Dlaczego masz dziwne sny po alkoholu, według nauki

Od czasu do czasu lubię się wyciszyć wieczorami popijając trochę dobrego burbona – ale doświadczenie nauczyło mnie, że muszę uważać na czas. Jeśli wypiję go zbyt blisko pory snu, dryfuję i wyrywam się ze snu, przeskakując z jednego intensywnego, dziwacznego snu do drugiego. Najwyraźniej nie jestem sam, o czym świadczy mnogość wątków na Reddicie poświęconych temu tematowi. Ale dlaczego alkohol wydaje się dawać ci dziwne sny?

Zacznijmy od medycyny snu 101: Twoje ciało przechodzi przez cztery etapy snu – etapy od 1 do 3 i szybki ruch gałek ocznych, lub REM, sen – około trzy do czterech razy w nocy, według Michigan Medicine. Lekki sen występuje w fazach 1 i 2, mówi Kelli Janata, specjalista medycyny snu i pulmonolog w UCHealth Sleep Medicine Clinic w Longmont, Colorado, podczas gdy głęboki sen występuje w fazie 3. Większość snów ma miejsce podczas snu REM, jak podaje Michigan Medicine. Jednak, jak zauważa Harvard Medical School, mamy tendencję do zapominania wielu z nich.

Może nalałeś sobie kieliszek na noc, myśląc, że alkohol pomoże ci zasnąć – ale to tylko częściowa prawda. Tak, alkohol ma działanie uspokajające, które może sprawić, że szybciej zaśniesz. „W pierwszej połowie nocy szybciej wchodzisz w fazę 3”, mówi Janata dla Mic.

Na poziomie molekularnym alkohol zwiększa poziom neuroprzekaźnika zwanego kwasem gamma-aminomasłowym lub GABA, który zwiększa trzy fazy snu non-REM i tłumi sen REM, przynajmniej na początku, wyjaśnia Janata. Kiedy jednak alkohol przestaje działać mniej więcej w połowie nocy, poziom GABA spada, zmniejszając ilość snu non-REM i zwiększając ilość snu REM, co jest zjawiskiem znanym jako odbicie REM. Tymczasem zaburzenia w neuroprzekaźnikach mogą sprawić, że twój sen stanie się fragmentaryczny, powodując okresowe przebudzenia.

milos-kreckovic/E+/Getty Images

Pamiętaj, że przechodzisz przez cztery etapy snu kilka razy w ciągu nocy, co oznacza, że po zakończeniu snu REM zaczynasz wszystko od nowa od etapu 1. Ale teraz, ponieważ spędzasz tak mało czasu w lekkim, nie-REM śnie, tak dużo czasu śniąc we śnie REM, i budzisz się co jakiś czas, jesteś bardziej prawdopodobne, aby obudzić się z intensywnych snów, mówi Janata. „Będziesz unosić się w i z bardzo żywych snów, i możesz je bardziej zapamiętać”.

Innymi słowy, alkoholu nie można technicznie obwiniać za twoje dziwne sny. To jednak fragmentuje twój sen tak, że jesteś bardziej skłonny do zapamiętania swoich snów. Ważne jest też by zauważyć, że wszystko to wiąże się z dużym zastrzeżeniem: Nauka o snach jest mętna, co oznacza, że eksperci są ograniczeni w tym jak bardzo mogą wyjaśnić dlaczego śnimy tak jak śnimy.

Ale Janata nie zachęca do picia, jeśli zdecydujesz się pić wieczorami, możesz uniknąć wędrówki w dół alei koszmarów ograniczając się do jednego drinka z kolacją około 18:00 – to znaczy trochę, i wystarczająco wcześnie, aby nie zakłócić snu. „To, z czym pacjenci mają problemy, to opieranie się na alkoholu jak na kuli u nogi, aby zasnąć” – mówi Janata.

Nie zdając sobie sprawy, że ich alkohol pogarsza jakość ich snu, polegają na nim jeszcze bardziej i piją kofeinę lub drzemią, aby pomóc im pozostać na nogach w ciągu dnia, dalej mieszając z ich cyklem sen-budzenie. Innymi słowy, możesz cieszyć się relaksującym brzęczeniem, pomijając przy tym dziwne sny i poranną senność, jeśli jesteś przytomny i planujesz z wyprzedzeniem.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.