Cross Country Skiing Workouts for Beginners

Als de temperaturen dalen en het daglicht minder wordt, kan ook je motivatie om je aan je gebruikelijke trainingsschema te houden afnemen. Een gebrek aan motivatie om te trainen is niet ongewoon; natuurlijk wil ons lichaam in de winter een winterslaap houden en energie sparen, wat kan betekenen dat we meer willen slapen, meer willen eten en meer genieten van het sedentaire leven.

Gelukkig is het tussenseizoen het perfecte moment om iets nieuws te proberen, een oude hobby af te stoffen of met een andere groep sporters in zee te gaan. De uitdaging om uw sporten gedurende de winter te diversifiëren, houdt u het hele seizoen bezig, geïnteresseerd en beloond!

Skiën op langlaufski’s in het bijzonder activeert de bilspieren, lats en core voor een aërobe workout die (bonus!) u door het mooiste winterlandschap laat reizen. Breng deze winter wat tijd door op ski’s en u zult er in de lente de vruchten van plukken, ongeacht uw sport.

Als je nog niet eerder hebt gelanglaufd (of het weer hebt opgepakt) en niet zeker weet waar je moet beginnen, ga dan naar je plaatselijke nordic center of geprepareerde loipes en probeer deze workout eens uit:

(In de volgende workout richten we ons op skaten, maar je kunt hem gemakkelijk toepassen op klassiek skiën als dat de techniek is waar je de voorkeur aan geeft!Dynamische warming-up voor het skaten:

Mini band laterale wandelingen, mini band kickbacks, beenzwaaien (frontaal en lateraal), Walking lunge met rotatie, banded torso twists

Suit up, ski gedurende 10 minuten om je ritme en vorm te vinden. Warm je goed op en beheers je ademhaling.

Main Set:

Voor elk van de volgende intervallen skiet u 10 minuten, en doet u het tussendoor 2 minuten rustig aan (licht skaten of dubbelpoloën).

Eerste interval

Skiën op Tempo inspanning, hartslag moet ~80-85% van uw drempel zijn

Tweede interval

Skiën 2.5 minuten op iets boven-tempo, dan 2,5 minuten met dubbele stokken, twee keer herhalen.

Derde interval

Skiën zonder stokken (Houd ze achter je rug, of laat ze boven aan je plaatselijke lus staan. Skiën zonder stokken zal u helpen uw techniek te verfijnen en evenwicht te ontwikkelen.

5 minuten rust, dan naar de volgende set.

Threshold Sets:

  • 6 x 2 minuten, twee minuten rustig tussendoor

Voor deze twee minuten ga je zo hard als je kunt met een GOEDE vorm. Dit moet boven uw drempelwaarde zijn, maar niet volledig anaeroob. Hou het rustig, maar maak het zeer uitdagend.

5 minuten rust

  • 5 x 1 minuut ALL OUT, twee minuten rustig tussendoor

Dit moet anaeroob zijn en u uit uw comfortzone dwingen. Ga doelgericht te werk en vergeet niet je vorm en je coördinatie niet uit het oog te verliezen voor een duurzame inspanning en een duurzaam ritme. Verleg je grenzen!

10 minuten rustig skiën om af te koelen.

Als u na uw training nog wat uithoudingsvermogen wilt toevoegen, ski dan op een aërobe manier en werk aan uw techniek gedurende de tijd die u kiest.

In plaats van uzelf te houden aan een strikt schema in het tussenseizoen, kiest u een paar niet-stressvolle dagen per week om een nieuwe activiteit te beoefenen. Het doel van elk goed off-season is om de geest en het lichaam te verfrissen, spannende doelen voor de toekomst te stellen, en andere interessegebieden te verkennen. Het diversifiëren van de sporten op uw schema zal de motivatietrein het hele jaar door aan de gang houden terwijl u fitheid en kracht opbouwt!

Laat een antwoord achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.