Prowler Workouts For Fat Loss

Ho mai provato a fare un allenamento prowler per la perdita di grasso?

Sarò onesto, fino a forse 3-4 anni fa non sapevo nemmeno cosa fosse un prowler, figuriamoci come incorporarli negli allenamenti di forza &condizionamento.

Poi ho avuto il piacere di entrare in una classe di CrossFit che quel giorno aveva una slitta prowler…

Solo per ritrovarmi a boccheggiare per l’ossigeno sul pavimento e rendermi conto che questo è uno strumento di esercizio fantastico 😭💪🏼

Sia che tu sia un atleta, un concorrente physique o semplicemente cerchi di ottenere un allenamento completo del corpo la slitta prowler semplicemente spacca!

È uno dei pezzi più versatili di attrezzature che voi o la vostra palestra dovrebbe possedere, che offre molti benefici, produce risultati impressionanti in un breve lasso di tempo e un enorme bang per il vostro dollaro.

Puoi usarlo per sviluppare la forza, migliorare la tua condizione, aumentare i guadagni muscolari ed è anche un ottimo strumento per gli allenamenti di perdita di grasso.

Quando si dà un’occhiata alla meccanica di utilizzo di una slitta, è molto simile alla corsa, ma senza tutti gli scossoni, e sbattere le articolazioni.

In effetti, se sei qualcuno che potrebbe beneficiare di intensi allenamenti di corsa, ma non può a causa dell’alto impatto sulle articolazioni, allora direi che la slitta prowler è probabilmente non solo un’alternativa, ma forse una soluzione ancora migliore.

A differenza di molti pezzi di attrezzature da palestra, ci sono molti modi diversi che è possibile utilizzare prowler.

È possibile spingere, tirare con un’imbracatura o una corda, tirare lateralmente, aggiungere più peso, allenarsi in domini di tempo, e programmare il diavolo fuori di questo pezzo di attrezzatura.

Anche la progressione può essere molto semplificata…

Puoi aggiungere più peso, andare più veloce, coprire una distanza maggiore, o andare per una maggiore lunghezza di tempo.

Quello che fai dovrebbe essere basato sui tuoi obiettivi e livello di fitness. Può anche dipendere dal tuo stato fisico attuale – Dopo una giornata di gambe dure, può essere difficile provare a spingere una slitta da 300 libbre per 40-50 metri per divertimento x 4-6 giri.

Benefici del Prowler

#1. Costruisce muscoli funzionali

Avere i muscoli e sembrare muscolosi è fantastico, ma è ancora meglio quando puoi usarli per fare praticamente qualsiasi cosa. Che si tratti di sport, di aiutare un amico a trasferirsi in una nuova casa, o semplicemente di essere un duro e spostare roba pesante in giro.

Il muscolo funzionale è qualcosa che ho predicato ai miei clienti allenatori per molto tempo. È anche qualcosa che pratico io stesso per assicurarmi di essere agile con l’età, e di essere in grado di stare al passo con mio figlio, Damian, mentre cresce – questo è importante per me.

  • La mia serie di allenamenti non cardio SHRED-CON è un ottimo punto di partenza se sei pronto a portare il tuo allenamento al livello successivo!

#2. Minor rischio di lesioni

A differenza di altre forme di esercizi tassativi che possono produrre gli stessi risultati fisiologici come l’aumento di forza, muscoli, resistenza e perdita di grasso, la slitta prowler può essere relativamente sicura. Il corpo si muove sempre come un’unità, ma lo fa con un impatto minimo sulle articolazioni come ho detto prima.

Il corpo si muove sempre come un’unità, ma lo fa con un impatto minimo sulle articolazioni come ho detto prima.

#3. Chiunque può farlo

Chiunque, praticamente a qualsiasi livello di forma fisica, può avvicinarsi a un muro e cercare di spingerlo giù con molto sforzo, o molto poco, e andarsene in sicurezza. Con la slitta prowler non c’è molta differenza. Ma può diventare difficile in fretta. Ecco perché ti suggerisco di scalare la difficoltà in modo progressivo che ti spiegherò più avanti.

#4. Gets You Shredded

Chiunque segua il fitness in questi giorni può vedere che l’HIT (allenamento ad alta intensità) ha guadagnato molta popolarità negli ultimi anni, e giustamente.

Sappiamo che tutte le forme di cardio possono aiutare a perdere grasso, senza dubbio. Per l’efficienza del tempo, per rimanere anabolici, per mantenere i guadagni muscolari e per togliere il grasso più velocemente, l’HIT e l’HIIT semplicemente vincono sullo stato costante. Meglio ancora, quando si impiegano strategie dietetiche adeguate come quelle nel mio

Sappiamo solo che tutte le forme di cardio possono aiutare a perdere grasso, senza dubbio…Per l’efficienza temporale, rimanendo anabolici, mantenendo i guadagni muscolari e togliendo il grasso più velocemente però, HIT e HIIT semplicemente vincono sullo stato costante. Meglio ancora, quando si impiegano strategie dietetiche adeguate come quelle nel mio

Per l’efficienza temporale, rimanendo anabolici, mantenendo i guadagni muscolari e togliendo il grasso più velocemente però, HIT e HIIT semplicemente vincono sullo stato costante. Meglio ancora, quando si impiegano strategie dietetiche adeguate come quelle nel mio

Meglio ancora, quando si impiegano strategie dietetiche adeguate come quelle nel mio Sistema Nutrizionale Personalizzato, si può imparare a strategizzare facilmente i macro in base alla composizione corporea, all’obiettivo di fitness e allo stile di allenamento per ottenere i massimi risultati!

L’altro vantaggio chiave è che usando il prowler puoi allenarti in tutti i campi energetici, ma ti mostrerò di seguito quello che faccio per molti dei miei clienti e i miei allenamenti prowler.

#5. Semplicità

La capacità di applicare facilmente il prowler a qualsiasi tipo di allenamento lo rende un vincitore in sé, ma naturalmente, la tecnica è ancora molto importante in modo da spostare il peso in modo sicuro ed efficiente. L’idea generale di spingere e tirare una slitta è abbastanza semplice, e se non l’hai ancora provata, dovresti farlo 😉

  • Per saperne di più sulla tecnica corretta, vai qui

Sappi solo che anche io ero un po’ apprensivo la prima volta che ne ho provata una. Stavo guardando la cosa pensando…

” ho davvero intenzione di spingere più del mio peso corporeo, fino a quel prato verde, più volte? “

Sembra pazzesco, ed è un po’ come saltare su un tapis roulant e premere il pulsante di avvio rapido. Giusto?

  • Il mio suggerimento => “Mettiti comodo con l’essere a disagio”

Suggerimenti per iniziare

#1.Presa della mano – Assicurati di avere una presa ferma sul prowler. Se il prowler, prova a impostare l’altezza della mano in modo che l’avambraccio sia perpendicolare al pavimento/terra. Puoi giocare con questo mentre vai.

#2. La tua base – Assicurati che le tue gambe guidino la slitta mentre sei in stance e allineate come se stessi correndo. Alcune eccezioni si applicano qui se stai facendo trazioni laterali o tirando carichi più pesanti.

#3. Attivazione del core – Dovrebbe essere una prova ogni volta che ti avvicini al prowler, come con qualsiasi esercizio, in modo che tu attraverso lo stesso “set-up” ogni volta.

Una volta che hai afferrato la slitta, i tuoi piedi sono in stride stance e sei pronto ad andare – Stringi il tuo core.

Quindi, pensa solo a fare un grande respiro di pancia e blocca tutto il tuo core. Se avessi una cintura intorno allo stomaco, sentiresti tutto il tuo nucleo spingere contro di essa. Questo creerà più potenza e stabilità in quanto spingerete da una base solida.

Immaginate quando un’iguana corre – irrigidiscono tutto il loro nucleo quando decollano, è piuttosto bello da guardare.

#4. Seleziona correttamente il tuo carico – Puoi lavorare il prowler sulla distanza, o puoi pensare in domini di tempo. La maggior parte delle slitte push/pull nelle palestre saranno 25-40 yrds, quindi questo è un buon punto di partenza, trovare quali pesi si possono semplicemente spostare così lontano – in modo efficiente.

Poi possiamo guardare all’esecuzione di allenamenti di potenza, allenamenti Sprint, allenamenti di ipertrofia, allenamenti di resistenza, allenamenti di condizionamento e anche varie combinazioni di Sprint & allenamenti di forza per mantenerli anabolici e metabolici nello stesso allenamento.

Esempio di allenamento di condizionamento:

Per portare il tuo condizionamento in alto e produrre molto acido lattico per un’incredibile perdita di grasso e i meravigliosi effetti dell’EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio), suggerisco di provare qualcosa come il seguente:

Prowler Fat Loss Workout Example #1

  • 225lbs x 30 secondi slitta spinta
  • riposo zero
  • 50 doppi sotto i salti o 150 salti singoli
  • Resta 30 sec (o fino a quando non riprendi completamente fiato
  • Esegui 8 giri

Esempio di allenamento per la perdita di grasso Prowler #2

  • 225lbs x 40yrds
  • Resta 10-15 sec
  • Ripetere 8 volte

*Nota – I pesi prescritti sono basati su allenamenti di base che ho creato per i miei clienti, puoi iniziare mettendo il tuo peso corporeo in libbre sulla slitta e scalare da lì.

Come puoi vedere questi allenamenti sembrano semplici sullo schermo, ma sarò curioso di vedere come ti senti dopo…

Ricorda, puoi sempre renderlo più difficile con qualche chilo in più da spingere, andando un po’ più a lungo, o spingendo un po’ più lontano 😉

Se vuoi saperne di più sugli allenamenti non cardio per la perdita di grasso clicca qui

Divertiti e continua ad allenarti duramente,

Matt Stirling
Autore della soluzione personalizzata di Carb Cylcling
Fitness & Promozione della salute
MTS Livello 1 Certificato
NWC Certificato
Precision Nutrition
WBBF Pro Bodybuilder & Campione del mondo 2011
Musclemania Pro Bodybuilder

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