Hoe het drinken van alcohol je darmen aantast & 10 tekenen dat je er gevoelig voor bent

Alcohol kan een gevoelig onderwerp zijn, maar wist je dat het ook grote problemen met de darmgevoeligheid kan veroorzaken?

Zelfs als je een Paleo-dieet volgt en je je houdt aan holbewoner-vriendelijke drank, kan alcohol niet de beste vriend van je darmen zijn. Hier is hoe je kunt weten of het aan de basis ligt van je gezondheidsproblemen of spijsverteringsproblemen.

Hoe alcohol de darm beïnvloedt

De darm bevat meer dan 100 biljoen bacteriën, en deze bacteriële populatie wordt collectief aangeduid als het microbioom. Zonder een gezonde darm, zullen tal van andere gebieden van onze gezondheid lijden, met inbegrip van maar niet beperkt tot: (1, 2, 3, 4)

Worstel je met een opgeblazen gevoel, gas, constipatie, of andere spijsverteringsproblemen? We hebben een GRATIS gids voor het genezen van uw darmen natuurlijk.
Klik hier om uw GRATIS exemplaar van onze Digestion Guide te krijgen!

Hoe alcohol de darmen beïnvloedt

Hoe alcohol de darmen beïnvloedt
  • Immuniteit, verminderde of auto-immuniteit
  • Nervosysteem
  • Verhoogd risico op diabetes en metabool syndroom
  • Verhoogd risico op kanker
  • Cardiovasculair systeem
  • Thyroïd en metabolisme
  • Liver en detox-afvoeren
  • Verbindingen en pezen
  • Vertering en eliminatie (risico op darmaandoeningen en infecties)
  • Stresshormonen en bijnierproblemen

Er zijn talloze dieet- en leefstijlfactoren die de darmgezondheid positief en negatief kunnen beïnvloeden en, vaak denken we er pas aan als we levensveranderende symptomen krijgen. Honderden verschillende soorten bacteriën leven in de darm, sommige van hen “goed” en sommige van hen “slecht”, met de slechte bacteriën die een hand hebben in veel onaangename symptomen, bijwerkingen, en chronische aandoeningen.

Wanneer de slechte bacteriën de goede overtreffen, wordt dit aangeduid als “dysbiose,” of een onevenwicht in de symmetrie van de darmbacteriën. We hebben meer goede bacteriën nodig om te floreren dan slechte bacteriën. (5, 6)Het drinken van alcohol kan een diepgaand effect hebben op de darm en kan beïnvloeden welke soort en hoeveel bacteriën er leven.

Het drinken van alcohol kan een diepgaand effect hebben op de darm en kan beïnvloeden welke soort en hoeveel bacteriën er leven. Zelfs een enkele drinkbeurt kan de darmwand beschadigen en kan ook leiden tot malabsorptie van essentiële vitaminen en mineralen. (7)

Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig alcohol drinken, ook overmatig, darmen hebben die er heel anders uitzien dan die van mensen die weinig tot geen alcohol drinken. (8) Alcohol kan ook leiden tot een lekkende darm, en kan interfereren met hoe het immuunsysteem functioneert, wat leidt tot verhoogde ontsteking in de darm en elders in het lichaam. (9, 10)

Mensen die regelmatig alcohol gebruiken of vatbaar zijn voor afhankelijkheid van alcohol zullen typisch een darm-hersenrelatie hebben die sterk wordt beïnvloed door hoe alcohol de bacteriën in het microbioom wijzigt. (11) Regelmatige alcoholconsumptie kan leiden tot een lekkende darm en laaggradige chronische ontsteking, die zich op zijn beurt kan richten op andere organen in het lichaam, wat kan leiden tot auto-immuniteit, chronische aandoeningen, of zelfs wijzigingen in het centrale zenuwstelsel en hoe de hersenen werken. (12)

Zelfs een enkele episode van binge drinken (vijf of meer drankjes voor mannen, of vier of meer drankjes voor vrouwen in de ruimte van twee uur) kan endotoxines in het bloed verhogen, die worden geassocieerd met de slechte bacteriën die niet alleen de darm kunnen verstoren, maar ook kunnen leiden tot leverproblemen, auto-immuniteit, en andere chronische aandoeningen. (13)

Dus wat is de takeaway? Alcohol, hoewel het onschuldig lijkt als je het slechts sporadisch consumeert, kan een grote invloed hebben op de darm. Genetica kan een rol spelen in hoe gevoelig je bent, evenals andere levensstijl- en gezondheidsfactoren (mensen die al bestaande auto-immuun-, darm-, of chronische aandoeningen hebben, moeten voorzichtiger zijn dan degenen die deze problemen nog niet hebben). Hoewel alcohol zeker niet “helemaal slecht” is, is het, net als bij elk ander voedingsmiddel of drank, essentieel om te beoordelen hoe het je lichaam beïnvloedt en of het goed of heilzaam voor je is.

10 tekenen dat u gevoelig zou kunnen zijn voor alcohol

10 tekenen dat u gevoelig zou kunnen zijn voor alcohol

10 tekenen dat u gevoelig zou kunnen zijn voor alcohol

Als u niet zeker weet of u gevoelig of vatbaar zou kunnen zijn voor alcoholgerelateerde darmproblemen, overweeg dan de volgende tekenen, symptomen en aandoeningen:

  • U hebt een bestaande auto-immuunziekte, aandoening of ander chronisch gezondheidsprobleem (waaronder schildklier-, bijnier-, darm-, spijsverterings- of stofwisselingsproblemen).
  • U heeft vaak last van constipatie en/of diarree.
  • U heeft last van zure reflux, maagzweren of andere maagzuurproblemen.
  • U heeft een bekend geval van SIBO, dysbiose, leaky gut, of Coeliakie.
  • U heeft leverproblemen.
  • U heeft huidproblemen, zoals eczeem, psoriasis, acne, of huiduitslag.
  • U flusht gemakkelijk, vooral tijdens of na het nuttigen van alcohol.
  • U heeft hormonale problemen.
  • U heeft moeite met afvallen en/of komt gemakkelijk aan.
  • U heeft veel voedselallergieën, seizoensallergieën of histamineproblemen.

6 Voordelen van 30 dagen of langer stoppen met alcohol

6 Voordelen van 30 dagen of langer stoppen met alcohol

6 Voordelen van 30 dagen of langer stoppen met alcohol

Als u vermoedt dat u gevoelig zou kunnen zijn voor alcohol, gebaseerd op bovenstaande symptomen of je eigen intuïtie, kan het geen kwaad om alcohol minstens 30 dagen uit je dieet te bannen. Langer is ideaal als u al bestaande darmproblemen, auto-immuniteit of andere chronische aandoeningen hebt.

Betere hormoonbalans

Alcohol kan het landschap van de darm zo ingrijpend veranderen dat het ook een diepgaande invloed kan hebben op bepaalde hormonen, vooral voortplantingshormonen en schildklierhormonen. Het kan de oestrogeenspiegel verhogen, wat oestrogeendominantieproblemen (zoals bij PCOS) of progesterontekort nog kan verergeren. (14)

Matig alcoholgebruik kan zelfs de vruchtbaarheid schaden, vooral als het betrekking heeft op progesteron, of het zwangerschapshormoon. (15) Natuurlijk weten we dat het slecht is om te drinken tijdens de zwangerschap, maar progesteron speelt een essentiële rol bij een gezonde ovulatie en de tweede fase van de menstruatiecyclus, de luteale fase waarin de conceptie plaatsvindt.

Te matig alcoholgebruik kan zelfs het testosteronniveau bij mannen verlagen, waardoor mogelijk ook de vruchtbaarheid wordt verminderd. (16)

Verminderde ontsteking

Alles wat de darmbacteriën negatief verandert, zal ook de ontsteking doen toenemen. Matige tot zware alcoholconsumptie, en misschien zelfs minder bij gevoelige personen, kan leiden tot verhoogde ontstekingsmarkers, zoals c-reactief proteïne, dat veel artsen gebruiken als maatstaf voor een cardiovasculair risico. (17)

Naast het minderen van alcohol, kan het verhogen van darmvriendelijke voedingsmiddelen, zoals gefermenteerde groenten, collageen, bottenbouillon en groene bladgroenten ook helpen om ontstekingen te verminderen.

Betere immuniteit

Stoppen met alcohol kan helpen om de natuurlijke afweer van het lichaam te stimuleren door te voorkomen dat slechte bacteriën de overhand krijgen in de darm. (18) Alcohol kan ook het vermogen van het immuunsysteem aantasten om snel een aanval in te zetten tegen virale indringers, wat leidt tot een gedeprimeerd immuunsysteem en meer infecties en ziekten. (19)

Bij mensen die al een onderdrukt of slecht functionerend immuunsysteem hebben, zoals mensen met auto-immuunziekten of chronische aandoeningen, kan alcohol de toestand verder verergeren door het evenwicht van de darmbacteriën te bemoeilijken.

Minder chronische darmproblemen

5 manieren om uw darmen te genezen na het slikken van antibiotica

5 manieren om uw darmen te genezen na het slikken van antibiotica

Alcohol kan de goede darmbacteriën onderdrukken terwijl het de slechte helpt om te woekeren. Zelfs matige alcoholconsumptie wordt in verband gebracht met SIBO, oftewel overgroei van bacteriën in de dunne darm. (20) SIBO kan een groot aantal onaangename symptomen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn en diarree, en is een bacteriële aandoening die jaren kan duren om ongedaan te maken.

Zelfs zonder SIBO, kan alcohol de darm irriteren en leiden tot vlagen van diarree of constipatie, of beide, die pijnlijke darmkrampen, aandrang, en vies ruikende gas kunnen veroorzaken.

Minder hunkeren naar

Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen leiden tot hunkeren naar meer, dankzij slechte bacteriën die worden aangewakkerd door de aanwezigheid ervan. Hetzelfde kan gezegd worden van het verlangen naar suiker, dat ook nauw samenhangt met alcoholgebruik. (21) Hoewel het elimineren van alcohol niet alle hunkeren zal wegnemen, is het een goed startpunt om te helpen normaliseren en in evenwicht te brengen darmbacteriën, die een grote invloed hebben op welke hunkeren naar de hersenen worden gestuurd.

Alcoholinname kan ook de bloedsuikerspiegel verstoren, wat leidt tot hyper- of hypoglykemie bij gevoelige personen. Dit kan ook leiden tot glucose-gedreven hunkeren naar als het lichaam probeert om evenwicht te vinden voor insuline en bloedsuikerspiegel. Snijden met drank kan dit achtbaaneffect verminderen.

Betere detox en leverfunctie

Alcohol staat bekend om zijn schadelijke effecten op de lever, maar alleen bij mensen die al lange tijd alcoholist zijn. Je hoeft echter geen levenslange alcoholist te zijn om leverproblemen te ondervinden van alcoholgebruik. Door de invloed van alcohol op de darmbacteriën kunnen schadelijke bacteriën gedijen, waaronder soorten die de lever zelf kunnen beschadigen. (22)

Een inefficiënte, ontstoken of beschadigde lever brengt het hele lichaam in gevaar voor verdere gezondheidsproblemen, omdat gifstoffen die niet door de lever worden verwijderd, in de bloedbaan blijven circuleren, met het potentieel om chronische gezondheidsproblemen en zelfs kanker aan te wakkeren. Zonder alcohol voor de lever om te metaboliseren, kan uw lever efficiënt zijn werk doen van het verzamelen en verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.

Bottom line: Hoewel alcohol niet slecht is, kan het een verwoestend effect hebben op de darmgezondheid, die op zijn beurt zijn tol kan eisen op het hele lichaam. Gevoelige personen kunnen baat hebben bij strikte matiging of zelfs het vermijden van alcohol, en bij een darmvriendelijke levensstijl, om ervoor te zorgen dat hun microbioom meer goede dan slechte bacteriën bevat.

Zelfs als je een Paleo-dieet volgt en je je houdt aan holbewonervriendelijke drank, is alcohol misschien niet de beste vriend van je darmen.

Zelfs als je een Paleo dieet volgt en je aan holbewoner-vriendelijke drank houdt, is alcohol misschien niet de beste vriend van je darmen.

(Lees dit verder: Alcohol – de beste en slechtste drankjes)

Laat een antwoord achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.