Intermittent Fasting and Skin Health

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie próbowałaś niezliczonych metod, aby uzyskać świecącą, zdrową, bezproblemową skórę. Ale czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie, że odłożenie widelca może zdziałać cuda? Naukowcy odkryli, że przerywany post może być rozwiązaniem przeciwstarzeniowym i zwalczającym trądzik, którego szukałeś. A ponieważ Twoja skóra jest największym organem w Twoim ciele, ma to sens, że to, co i jak jesz, będzie miało znaczący wpływ.

Dokładna przyczyna problemów skórnych jest nadal tajemnicą. Ale nauka pokazuje, że genetyka, hormony, stres i styl życia odgrywają rolę w zdrowiu Twojej skóry. Naukowcy kontynuują badania nad związkiem między sposobem odżywiania się a skórą i coraz bardziej prawdopodobne jest, że przerywany post może przyczynić się do poprawy wyglądu skóry.

Żywność a Twoja skóra

Nie ma jednego produktu spożywczego, który miałby zerowy wpływ na Twoje ciało. Wszystko, co jesz, albo wpływa korzystnie na Twoje zdrowie, albo nie. Tak samo jest z Twoją skórą; niektóre pokarmy są korzystne, inne nie. Aby pomóc Ci zrozumieć, w jaki sposób żywność i Twoja skóra oddziałują na siebie, przyjrzyjmy się, w jaki sposób Twoje nawyki żywieniowe są związane z niektórymi powszechnymi problemami skórnymi, w tym ze starzeniem się.

Najgorsze pokarmy na trądzik

czy przerywany post poprawia stan skóry

Jeśli zmagasz się z trądzikiem, być może musisz unikać nabiału. Ostatnia metaanaliza dotycząca związku między nabiałem a trądzikiem, opublikowana w czasopiśmie Nutrients, przejrzała badania obejmujące ponad 78 000 osób. Naukowcy odkryli, że spożycie nabiału przewidywało zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku u osób w wieku od 7 do 30 lat.

Cukier może być większym winowajcą zbyt. Jedno z najlepiej udokumentowanych odkryć naukowych dotyczących związku między planem posiłków a skórą pokazuje, że pokarmy o wysokiej zawartości cukru pogarszają stan skóry i przyczyniają się do powstawania trądziku. Przegląd z 2016 roku, opublikowany w Advances in Dermatology and Allergology, mówi, że problemem jest podwyższony poziom insuliny.

Gdy insulina jest wysoka, twoje hormony otrzymują wskazówkę, aby produkować więcej sebum. Sebum jest tłustą substancją, która zatyka pory i powoduje trądzik. Te i inne odkrycia sugerują, że przerywany post, który zwiększa wrażliwość na insulinę, może mieć znaczenie dla zmniejszenia kłopotliwych pryszczy i zaskórników.

Eating Well for Youthful Skin

Twoja skóra wiotczeje z wiekiem, ponieważ produkcja kolagenu zmniejsza się z czasem. Cukier jest szczególnie szkodliwy dla kolagenu, ponieważ sprzyja glikacji i zwiększa produkcję końcowych produktów zaawansowanej glikacji, czyli AGEs. AGEs to szkodliwe związki, które powstają, gdy białko lub tłuszcz łączą się z cukrem w Twoim krwiobiegu. Proces ten nazywany jest glikacją. Glikacja wzrasta, gdy spożycie cukru jest wysokie lub gdy jesz pokarmy gotowane w bardzo wysokich temperaturach, takich jak grillowane lub smażone mięsa.

Badania opublikowane w czasopiśmie Molecular Basis of Disease wskazują, że twój wzór odżywiania powinien być twoim głównym celem, jeśli chodzi o zapobieganie gromadzeniu się AGE. Utrata wagi jest szczególnie konsekwentna w redukcji AGEs. Przerywany post jest fantastyczny dla utraty wagi i może zapobiegać starzeniu się skóry z innych powodów.

Przerywany post zmniejsza tempo glikacji białek skóry, ponieważ obniża poziom cukru we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę. Przerywany post zwiększa również autofagię, proces, który zapobiega gromadzeniu się AGEs.

Psoriasis and Your Eating Habits

intermittent fasting glowing skin

Istnieje zauważalna korelacja między łuszczycą a cukrzycą, otyłością, nadciśnieniem i dyslipidemią. Dyslipidemia jest stanem nieprawidłowej ilości tłuszczów we krwi i jest związana z niewłaściwą dietą lub brakiem ćwiczeń. Każdy z tych drugorzędnych stanów naraża cię na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Rada Medyczna Narodowej Fundacji Łuszczycy wydaje kilka zaleceń dotyczących zarządzania łuszczycą i związanym z nią ryzykiem. Obejmują one zarządzanie wagą dla pacjentów z nadwagą i diety bezglutenowej dla tych z wrażliwością na gluten. Pacjenci z łuszczycowym zapaleniem stawów powinni skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementacji witaminy D.

A review in Nutrients on diet and autoimmune disorders such as psoriasis found intermittent fasting may be beneficial in reducing symptoms. IF ma pozytywny wpływ na zwiększenie komórek T helper i cytokin przeciwzapalnych, co zmniejsza stan zapalny i łagodzi nadaktywny układ odpornościowy.

Więcej badań jest potrzebnych, ale istnieje znaczący związek między przerywanym postem a zdrowiem skóry.

Stres a Twoja skóra

Zdrowie Twojej skóry jest również związane z Twoim stanem umysłu. Jeśli doświadczasz kłopotliwych dolegliwości skórnych, relaks może być równie pomocny jak dobre odżywianie. Twoja skóra jest odpowiedzialna za odczuwanie zewnętrznych czynników stresogennych, takich jak temperatura, ból czy napięcie. W związku z tym, skóra jest ściśle połączona z układem nerwowym. Naukowcy nazywają to „połączeniem mózg-skóra”.

Stres to poważna sprawa, jeśli chodzi o Twoją skórę. Kiedy jesteś zestresowana, uwalniasz hormon stresu – kortyzol, który wyzwala trądzik. Stres zaostrza również stany zapalne, takie jak łuszczyca i łojotokowe zapalenie skóry. Trądzik różowaty, pokrzywka i bielactwo pogarszają się lub są wywoływane częściowo przez stres. Może być nawet trochę prawdy w powiedzeniu, że stres powoduje zmarszczki.

Więc, podczas gdy istotne jest, aby jeść zdrowo i pozostać szczupłym dla dobrej skóry, równie ważne jest, aby się tym nie stresować! Stres wywołuje pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego. Kiedy stan Twojej skóry sprawia, że jesteś zestresowana, Twój stres pogarsza stan Twojej skóry.

Praktyki antystresowe, takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne i joga, pomagają uspokoić umysł. Dzięki połączeniu mózgu ze skórą, wyniki te są widoczne również w Twoim ciele. Twoja skóra skorzysta z działań, które aktywują przywspółczulny układ nerwowy i zmniejszą produkcję kortyzolu. Udowodniono, że kortyzol wymaga obecności cukru.

Jeśli choroby skóry wywołują u Ciebie niepokój, stres lub traumę, leczenie, które jest ukierunkowane na Twój umysł może być tak samo pomocne jak leczenie Twojej skóry.

Intermittent Fasting for Skin Health

Aby uzyskać świecącą, napiętą i czystą skórę, jedz dobrze, śpij dobrze i ćwicz. Wszystko co robisz, aby zmniejszyć stres, zredukować stan zapalny i uregulować poziom cukru we krwi ma korzystny wpływ na największy organ Twojego ciała. Potrzeba więcej badań, aby wykazać jednoznaczny związek między przerywanym postem a skórą. Na razie jednak, badania obserwacyjne sugerują, że przerywany post jest łatwym sposobem na rozpoczęcie drogi do zdrowszego stylu życia i uzyskanie bardziej młodzieńczej skóry.

Biuro autora

Sara-Mai Conway

Sara-Mai Conway

Sara-Mai jest pisarką specjalizującą się w zdrowiu fizycznym i psychicznym, odżywianiu i fitnessie. Ma 20 lat doświadczenia zawodowego w branży zdrowia i wellness i jest certyfikowanym instruktorem jogi.

SHARE

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.