7 Sleutels tot Geluk: How to Get There

Waarom is het zo moeilijk om gelukkig te zijn? Waarom voelt het alsof geluk altijd net buiten ons bereik ligt? Ook al leren we steeds bij en beleven we nieuwe ervaringen, toch lijkt het alsof geluk buiten ons bereik ligt. Het goede nieuws is dat er echt sleutels tot geluk zijn… en dat er niet eens magie aan te pas komt. In de afgelopen jaren zijn er studies uitgevoerd om uit te vinden wat ons nu precies gelukkig maakt. Professor Tal Ben-Sharpar van Harvard bestudeert geluk en verzekert ons dat het geheim van een gelukkig leven is dat je het accepteert zoals het is, en dat dit “je zal bevrijden van de angst om te falen en van perfecte verwachtingen”. Neurowetenschapper Dr. Richard Davidson, directeur van het Center for Happy Minds aan de Universiteit van Wisconson-Madison zegt dat “geluk en welzijn vaardigheden zijn die geleerd en getraind kunnen worden.” Dus, wat zijn volgens de wetenschap de sleutels tot geluk?

claves para ser feliz sleutels tot geluk

Inhoudsopgave

7 eenvoudige sleutels tot geluk

1. Stop met zoeken naar geluk en begin het te leven

Zoals professor Ben-Shapar zei, is een van de oorzaken van ongelukkig zijn de verwachting dat we gelukkig moeten zijn. Wanneer we voortdurend denken en ons zorgen maken over gelukkig zijn, leidt dat er in feite toe dat we ons meer ontevreden voelen met ons leven. Een studie van Jane Gruber toonde aan dat geluk ongelukkigheid veroorzaakt… maar waarom? Als we niet in staat zijn om onze frustratie te beheersen, zullen we niet in staat zijn om geluk te “vinden”.

We moeten onthouden dat geluk niet het resultaat is van het doen van één ding, maar waarschijnlijk eigenlijk vele acties vereist die samenwerken om voor ons een verschil te zien. In plaats van bijvoorbeeld te besluiten om meer te slapen, moeten we proberen om een echte verandering van levensstijl te bewerkstelligen, die meer tijd in beslag zal nemen dan alleen maar één nacht eerder gaan slapen. De dingen die er echt toe doen, zoals leren ontspannen, loslaten, dankbaar zijn, en lief zijn voor jezelf, kosten tijd en geduld.

Mathama Ghandi zei “Geluk is wanneer wat je denkt, wat je zegt, en wat je doet in harmonie zijn”. Luister naar Ghandi en leef hoe je je voelt. Je zorgen maken over wat anderen denken of voelen is tijdverspilling, dat hebben we geleerd van de palliatieve zorg patiënten van Bonnie Ware. Aan het eind van hun leven, was het enige waar ze spijt van hadden, dat ze niet het leven hadden geleefd dat ze wilden. Ze besteedden hun tijd aan het zich zorgen maken over hoe andere mensen wilden dat ze hun leven zouden leiden, in plaats van het leven te leiden dat ze werkelijk wilden. We moeten moedig zijn en leven hoe we ons voelen.

claves para ser feliz sleutels tot geluk

2. Leef in het “nu” om gelukkig te zijn

Leven in het heden en verbonden zijn met de momenten die je leeft, zijn enkele sleutels tot geluk, maar het is een van de moeilijkste dingen voor ons om te doen. In een beroemde studie uitgevoerd door Killingsworth & Gilbert, zagen ze hoe mensen meer dan 47% van hun tijd dwalend en afgeleid doorbrengen, wat hen uiteindelijk ongelukkiger maakt … en dat aantal is niet eens het meest onthutsende deel van de studie. Ze toonden aan dat een groep tieners eigenlijk liever elektrische schokken zou krijgen dan stil te zitten, wat gewoon aantoont dat leven in het heden noodzakelijk is om gelukkig te zijn.

Recente studies uitgevoerd door Dr. Davidson hebben aangetoond dat het beoefenen van mindfulness de activiteit vermindert in de hersengebieden die oplichten wanneer we afdwalen of niets doen (mediale prefrontale gebieden en het anterieure cingulate), wat ons helpt ons te concentreren op het heden. Dit betekent ook dat meditatie ons kan helpen als we ernaar streven ons te concentreren op het heden en stoppen met ons zorgen te maken over de toekomst.

3. Leer dankbaar te zijn om gelukkig te zijn

Gratitude, dankbaar zijn voor de dingen die we hebben, is een sleutel tot geluk. Waarderend zijn betekent je leven accepteren voor wat het is en leren leven in het moment.

Wees dankbaar voor wat je hebt, voor je vrienden, voor je familie, voor de zon in de ochtend, voor de natuur die je omringt, en voor het universum. Leer alles te waarderen wat je kunt zien, ruiken, voelen, ervaren…

Studies hebben de impact bevestigd die dankbaarheid heeft op emotioneel welzijn en geluk. Zo zag professor Toepfer van de Kent State University hoe het schrijven van bedankbriefjes geluk en tevredenheid verhoogde, terwijl het gevoel van depressie bij deelnemers afnam. Het is iets zo kleins, maar het schrijven van een kort bedankbriefje in de ochtend kan een groot verschil maken voor je geluk op de lange termijn.

4. Lichaamsbeweging om gelukkig te zijn

Lichaamsbeweging staat op elke gezondheids- en welzijnslijst op de planeet. De positieve effecten van lichaamsbeweging op zowel onze fysieke als mentale gezondheid zijn eindeloos. Wanneer we sporten, geeft ons lichaam endorfine af, wat natuurlijke opioïden zijn die pijn verminderen en ons daadwerkelijk gelukkiger doen voelen.

In een onderzoek met depressieve patiënten zagen onderzoekers hoe degenen die hun medicatie hadden vervangen door lichaamsbeweging niet alleen verbetering in hun toestand vertoonden, maar ook minder terugvallen in de toekomst hadden.

Dus ga naar buiten en doe elke dag wat lichaamsbeweging. Je hoeft geen marathons te gaan lopen en je hoeft geen Crossfit te gaan doen, maar naar buiten gaan en slechts 30 minuten per dag lopen is bewezen dat patiënten zowel fysiek als mentaal helpen.

5. Help anderen en wees vrijgevig om gelukkig te zijn

Als je geluk wilt voor een uur- doe een dutje.

Als je geluk wilt voor een dag- ga vissen.

Als je geluk wilt voor een maand- trouw dan.

Als je geluk wilt voor een jaar- erf een fortuin.

Als je geluk wilt voor een heel leven- help anderen.

Chinees spreekwoord

Ze hadden het juiste idee, en eeuwenlang hebben ze geweten dat het geheim van geluk andermans geluk is. Kortetermijnvoordelen zoals vissen of een dutje doen, maken ons maar even gelukkig, maar als we in staat zijn andere mensen te helpen en hun leven positief te beïnvloeden, zal dat geluk meer geluk creëren, en het zal langer duren dan kortetermijn-, materieel plezier. In een meta-analyse (een studie waarbij verschillende studies werden gedaan over een bepaald onderwerp), bijvoorbeeld, zagen onderzoekers hoe wanneer een vrijwilliger zijn tijd doneerde, hij zich gelukkiger voelde en een hoger gevoel van welzijn had.

In feite is een van de grootste indicatoren van geluk de kwaliteit van sociale relaties. Wanneer we kijken naar de hersenen van mensen die werden gedwongen om in sociaal isolement te leven, kunnen we zien dat dezelfde hersengebieden oplichten als wanneer men fysieke pijn ervaart, wat betekent dat voor onze hersenen, sociaal geïsoleerd zijn fysiek pijnlijk is. Dus, wat is de beste manier om sociale relaties te verbeteren? Zonder twijfel zijn het altruïsme en pro-sociaal gedrag die de sociale banden tussen mensen creëren en verbeteren, waaronder empathie (in staat zijn de gevoelens van anderen te begrijpen) en compassie (oprechte zorg voor anderen).

claves para ser feliz sleutels tot geluk

Pro-sociaal gedrag, oftewel aardig zijn voor anderen, vergroot de acceptatie binnen een groep. Met andere woorden, hoe aardiger we zijn voor onze vrienden, hoe aardiger we elkaar zullen vinden en hoe groter de kans dat we goede vrienden zullen zijn.

Altruïsme, of vrijgevig zijn voor anderen, verhoogt ook aanzienlijk onze perceptie van geluk volgens een studie uitgevoerd door de University of British Columbia, waar deelnemers die geld uitgaven aan andere mensen zich gelukkiger voelden dan degenen die dat niet deden.

Altruïsme en pro-sociaal gedrag worden niet alleen geassocieerd met geluk en welzijn, maar ook met een gezonder en langer leven. We hebben dit niet alleen zien gebeuren bij kinderen en volwassenen van een bepaalde samenleving, maar cross-cultureel en universeel.

Dus, je kunt zien waarom een van de sleutels tot geluk is om het advies van Ellen DeGeneres in acht te nemen en aardig voor elkaar te zijn.

6. Lach of lach hardop om gelukkig te zijn

We kennen allemaal de wonderen die een goede lach kan doen. Het maakt ons gelukkig, het ontspant ons, en het bindt ons zelfs met vrienden. Dit is niet alleen iets wat we voelen, maar het is zelfs bewezen in een studie. Toen we keken naar mensen die echt lachten en vervolgens naar mensen die een lach forceerden, bleek dat degenen die echt lachten hun stemming verbeterden, terwijl degenen die deden alsof hun stemming verminderde.

Probeer dus te lachen…maar doe niet alsof! Denk aan goede dingen en dingen die je gelukkig maken: vakantie op een onbewoond eiland, denk aan je kind of iemand van wie je houdt, aan iets grappigs dat je is overkomen…

7. Omring jezelf met positieve mensen

Ze zeggen dat je alles kunt vangen behalve schoonheid, waarvan ik niet zeker weet of het eigenlijk waar is (je kunt eigenlijk niet alles vangen…), want als je omringd bent door gelukkige, positieve mensen, straalt dat een beetje af op iedereen in de buurt. Hetzelfde geldt voor droefheid. Heb je je ooit uitgeput en een beetje boos gevoeld nadat je de dag met een negatief persoon had doorgebracht? Heb je gemerkt hoe sommige mensen de energie uit je lijken te zuigen?

Nou, het lijkt erop dat de wetenschap het met ons eens is. In een studie uitgevoerd door Framingham Heart Study, werden 5.000 mensen gevolgd gedurende 20 jaar. Gedurende deze tijd zagen ze dat hun geluk eigenlijk nogal afhing van het geluk van de mensen om hen heen.

Blijf uit de buurt van giftige mensen en werk aan het creëren van een netwerk van gelukkige, positieve mensen om je tijd mee te delen.

Daar heb je het! De stappen zijn eenvoudig genoeg, maar leren ze te volgen kost een heel leven. Werk elke dag aan het verbeteren van één aspect van je leven – help elke dag iemand, probeer echt te lachen, en omring jezelf met positieve, liefdevolle mensen.

>7 Sleutels tot Geluk: How to Get There

Molly is een schrijfster die gespecialiseerd is in gezondheid en psychologie. Ze is gepassioneerd door neurowetenschappen en hoe de hersenen werken, en is voortdurend op zoek naar nieuwe inhoud van interessante bronnen. Molly geeft of neemt graag advies, en is altijd bezig om te onderwijzen en te inspireren.

Laat een antwoord achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.