Comment la consommation d’alcool détruit votre intestin et 10 signes que vous y êtes sensible

L’alcool peut être un sujet sensible, mais saviez-vous qu’il peut également causer d’importants problèmes de sensibilité intestinale ?

Même si vous suivez un régime paléo et que vous vous en tenez à des boissons alcoolisées adaptées aux hommes des cavernes, l’alcool pourrait ne pas être le meilleur ami de votre intestin. Voici comment savoir s’il est à l’origine de vos problèmes de santé ou de vos maux digestifs.

Comment l’alcool affecte l’intestin

L’intestin contient plus de 100 000 milliards de bactéries, et cette population bactérienne est collectivement appelée le microbiome. Sans un intestin sain, de nombreux autres domaines de notre santé vont souffrir, y compris, mais sans s’y limiter : (1, 2, 3, 4)

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Comment l'alcool affecte l'intestin

Comment l'alcool affecte l'intestin
  • Immunité, réduite ou auto-immunité
  • Système nerveux
  • Risque accru de diabète et de syndrome métabolique
  • Risque accru de cancer
  • Système cardiovasculaire
  • Thyroïde et métabolisme
  • Livre et sorties de détoxication
  • .

  • Articulations et tendons
  • Digestion et élimination (risque de troubles intestinaux et d’infections)
  • Hormones de stress et problèmes de glandes surrénales

D’innombrables facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie peuvent avoir un impact positif ou négatif sur la santé intestinale et, souvent, nous n’y pensons que lorsque nous remarquons des symptômes qui changent notre vie. Des centaines de variétés différentes de bactéries vivent dans l’intestin, certaines étant « bonnes » et d’autres « mauvaises », les mauvaises bactéries ayant une part de responsabilité dans de nombreux symptômes désagréables, effets secondaires et maladies chroniques.

Lorsque les mauvaises bactéries sont plus nombreuses que les bonnes, on parle de « dysbiose », ou d’un déséquilibre de la symétrie des bactéries intestinales. Nous avons besoin de plus de bonnes bactéries pour nous épanouir que de mauvaises bactéries. (5, 6)La consommation d’alcool peut avoir un effet profond sur l’intestin et peut influencer le type et le nombre de bactéries qui y vivent.

La consommation d’alcool peut avoir un effet profond sur l’intestin et peut influencer le type et le nombre de bactéries qui y vivent. Même un seul épisode de consommation d’alcool peut endommager la paroi intestinale et peut également entraîner une malabsorption des vitamines et minéraux essentiels. (7)

Les études montrent que les personnes qui consomment régulièrement de l’alcool, y compris en excès, ont des intestins dont l’aspect est très différent de celui des personnes qui consomment peu ou pas d’alcool. (8) L’alcool peut également entraîner une fuite de l’intestin et interférer avec le fonctionnement du système immunitaire, ce qui entraîne une augmentation de l’inflammation dans l’intestin et ailleurs dans le corps. (9, 10)

Les personnes qui consomment régulièrement de l’alcool ou qui sont sujettes à la dépendance à l’alcool auront généralement une relation intestin-cerveau qui est fortement influencée par la façon dont l’alcool modifie les bactéries du microbiome. (11) La consommation régulière d’alcool peut entraîner une fuite intestinale et une inflammation chronique de bas grade, qui peut à son tour cibler d’autres organes du corps, entraînant une auto-immunité, des maladies chroniques ou même des altérations du système nerveux central et du fonctionnement du cerveau. (12)

Même un seul épisode de beuverie (cinq verres ou plus pour les hommes, ou quatre verres ou plus pour les femmes en l’espace de deux heures) peut augmenter les endotoxines dans le sang, qui sont associées aux mauvaises bactéries qui peuvent non seulement perturber l’intestin, mais aussi entraîner des problèmes de foie, d’auto-immunité et d’autres conditions chroniques. (13)

Quel est donc le message à retenir ? L’alcool, même s’il peut sembler inoffensif si vous n’en consommez que sporadiquement, peut avoir un impact majeur sur l’intestin. La génétique peut jouer un rôle dans votre sensibilité, ainsi que d’autres facteurs liés au mode de vie et à la santé (les personnes qui souffrent déjà de maladies auto-immunes, intestinales ou chroniques doivent être plus prudentes que celles qui n’ont pas ces problèmes). Si l’alcool n’est certainement pas « tout mauvais », il est essentiel, comme pour tout autre aliment ou boisson, d’évaluer son impact sur votre corps et de déterminer s’il est bon ou bénéfique pour vous.

10 Signes que vous pourriez être sensible à l’alcool

10 Signes que vous pourriez être sensible à l'alcool

10 Signes que vous pourriez être sensible à l'alcool

Si vous ne savez pas si vous pourriez être sensible ou susceptible d’avoir des problèmes intestinaux liés à l’alcool, considérez les signes, symptômes et conditions suivants :

  • Vous avez une maladie ou un trouble auto-immun existant ou un autre problème de santé chronique (notamment thyroïdien, surrénalien, intestinal, digestif ou métabolique).
  • Vous souffrez fréquemment de constipation et/ou de diarrhée.
  • Vous souffrez de reflux acide, d’ulcères ou d’autres problèmes d’acidité gastrique.
  • Vous avez un cas connu de SIBO, de dysbiose, de fuite intestinale ou de maladie cœliaque.
  • Vous avez des problèmes de foie.
  • Vous avez des problèmes de peau, comme l’eczéma, le psoriasis, l’acné ou des éruptions cutanées.
  • Vous rougissez facilement, notamment pendant ou après la consommation d’alcool.
  • Vous avez des problèmes hormonaux.
  • Vous avez du mal à perdre du poids et/ou en prenez facilement.
  • Vous avez beaucoup d’allergies alimentaires, d’allergies saisonnières ou des problèmes d’histamine.

6 Avantages de la réduction de l’alcool pendant 30 jours ou plus

6 Avantages de la réduction de l'alcool pendant 30 jours ou plus

6 Avantages de la réduction de l'alcool pendant 30 jours ou plus

Si vous pensez que vous pourriez être sensible à l’alcool, soit sur la base des symptômes ci-dessus ou de votre propre intuition, il n’y a aucun mal à le supprimer de votre alimentation pendant au moins 30 jours. Une période plus longue est idéale si vous avez déjà des problèmes intestinaux existants, une auto-immunité ou d’autres troubles chroniques.

Meilleur équilibre hormonal

L’alcool peut modifier de façon si spectaculaire le paysage de l’intestin qu’il peut également avoir un impact profond sur certaines hormones, en particulier les hormones de reproduction et les hormones thyroïdiennes. Il peut augmenter les niveaux d’œstrogènes, ce qui peut compliquer davantage les problèmes de dominance d’œstrogènes (comme dans le cas du SOPK) ou de carence en progestérone. (14)

Une consommation modérée d’alcool peut même avoir le potentiel de nuire à la fertilité, notamment en ce qui concerne la progestérone, ou l’hormone de la grossesse. (15) Bien sûr, nous savons qu’il est mauvais de boire pendant la grossesse, mais la progestérone joue un rôle essentiel dans une ovulation saine et la deuxième phase du cycle menstruel, la phase lutéale où la conception se produit.

Une consommation modérée d’alcool peut même réduire les niveaux de testostérone chez les hommes, réduisant potentiellement la fertilité également. (16)

Réduction de l’inflammation

Tout ce qui modifie négativement les bactéries intestinales va également augmenter l’inflammation. Une consommation modérée à forte d’alcool, et peut-être même moins chez les personnes sensibles, peut entraîner une augmentation des marqueurs inflammatoires, comme la protéine c-réactive, que de nombreux médecins utilisent comme mesure d’un risque cardiovasculaire. (17)

Au delà de la simple réduction de l’alcool, l’augmentation des aliments favorables à l’intestin, comme les légumes fermentés, le collagène, le bouillon d’os et les légumes verts à feuilles, peut également aider à réduire l’inflammation.

Une meilleure immunité

L’arrêt de l’alcool peut aider à stimuler les défenses naturelles du corps en empêchant les mauvaises bactéries de régner sur l’intestin. (18) L’alcool peut également émousser la capacité du système immunitaire à monter rapidement une attaque contre les envahisseurs viraux, ce qui entraîne une dépression du système immunitaire et une augmentation des infections et des maladies. (19)

Chez les personnes qui ont déjà un système immunitaire supprimé ou qui fonctionne mal, comme celles qui ont une maladie auto-immune ou des troubles chroniques, l’alcool peut encore aggraver l’état en compliquant l’équilibre des bactéries intestinales.

Moins de problèmes intestinaux chroniques

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L’alcool peut supprimer les bonnes bactéries intestinales tout en aidant les mauvaises à proliférer. Même une consommation modérée d’alcool est associée au SIBO, ou prolifération de bactéries de l’intestin grêle. (20) Le SIBO peut produire une foule de symptômes désagréables, comme des ballonnements, des douleurs abdominales et de la diarrhée, et c’est une condition bactérienne qui peut prendre des années à se défaire.

Même sans SIBO, l’alcool peut irriter l’intestin et conduire à des épisodes de diarrhée ou de constipation, ou les deux, qui peuvent causer des crampes intestinales douloureuses, des urgences et des gaz malodorants.

Moins de fringales

Même de petites quantités d’alcool peuvent conduire à des fringales pour plus, grâce aux mauvaises bactéries qui sont alimentées par sa présence. On peut dire la même chose des envies de sucre, qui sont également étroitement associées à la consommation d’alcool. (21) Bien que l’élimination de l’alcool ne permettra pas de se débarrasser de toutes les envies, c’est un bon point de départ pour aider à normaliser et à équilibrer les bactéries intestinales, qui ont effectivement un grand mot à dire sur les envies envoyées au cerveau.

La consommation d’alcool peut également perturber la glycémie, entraînant une hyper ou une hypoglycémie chez les personnes sensibles. Cela peut également conduire à des fringales motivées par le glucose, car le corps cherche à trouver un équilibre pour les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang. Couper l’alcool peut diminuer cet effet de montagnes russes.

Amélioration de la détoxification et de la fonction hépatique

L’alcool est bien connu pour ses effets néfastes sur le foie, mais uniquement chez les personnes alcooliques depuis longtemps. Cependant, il n’est pas nécessaire d’être un alcoolique de longue date pour connaître des problèmes de foie dus à la consommation d’alcool. L’impact de l’alcool sur les bactéries intestinales peut permettre aux bactéries nuisibles de se développer, y compris les types qui peuvent réellement nuire au foie lui-même. (22)

Un foie inefficace, enflammé ou endommagé fait courir à l’ensemble de l’organisme le risque d’autres problèmes de santé, car les toxines qui ne sont pas éliminées par le foie restent en circulation dans le sang, avec le potentiel de déclencher des problèmes de santé chroniques et même des cancers. Sans alcool pour que le foie le métabolise, votre foie peut efficacement faire son travail de collecte et d’élimination des toxines du corps.

La ligne de fond : Bien que l’alcool ne soit pas entièrement mauvais, il peut avoir un effet dévastateur sur la santé intestinale, qui à son tour, peut prendre son péage sur le corps entier. Les personnes sensibles peuvent bénéficier d’une modération stricte et même de l’évitement de l’alcool, ainsi que d’un mode de vie respectueux des intestins, pour s’assurer que leur microbiome est stocké avec plus de bonnes bactéries que de mauvaises.

Même si vous suivez un régime paléo et que vous vous en tenez à l'alcool respectueux des hommes des cavernes, l'alcool pourrait ne pas être le meilleur ami de votre intestin.

Même si vous suivez un régime paléo et que vous vous en tenez à des alcools adaptés aux hommes des cavernes, l'alcool pourrait ne pas être le meilleur ami de vos tripes.

(Lire la suite : Alcool – Le meilleur et le pire à boire)

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