Intermittent Fasting and Skin Health

Als je zoals de meeste mensen bent, heb je waarschijnlijk al talloze methodes geprobeerd om een stralende, gezonde, probleemloze huid te krijgen. Maar heb je ooit gedacht dat je vork neerleggen de truc kan doen? Verrassend genoeg hebben onderzoekers ontdekt dat intermitterend vasten de acne-busting, anti-aging oplossing kan zijn waar je naar op zoek was. En aangezien je huid het grootste orgaan in je lichaam is, is het logisch dat wat en hoe je eet een aanzienlijke invloed zou hebben.

De exacte oorzaak van huidproblemen is nog steeds een mysterie. Maar de wetenschap onthult dat genetica, hormonen, stress en levensstijl allemaal een rol spelen in de gezondheid van je huid. Naarmate onderzoekers de relatie tussen je eetpatroon en je huid blijven bestuderen, lijkt het er steeds meer op dat intermittent fasting kan bijdragen aan een strakkere, heldere huid.

Voedingsmiddelen en uw huid

Er is geen enkel voedingsmiddel dat een nulsom-effect op uw lichaam heeft. Alles wat u eet, komt uw gezondheid ten goede, of niet. Hetzelfde geldt voor je huid; sommige voedingsmiddelen zijn gunstig en andere niet. Om u te helpen begrijpen hoe voeding en uw huid op elkaar inwerken, laten we eens kijken hoe uw eetgewoonten verband houden met een aantal veel voorkomende huidproblemen, waaronder veroudering.

De slechtste voedingsmiddelen voor acne

verbetert intermitterend vasten de huid

Als je worstelt met acne, moet je misschien zuivel vermijden. Een recente meta-analyse over het verband tussen zuivel en acne, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, beoordeelde studies waarbij meer dan 78.000 mensen betrokken waren. Onderzoekers ontdekten dat zuivelconsumptie een verhoogde kans op acne voorspelde bij personen tussen de 7 en 30 jaar.

Suiker kan ook een grotere boosdoener zijn. Een van de meest goed gedocumenteerde wetenschappelijke bevindingen met betrekking tot de relatie tussen uw maaltijdplan en uw huid toont aan dat voedingsmiddelen met veel suiker uw huid verergeren en bijdragen aan acne. Een 2016 review gepubliceerd in Advances in Dermatology and Allergology, zegt specifiek verhoogde insuline niveaus zijn het probleem.

Wanneer insuline hoog is, krijgen je hormonen een cue om meer talg te produceren. Talg is een vettige substantie die je poriën verstopt en acne veroorzaakt. Deze bevindingen en andere suggereren dat intermitterend vasten, dat de insulinegevoeligheid verhoogt, een rol kan spelen bij het verminderen van pijnlijke puistjes en mee-eters.

Goed eten voor een jeugdige huid

Je huid verslapt naarmate je ouder wordt, omdat de collageenproductie na verloop van tijd afneemt. Suiker is vooral schadelijk voor collageen omdat het glycatie bevordert en de productie van geavanceerde glycatie eindproducten of AGE’s verhoogt. AGE’s zijn schadelijke verbindingen die ontstaan wanneer eiwitten of vetten zich in de bloedbaan met suiker verbinden. Dit proces wordt glycatie genoemd. Glycatie neemt toe wanneer uw suikerinname hoog is of wanneer u voedsel eet dat op extreem hoge temperaturen is gekookt, zoals gegrild of gebakken vlees.

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Basis of Disease wijst erop dat uw eetpatroon uw primaire overweging moet zijn als het gaat om het voorkomen van AGE-accumulatie. Gewichtsverlies is vooral van belang bij de vermindering van AGE’s. Intermittent fasting is fantastisch voor gewichtsverlies en kan huidveroudering om andere redenen voorkomen.

Intermittent fasting vermindert de snelheid van de huid proteïne glycatie omdat het verlaagt uw bloedsuikerspiegel en verbetert de insulinegevoeligheid. Intermittent fasting verhoogt ook autofagie, een proces dat de ophoping van AGE’s voorkomt.

Psoriasis en uw eetgewoonten

intermittent fasting stralende huid

Er is een duidelijke correlatie tussen psoriasis en diabetes, obesitas, hypertensie en dyslipidemie. Dyslipidemie is de conditie van abnormale hoeveelheden vetten in het bloed, en het is gerelateerd aan een slecht dieet of een gebrek aan lichaamsbeweging. Elk van deze secundaire aandoeningen brengt u in gevaar voor hart- en vaatziekten.

De Medische Raad van de National Psoriasis Foundation doet verschillende aanbevelingen voor het beheer van psoriasis en de bijbehorende risico’s. Het omvat gewichtsbeheersing voor patiënten met extra gewicht en een glutenvrij dieet voor mensen met glutengevoeligheid. Patiënten met psoriatische artritis moeten hun arts raadplegen over vitamine D-suppletie.

Een review in Nutrients over dieet en auto-immuunziekten zoals psoriasis vond dat intermitterend vasten gunstig kan zijn bij het verminderen van symptomen. IF heeft een positief effect op de toename van T-helpercellen en ontstekingsremmende cytokinen, waardoor ontstekingen afnemen en een overactief immuunsysteem wordt gekalmeerd.

Meer onderzoek is nodig, maar er is een significant verband tussen intermittent fasting en de gezondheid van de huid.

Stress en uw huid

De gezondheid van uw huid is ook gerelateerd aan uw gemoedstoestand. Als u last heeft van uw huid, kan het net zo nuttig zijn om te ontspannen als om goed te eten. Je huid is verantwoordelijk voor het voelen van externe stressfactoren zoals temperatuur, pijn of spanning. Als zodanig is je huid nauw verbonden met je zenuwstelsel. Wetenschappers noemen dit de ‘hersen-huidverbinding’.

Stress is een grote zaak als het gaat om je huid. Als je gestrest bent, komt het stresshormoon cortisol vrij, dat acne in de hand werkt. Stress verergert ook ontstekingsgerelateerde aandoeningen zoals psoriasis en seborrheic dermatitis. Rosacea, netelroos en vitiligo worden allemaal verergerd of gedeeltelijk uitgelokt door stress. Er kan zelfs een kern van waarheid zitten in het adagium stress geeft je rimpels.

Het is dus van vitaal belang gezond te eten en slank te blijven voor een goede huid, maar het is even belangrijk om er niet over te stressen! Stress veroorzaakt een negatieve feedback loop. Als je huidconditie je gestrest maakt, verergert je stress je huidconditie.

Stressverlichtende praktijken, zoals meditatie, lichaamsbeweging en yoga, helpen je geest te kalmeren. Dankzij de hersen-huidverbinding zijn deze resultaten ook in je lichaam te zien. Uw huid zal profiteren van activiteiten die uw parasympatisch zenuwstelsel activeren en de cortisolproductie verminderen. Het is bewezen dat cortisol de aanwezigheid van suiker nodig heeft.

Als huidaandoeningen u angst, stress of trauma bezorgen, kan een behandeling die zich op uw geest richt net zo nuttig zijn als een behandeling voor uw huid.

Intermittent Fasting for Skin Health

Voor een stralende, getonede en heldere huid moet je goed eten, goed slapen en voldoende bewegen. Alles wat je doet om stress te verminderen, ontstekingen te verminderen en je bloedsuiker te reguleren, heeft een gunstig effect op het grootste orgaan van je lichaam. Meer onderzoek is nodig om oorzaak en gevolg tussen intermittent fasting en je huid aan te tonen. Maar voor nu suggereren observationele studies dat intermittent fasting een gemakkelijke manier is om te beginnen op weg naar een gezondere levensstijl en resulteert in een jeugdigere huid.

Bio van de auteur

Sara-Mai Conway

Sara-Mai Conway

Sara-Mai is een schrijfster die gespecialiseerd is in fysieke en mentale gezondheid, voeding, en fitness. Ze heeft 20 jaar professionele ervaring in de gezondheids- en welzijnsindustrie en is een gecertificeerd yoga-instructeur.

SHARE

Laat een antwoord achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.