Hogyan teszi tönkre a bélrendszeredet az alkoholfogyasztás és 10 jele annak, hogy érzékeny vagy rá

Az alkohol érzékeny téma lehet, de tudtad, hogy komoly bélérzékenységi problémákat is okozhat?

Még ha paleo étrendet követsz és ragaszkodsz az ősemberbarát piához, az alkohol nem feltétlenül a bélrendszered legjobb barátja. Íme, hogyan tudhatod meg, hogy ez áll-e egészségügyi problémáid vagy emésztési panaszaid hátterében.

Hogyan hat az alkohol a bélrendszerre

A bélrendszerben több mint 100 trillió baktérium található, és ezt a baktériumpopulációt együttesen mikrobiomnak nevezik. Egészséges bélrendszer nélkül egészségünk számos más területe is szenved, többek között, de nem kizárólagosan: (1, 2, 3, 4)

Puffadással, gázokkal, székrekedéssel vagy más emésztési problémákkal küzd? Létrehoztunk egy INGYENES útmutatót a bélrendszered természetes gyógyításához.
Kattints ide, hogy megkapd az emésztési útmutató INGYENES példányát!

Hogyan hat az alkohol a bélrendszerre

Hogyan hat az alkohol a bélrendszerre
  • Immunitás, csökkent vagy autoimmunitás
  • Idegrendszer
  • A cukorbetegség és a metabolikus szindróma fokozott kockázata
  • A rák fokozott kockázata
  • Szív- és érrendszer
  • Pajzsmirigy és anyagcsere
  • Máj és méregtelenítő kiutak
  • Az ízületek és inak
  • Eremésztés és kiválasztás (bélbetegségek és fertőzések kockázata)
  • Stresszhormonok és mellékvese problémák

Az étrend és az életmód számtalan tényezője pozitívan és negatívan befolyásolhatja a bélrendszer egészségét és, gyakran csak akkor gondolunk rá, amikor életünket megváltoztató tüneteket észlelünk. A bélben több száz különböző baktériumfajta él, melyek közül néhány “jó” és néhány “rossz”, a rossz baktériumoknak pedig számos kellemetlen tünet, mellékhatás és krónikus állapot kialakulásában van szerepe.

Amikor a rossz baktériumok száma meghaladja a jókét, ezt nevezzük “diszbiózisnak”, vagyis a bélbaktériumok szimmetriájának egyensúlyhiányának. Több jó baktériumra van szükségünk a virágzáshoz, mint rossz baktériumra. (5, 6)Az alkoholfogyasztás mélyreható hatással lehet a bélrendszerre, és befolyásolhatja, hogy milyen és hány baktérium él ott.

Az alkoholfogyasztás mélyreható hatással lehet a bélrendszerre, és befolyásolhatja, hogy milyen és hány baktérium él ott. Már egyetlen epizódnyi alkoholfogyasztás is károsíthatja a bélfalat, és az alapvető vitaminok és ásványi anyagok felszívódási zavarához is vezethet. (7)

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen, akár mértéktelenül alkoholt fogyasztó emberek bélrendszere egészen másképp néz ki, mint a kevés vagy egyáltalán nem alkoholt fogyasztó embereké. (8) Az alkohol szivárgó bélrendszerhez is vezethet, és megzavarhatja az immunrendszer működését, ami fokozott gyulladáshoz vezethet a bélben és a test más részein. (9, 10)

A rendszeresen alkoholt fogyasztó vagy alkoholfüggőségre hajlamos embereknél a bél-agy kapcsolat jellemzően erősen befolyásolja, hogy az alkohol hogyan változtatja meg a mikrobiom baktériumait. (11) A rendszeres alkoholfogyasztás szivárgó bélrendszerhez és alacsony fokú krónikus gyulladáshoz vezethet, ami viszont a szervezet más szerveit is célba veheti, ami autoimmunitáshoz, krónikus betegségekhez vagy akár a központi idegrendszer és az agy működésének megváltozásához vezethet. (12)

Már egyetlen epizódnyi tivornya (férfiaknál öt vagy több ital, nőknél négy vagy több ital két órán belül) is növelheti a vérben lévő endotoxinok mennyiségét, amelyek a rossz baktériumokhoz kapcsolódnak, amelyek nemcsak a bélrendszert zavarhatják meg, hanem májproblémákhoz, autoimmunitáshoz és más krónikus állapotokhoz is vezethetnek. (13)

Mi tehát a tanulság? Az alkohol, bár ártalmatlannak tűnhet, ha csak szórványosan fogyasztjuk, komoly hatással lehet a bélrendszerre. A genetika is szerepet játszhat abban, hogy mennyire vagy érzékeny, valamint egyéb életmódbeli és egészségügyi tényezők (azoknak, akiknek már van meglévő autoimmun, bélrendszeri vagy krónikus betegségük, óvatosabbnak kell lenniük, mint azoknak, akiknek még nincsenek ilyen problémáik). Bár az alkohol biztosan nem “csupa rossz”, lényeges, hogy – mint minden más étel vagy ital esetében – felmérjük, hogyan hat a szervezetünkre, és hogy jót vagy jótékonyan hat-e ránk.

10 jel, hogy érzékeny lehet az alkoholra

10 jel, hogy érzékeny lehet az alkoholra

10 jel, hogy érzékeny lehet az alkoholra

Ha nem vagy biztos benne, hogy érzékeny vagy hajlamos lehetsz az alkohollal kapcsolatos bélproblémákra, vedd figyelembe a következő jeleket, tüneteket és állapotokat:

  • Meglévő autoimmun betegsége, rendellenessége vagy egyéb krónikus egészségügyi problémája van (beleértve a pajzsmirigy-, mellékvese-, bélrendszeri, emésztési vagy anyagcsereproblémákat).
  • Ön gyakran tapasztal székrekedést és/vagy hasmenést.
  • Önnek savas refluxa, fekélye vagy egyéb gyomorsav problémája van.
  • SIBO, dysbiosis, szivárgó bélrendszer vagy cöliákia ismert esete van.
  • Májproblémái vannak.
  • Bőrproblémái vannak, például ekcéma, pikkelysömör, akne vagy kiütések.
  • Ön könnyen kipirul, különösen alkoholfogyasztás közben vagy után.
  • Önnek hormonproblémái vannak.
  • Ön nehezen fogy és/vagy könnyen hízik.
  • Önnek sok ételallergiája, szezonális allergiája vagy hisztamin problémája van.

6 előnyei az alkohol 30 napos vagy hosszabb ideig tartó csökkentésének

6 előnyei az alkohol 30 napos vagy hosszabb ideig tartó csökkentésének

6 előnyei az alkohol 30 napos vagy hosszabb ideig tartó csökkentésének

Ha gyanítja, hogy érzékeny lehet az alkoholra, akár a fenti tünetek, akár a saját megérzései alapján, semmi baj nem származhat abból, ha legalább 30 napig kihagyja az étrendjéből. Ennél hosszabb idő ideális, ha már meglévő bélproblémái, autoimmunitása vagy egyéb krónikus rendellenességei vannak.

Jobb hormonegyensúly

Az alkohol olyan drámaian megváltoztathatja a bélrendszer tájképét, hogy bizonyos hormonokra, különösen a reproduktív hormonokra és a pajzsmirigyhormonokra is mélyreható hatással lehet. Növelheti az ösztrogénszintet, ami tovább bonyolíthatja az ösztrogéndominancia problémákat (például PCOS esetén) vagy a progeszteronhiányt. (14)

A mérsékelt alkoholfogyasztás még a termékenységet is károsíthatja, különösen ami a progeszteront, vagyis a terhességi hormont illeti. (15) Természetesen tudjuk, hogy terhesség alatt nem jó inni, de a progeszteron alapvető szerepet játszik az egészséges ovulációban és a menstruációs ciklus második szakaszában, a luteális fázisban, ahol a fogamzás megtörténik.

A mérsékelt alkoholfogyasztás még a férfiak tesztoszteronszintjét is csökkentheti, ami szintén csökkentheti a termékenységet. (16)

csökkentett gyulladás

Minden, ami a bélbaktériumokat negatívan megváltoztatja, a gyulladást is növeli. A mérsékelt vagy erős alkoholfogyasztás – érzékeny egyéneknél talán még kevesebb is – megnövekedett gyulladásos markerekhez vezethet, mint például a c-reaktív fehérje, amelyet sok orvos a szív- és érrendszeri kockázat mérőszámaként használ. (17)

Az alkohol elhagyásán túl a bélbarát élelmiszerek, például az erjesztett zöldségek, a kollagén, a csontleves és a leveles zöldségek fogyasztásának növelése is segíthet a gyulladás csökkentésében.

Jobb immunitás

Az alkohol elhagyása segíthet a szervezet természetes védekezőképességének fokozásában, mivel megakadályozza, hogy a rossz baktériumok uralják a bélrendszert. (18) Az alkohol tompíthatja az immunrendszer azon képességét is, hogy gyorsan támadást indítson a vírusos betolakodók ellen, ami levert immunrendszerhez, valamint a fertőzések és betegségek növekedéséhez vezet. (19)

Azoknál, akiknek már elnyomott vagy rosszul működő immunrendszerük van, például autoimmun betegségben vagy krónikus betegségekben szenvedőknél, az alkohol tovább ronthatja az állapotot a bélbaktériumok egyensúlyának megnehezítésével.

Kisebb krónikus bélproblémák

5 módja annak, hogy meggyógyítsa bélrendszerét antibiotikumok szedése után

5 módja annak, hogy meggyógyítsa bélrendszerét antibiotikumok szedése után

Az alkohol elnyomhatja a jó bélbaktériumokat, miközben segíti a rossz baktériumok elszaporodását. Már a mérsékelt alkoholfogyasztás is összefüggésbe hozható a SIBO-val, vagyis a vékonybélbaktériumok túlszaporodásával. (20) A SIBO számos kellemetlen tünetet, például puffadást, hasi fájdalmat és hasmenést okozhat, és olyan bakteriális állapot, amelynek megszüntetése évekig is eltarthat.

Az alkohol még SIBO nélkül is irritálhatja a bélrendszert, és hasmenéshez vagy székrekedéshez, vagy mindkettőhöz vezethet, ami fájdalmas bélgörcsöket, sürgetést és bűzös szagú gázokat okozhat.

Kisebb sóvárgás

A jelenléte által táplált rossz baktériumoknak köszönhetően már kis mennyiségű alkohol is több alkohol utáni sóvárgáshoz vezethet. Ugyanez elmondható a cukor utáni sóvárgásról is, amely szintén szorosan összefügg az alkoholfogyasztással. (21) Bár az alkohol elhagyása nem fog minden egyes sóvárgástól megszabadítani, ez egy jó kiindulópont a bélbaktériumok normalizálásához és kiegyensúlyozásához, amelyeknek nagy beleszólásuk van abba, hogy milyen sóvárgások jutnak el az agyba.

Az alkoholfogyasztás a vércukorszintet is megzavarhatja, ami érzékeny egyéneknél túl- vagy hipoglikémiához vezethet. Ez szintén glükózvezérelt sóvárgáshoz vezethet, mivel a szervezet igyekszik megtalálni az inzulin- és vércukorszint egyensúlyát. A pia elhagyása csökkentheti ezt a hullámvasút-hatást.

Javított méregtelenítés és májműködés

Az alkohol közismert a májra gyakorolt káros hatásairól, de csak azoknál az embereknél, akik hosszú ideig alkoholisták. Nem kell azonban élethosszig tartó alkoholistának lenni ahhoz, hogy az alkoholfogyasztásból eredő májproblémákat tapasztaljunk. Az alkoholnak a bélbaktériumokra gyakorolt hatása lehetővé teheti a káros baktériumok elszaporodását, köztük olyan típusokét, amelyek valójában magát a májat is károsíthatják. (22)

A nem hatékony, gyulladt vagy sérült máj az egész szervezetet további egészségügyi problémák kockázatának teszi ki, mivel a máj által nem eltávolított méreganyagok az egész véráramban keringve maradnak, és képesek krónikus egészségügyi problémákat, sőt akár rákot is gyújtani. Anélkül, hogy a májnak alkoholt kellene metabolizálnia, a máj hatékonyan el tudja végezni azt a feladatát, hogy összegyűjtse és eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből.

A lényeg: Bár az alkohol nem mindenben rossz, pusztító hatással lehet a bélrendszer egészségére, ami viszont az egész szervezetre kihat. Az érzékeny egyéneknek előnyös lehet az alkohol szigorú mértéktartása vagy akár kerülése, valamint a bélbarát életmód, hogy mikrobiomjuk több jó baktériummal legyen feltöltve, mint rosszal.

Még ha paleo étrendet követsz és ragaszkodsz az ősember-barát piához, az alkohol nem biztos, hogy a bélrendszered legjobb barátja.

Még ha paleo étrendet követsz és ragaszkodsz az ősemberbarát piához, az alkohol nem biztos, hogy a bélrendszered legjobb barátja.

(Olvass tovább: Alkohol – A legjobb és a legrosszabb italok)

Leave a Reply

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.