuszczu i wspaniałych efektów EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption), proponuję spróbować czegoś takiego jak poniższe:

Prowler Fat Loss Workout Example #1

  • 225lbs x 30 sekund pchanie sanek
  • zero odpoczynku
  • 50 podwójnych podskoków lub 150 pojedynczych podskoków
  • Rest. 30 sekund (lub do całkowitego złapania oddechu
  • Perform 8 Rds

Prowler Fat Loss Workout Example #2

  • 225lbs x 40yrds
  • Rest 10-15 sec
  • Repeat 8x’s

*Uwaga – przepisane ciężary są oparte na treningach bazowych, które stworzyłem dla moich klientów, Możesz zacząć od umieszczenia swojej masy ciała w funtach na sankach i od tego momentu przeskalować w górę.

Jak widzisz te treningi wyglądają prosto na ekranie, ale będę ciekaw jak się czujesz po…

Pamiętaj, zawsze możesz zrobić to trudniej z kilkoma dodatkowymi funtami do pchania, idąc trochę dłużej, lub pchając trochę dalej 😉

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o treningach non-cardio utraty tłuszczu kliknij tutaj

Zadowolenie i utrzymać ciężki trening,

Matt Stirling
Autor Customized Carb Cylcling Solution
Fitness &Promocja zdrowia
MTS Level 1 Certified
NWC Certified
Precision Nutrition
WBBF Pro Bodybuilder & 2011 World Champion
Musclemania Pro Bodybuilder

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.