Az időszakos böjt és a bőr egészsége

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg számtalan módszert kipróbáltál már, hogy ragyogó, egészséges, problémamentes bőröd legyen. De gondoltad volna, hogy a villa letétele is segíthet? Meglepő módon kutatók megállapították, hogy az időszakos böjt lehet az a pattanáscsökkentő, öregedésgátló megoldás, amit eddig kerestél. És mivel a bőröd a legnagyobb szerved a testedben, logikus, hogy az, hogy mit és hogyan eszel, jelentős hatással van rá.

A bőrproblémák pontos oka még mindig rejtély. A tudomány azonban kimutatta, hogy a genetika, a hormonok, a stressz és az életmód mind szerepet játszanak a bőr egészségében. Ahogy a kutatók tovább vizsgálják az étkezési szokások és a bőröd közötti kapcsolatot, egyre valószínűbbnek tűnik, hogy az időszakos böjt hozzájárulhat a tónusos, tiszta bőrhöz.

Élelmiszerek és a bőröd

Nincs egyetlen olyan élelmiszer sem, amely nullszaldós hatással lenne a szervezetedre. Minden, amit megeszel, vagy jót tesz az egészségednek, vagy nem. Ugyanez igaz a bőrödre is; egyes ételek előnyösek, míg mások nem. Hogy segítsen megérteni az ételek és a bőr kölcsönhatását, nézzük meg, hogyan kapcsolódnak étkezési szokásai néhány gyakori bőrproblémához, többek között az öregedéshez.

A legrosszabb ételek a pattanások ellen

javítja-e az időszakos böjt a bőrt

Ha pattanásokkal küzdesz, lehet, hogy kerülnöd kell a tejtermékeket. A Nutrients című folyóiratban megjelent, a tejtermékek és a pattanások közötti kapcsolatról szóló nemrégiben készült metaanalízis több mint 78 000 ember bevonásával végzett vizsgálatokat tekintett át. A kutatók megállapították, hogy a tejtermékfogyasztás a 7 és 30 év közötti egyéneknél előre jelezte a pattanások kialakulásának nagyobb valószínűségét.

A cukor is nagyobb bűnös lehet. Az egyik legjobban dokumentált tudományos eredmény az étkezés és a bőröd közötti kapcsolatról azt mutatja, hogy a magas cukortartalmú ételek súlyosbítják a bőrödet és hozzájárulnak a pattanások kialakulásához. Az Advances in Dermatology and Allergology című szaklapban 2016-ban megjelent áttekintés szerint konkrétan az emelkedett inzulinszint a probléma.

Amikor az inzulinszint magas, a hormonjaid jelzést kapnak, hogy több faggyút termeljenek. A faggyú egy olajos anyag, amely eltömíti a pórusokat és pattanásokat okoz. Ezek és más eredmények arra utalnak, hogy az időszakos böjt, amely növeli az inzulinérzékenységet, szerepet játszhat a kínos pattanások és mitesszerek csökkentésében.

Jó táplálkozás a fiatalos bőrért

A bőrünk a kor előrehaladtával megereszkedik, mert a kollagéntermelés idővel csökken. A cukor különösen károsítja a kollagént, mert elősegíti a glikációt és növeli a fejlett glikációs végtermékek vagy AGE-k termelését. Az AGE-k olyan káros vegyületek, amelyek akkor keletkeznek, amikor a fehérje vagy a zsír a véráramban lévő cukorral egyesül. Ezt a folyamatot glikációnak nevezik. A glikáció fokozódik, ha magas a cukorbevitel, vagy ha rendkívül magas hőmérsékleten sütött ételeket fogyaszt, például grillezett vagy sült húsokat.

A Molecular Basis of Disease című folyóiratban megjelent kutatás rámutat, hogy az AGE-k felhalmozódásának megelőzése során elsősorban az étkezési szokásainkat kell figyelembe vennünk. A fogyás különösen következetes az AGE-k csökkentésében. Az időszakos böjtölés fantasztikus a fogyás szempontjából, és más okokból is megelőzheti a bőr öregedését.

Az időszakos böjt csökkenti a bőrfehérjék glikációjának mértékét, mert csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet. Az időszakos böjtölés növeli az autofágiát is, egy olyan folyamatot, amely megakadályozza az AGE-k felhalmozódását.

Psoriasis és az étkezési szokásai

az időszakos böjt ragyogó bőr

A pikkelysömör és a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás és a diszlipidémia között észrevehető összefüggés van. A diszlipidémia az az állapot, amikor a vérben abnormális mennyiségű zsír található, és összefügg a helytelen táplálkozással vagy a mozgáshiánnyal. E másodlagos állapotok mindegyike a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának teszi ki Önt.

A Nemzeti Pszoriázis Alapítvány Orvosi Testülete számos ajánlást tesz a pikkelysömör és a kapcsolódó kockázatok kezelésére. Ide tartozik a súlykontroll a túlsúlyos betegek esetében és a gluténmentes diéta a gluténérzékenyek esetében. Az arthritis psoriasisban szenvedő betegeknek konzultálniuk kell orvosukkal a D-vitamin-pótlásról.

A Nutrients című szaklapban a diétáról és az autoimmun betegségekről, például a pikkelysömörről megjelent áttekintés szerint az időszakos böjt jótékony hatással lehet a tünetek csökkentésére. Az IF pozitív hatással van a T-segítő sejtek és a gyulladáscsökkentő citokinek növelésére, ami csökkenti a gyulladást és megnyugtatja a túlműködő immunrendszert.

Még több kutatásra van szükség, de az időszakos böjt és a bőr egészsége között jelentős kapcsolat van.

Stressz és a bőröd

A bőröd egészsége a lelkiállapotoddal is összefügg. Ha problémás bőrtünetekkel küzd, ugyanolyan hasznos lehet a pihenés, mint a helyes táplálkozás. A bőröd felelős a külső stresszorok, például a hőmérséklet, a fájdalom vagy a feszültség érzékeléséért. Mint ilyen, a bőre szoros kapcsolatban áll az idegrendszerével. A tudósok ezt “agy-bőr kapcsolatnak” nevezik.

A stressz nagy dolog, ha a bőréről van szó. Amikor stresszes vagy, felszabadul a kortizol nevű stresszhormon, ami pattanásokat vált ki. A stressz emellett súlyosbítja a gyulladással kapcsolatos állapotokat, mint például a pikkelysömör és a seborrheás dermatitis. A rózsahimlőt, a csalánkiütést és a vitiligót részben a stressz rontja vagy váltja ki. Még az a mondás is igaz lehet, hogy a stressz ráncokat okoz.

Az egészséges táplálkozás és a karcsúság tehát létfontosságú a jó bőr érdekében, de ugyanilyen fontos, hogy ne stresszeljen emiatt! A stressz ugyanis negatív visszacsatolást okoz. Ha a bőröd állapota miatt stresszelsz, a stressz rontja a bőröd állapotát.

A stresszoldó gyakorlatok, például a meditáció, a testmozgás és a jóga segítenek megnyugtatni az elmét. Az agy-bőr kapcsolatnak köszönhetően ezek az eredmények a testedben is megjelennek. Bőrének jót tesznek azok a tevékenységek, amelyek aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert és csökkentik a kortizoltermelést. Bizonyított, hogy a kortizolnak szüksége van a cukor jelenlétére.

Ha a bőrproblémák szorongást, stresszt vagy traumát okoznak Önnek, az elmét célzó kezelés ugyanolyan hasznos lehet, mint a bőrét érintő kezelés.

Időszakos böjt a bőr egészségéért

A ragyogó, tónusos és tiszta bőrért étkezzen helyesen, aludjon jól és mozogjon. Bármi, amit a stressz csökkentése, a gyulladás csökkentése és a vércukorszint szabályozása érdekében teszel, jótékony hatással van tested legnagyobb szervére. Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy meggyőzően bizonyítani lehessen az ok-okozati összefüggést az időszakos böjt és a bőröd között. De egyelőre a megfigyelési tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt egy egyszerű módja annak, hogy elindulj az egészségesebb életmód felé vezető úton, és fiatalosabb bőrt eredményezzen.

A szerző életrajza

Sara-Mai Conway

Sara-Mai Conway

Sara-Mai író, aki a testi és lelki egészségre, táplálkozásra és fitneszre specializálódott. Húsz éves szakmai tapasztalattal rendelkezik az egészség- és wellness-iparban, és képzett jógaoktató.

SHARE

Leave a Reply

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.