A tudomány szerint miért vannak furcsa álmaid ivás után

Az esti órákban szeretem magam egy jó kis bourbon kortyolgatásával ellazítani – de a tapasztalat azt tanította, hogy óvatosnak kell lennem az időzítéssel. Ha lefekvés előtt túl közel iszom, ki-becsúszom az álomból, és egyik intenzív, bizarr álomból a másikba ugrálok. Úgy tűnik, nem vagyok egyedül, amit a témának szentelt Reddit-fonalak sokasága is bizonyít. De miért okoz az alkohol furcsa álmokat?

Kezdjük egy kis alvásgyógyászati alapismeretekkel: A Michigan Medicine szerint a szervezet az alvás négy szakaszán – az 1-3. szakaszon és a gyors szemmozgásos vagy REM alváson – körülbelül három-négyszer megy keresztül egy éjszaka. A könnyű alvás az 1. és 2. szakaszban történik, mondja Kelli Janata, a coloradói Longmontban található UCHealth Sleep Medicine Clinic alvásgyógyász szakorvosa és tüdőgyógyásza, míg a mély alvás a 3. szakaszban történik. A legtöbb álom a REM alvás alatt történik, a Michigan Medicine szerint. Azonban, ahogy a Harvard Medical School rámutat, hajlamosak vagyunk sok mindent elfelejteni.

Talán öntött már magának egy éjszakai kupicát, azt gondolva, hogy az alkohol majd segít elaludni – de ez csak részben igaz. Igen, az alkoholnak nyugtató hatása van, ami gyorsabb elalvást eredményezhet. “Az éjszaka első felében , gyorsabban lépsz át a 3. szakaszba” – mondja Janata a Mic-nek.

Molekuláris szinten az alkohol növeli a gamma-aminovajsav vagy GABA nevű neurotranszmitter szintjét, ami növeli a nem-REM alvás három szakaszát, és elnyomja a REM alvást, legalábbis kezdetben, magyarázza Janata. Ahogy azonban az éjszaka felénél az alkohol hatása elmúlik, a GABA szintje csökken, csökkentve a nem-REM alvást és növelve a REM alvást, ez a jelenség REM rebound néven ismert. Eközben a neurotranszmitterekben bekövetkező zavarok miatt az alvásod töredezetté válhat, ami miatt időszakosan felébredsz.

milos-kreckovic/E+/Getty Images

Ne feledd, hogy az alvás négy szakaszán éjszaka többször is végigciklusozol, ami azt jelenti, hogy miután befejezted a REM alvást, újra kezded az 1-es fázisú alvással. De most, mivel olyan kevés időt töltesz a könnyű, nem-REM alvásban, annyi időt álmodsz a REM alvásban, és időnként felébredsz, nagyobb valószínűséggel ébredsz fel intenzív álmokból, mondja Janata. “Nagyon élénk álmokban fogsz lebegni, és lehet, hogy jobban emlékszel rájuk”.

Más szóval az alkohol technikailag nem okolható a furcsa álmaidért. Viszont töredezetté teszi az alvásodat, így nagyobb valószínűséggel emlékszel az álmaidra. Azt is fontos megjegyezni, hogy mindez egy nagy kikötéssel jár: az álomtudomány homályos, ami azt jelenti, hogy a szakértők csak korlátozottan tudják megmagyarázni, miért álmodunk úgy, ahogyan álmodunk.

Bár Janata nem bátorít az ivásra, ha úgy döntesz, hogy esténként iszol, elkerülheted a rémálmok ösvényén való csapongást, ha korlátozod magad egy italra a vacsora mellé este hat óra körül – vagyis egy kicsit, és elég korán ahhoz, hogy ne zavarja meg az alvást. “Amivel a betegek bajba kerülnek, az az, hogy mankóként támaszkodnak az alkoholra, hogy elaludjanak” – mondja Janata.

Mivel nem veszik észre, hogy az alkohol rontja az alvásuk minőségét, még jobban támaszkodnak rá, és koffeint isznak vagy szundikálnak, hogy segítsen nekik napközben fennmaradni, ami tovább rontja az alvás-ébrenlét ciklusukat. Más szóval, élvezheti a pihentető mámort, miközben kihagyhatja a következő szintű furcsa álmokat és a másnap reggeli álmosságot, ha figyelmes és előre tervez.

Leave a Reply

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.