Prowler-harjoitukset rasvanpudotukseen

Oletko koskaan yrittänyt tehdä prowler-harjoitusta rasvanpudotukseen?

Olen rehellinen, kunnes ehkä 3-4 vuotta sitten en edes tiennyt, mikä prowler oli, puhumattakaan siitä, miten ne voidaan sisällyttää voimaa & ilmastointitreeniin.

Silloin minulla oli ilo astua CrossFit-tunnille, jossa oli prowler-kelkkojen työntöjä sinä päivänä…

Vain huomasin haukkovani happea lattialla ja tajuavani, että tämä on mahtava treeniväline 😭💪🏼

Olitpa sitten urheilija, fysiikkakilpailija tai muuten vain yrittämässä kokovartaloharjoittelua prowler-kelkka rokkaa yksinkertaisesti!

Se on yksi monipuolisimmista laitteista, joita sinun tai kuntosalisi tulisi omistaa, joka tarjoaa monia etuja, tuottaa mahtavia tuloksia lyhyessä ajassa ja on valtava paukku rahalle.

Voit käyttää sitä voiman kehittämiseen, kuntoilun parantamiseen, lihaskasvun lisäämiseen ja se on myös erinomainen väline rasvanpudotusharjoituksiin.

Kun katsot kelkan käytön mekaniikkaa, se on hyvin samankaltainen kuin juokseminen, mutta ilman kaikkia tärähdyksiä ja nivelten paukuttamista.

Itse asiassa, jos olet joku, joka voisi hyötyä intensiivisistä juoksuharjoituksista, mutta ei voi niveliin kohdistuvien suurten iskujen takia, niin sanoisin, että prowler-kelkka ei luultavasti ole vain vaihtoehto, vaan ehkä jopa parempi ratkaisu.

Toisin kuin monet kuntosalilaitteet, prowleria voi käyttää monella eri tavalla.

Voit työntää, vetää valjailla tai köydellä, vetää sivuttain, lisätä painoa, treenata aika-alueittain ja ohjelmoida helvetisti tätä laitetta.

Progressiota voi myös todella yksinkertaistaa myös…

Voit lisätä enemmän painoa, mennä nopeammin, kulkea suuremman matkan tai mennä pidemmän ajan…

Mitä teet pitäisi perustua tavoitteisiisi ja kuntotasoosi. Se voi riippua myös senhetkisestä fyysisestä kunnostasi – Kovan jalkapäivän jälkeen voi olla rankkaa yrittää työntää 300 kilon kelkkaa 40-50 metriä huvikseen x 4-6 kierrosta.

Prowlerin edut

#1. Se kasvattaa toiminnallista lihasta

Lihaksen omistaminen ja tunkkaisen näköinen on hienoa, mutta vielä hienompaa on, kun voit käyttää sitä käytännössä mihin tahansa. Olipa kyse sitten urheilusta, kaverin auttamisesta muuttamaan uuteen taloon tai vain siitä, että olet paha perse ja siirrät raskaita tavaroita ympäriinsä.

Toiminnallinen lihas on asia, jota olen saarnannut valmennusasiakkailleni jo pitkään. Harjoittelen sitä myös itse varmistaakseni, että olen iän myötä notkea ja pystyn pysymään poikani Damianin vauhdissa, kun hän kasvaa – se on minulle tärkeää.

  • Minun SHRED-CON ei-kardioharjoittelusarjani on loistava paikka aloittaa, jos olet valmis viemään harjoittelusi seuraavalle tasolle!

#2. Pienempi loukkaantumisriski

Muuten kuin muut rasittavien harjoitusten muodot, jotka voivat tuottaa samoja fysiologisia tuloksia, kuten lisääntynyttä voimaa, lihaksia, kestävyyttä ja rasvanpudotusta, prowler-kelkkailu voi olla suhteellisen turvallista. Keho liikkuu aina yksikkönä, mutta se tekee sen minimaalisella vaikutuksella niveliin, kuten aiemmin mainitsin.

Keho liikkuu aina yksikkönä, mutta se tekee sen minimaalisella vaikutuksella niveliin, kuten aiemmin mainitsin.

#3. Kuka tahansa voi tehdä sen

Kuka tahansa käytännössä millä kuntotasolla tahansa voi kävellä seinän luokse ja yrittää työntää sitä alas suurella tai hyvin pienellä vaivalla ja kävellä turvallisesti pois. Prowler-kelkan kanssa ei ole paljon eroa. Mutta se voi muuttua kovaksi nopeasti. Siksi ehdotan, että nostat vaikeustasoa asteittain, minkä selitän myöhemmin.

#4. Gets You Shredded

Kuka tahansa, joka seuraa kuntoilua näinä päivinä, voi nähdä, että HIT (high-intensity training) on saavuttanut paljon suosiota viime vuosina, ja syystäkin.

Tiedä vain, että kaikki cardion muodot voivat epäilemättä auttaa sinua menettämään rasvaa. Ajan tehokkuuden, anabolisten ominaisuuksien säilymisen, lihaskasvun säilyttämisen ja rasvan nopeamman poistamisen kannalta HIT ja HIIT kuitenkin yksinkertaisesti voittavat tasaisen tilan. Vielä parempi, kun käytät oikeita ruokavaliostrategioita, kuten minun

Tiedä vain, että kaikki sydänliikunnan muodot voivat auttaa sinua menettämään rasvaa, ilman epäilystäkään… Ajan tehokkuuden, anabolisten pysymisen, lihasten voittojen säilyttämisen ja rasvan poistamisen nopeammin kuitenkin, HIT ja HIIT yksinkertaisesti voittavat tasaisen tilan. Vielä parempi, kun käytät oikeita ruokavaliostrategioita, kuten minun

Aikatehokkuuden, anabolisten ominaisuuksien säilyttämisen, lihasten kasvun säilyttämisen ja rasvan nopeamman poistamisen vuoksi HIT ja HIIT yksinkertaisesti voittavat tasaisen tilan. Parempi vielä, kun käytät oikeita ruokavaliostrategioita, kuten minun

Parempi vielä, kun käytät oikeita ruokavaliostrategioita, kuten minun räätälöidyssä ravitsemusjärjestelmässäni, voit oppia helposti strategisoimaan makrosi kehonkoostumuksesi, kuntotavoitteesi ja harjoittelutyylisi mukaan maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi!

Toinen keskeinen etu on se, että prowlerin avulla voit treenata kaikilla energia-alueilla, mutta näytän alla, mitä teen monille valmennusasiakkailleni ja omille prowler-harjoituksilleni.

#5. Yksinkertaisuus

Kyky soveltaa prowleria helposti mihin tahansa harjoitteluun tekee siitä jo itsessään voittajan, mutta tietysti tekniikka on silti erittäin tärkeää, jotta liikutat painoa turvallisesti ja tehokkaasti. Yleinen ajatus kelkan työntämisestä ja vetämisestä on melko suoraviivainen, ja jos et ole vielä kokeillut sitä, niin kannattaa 😉

  • Tietoa oikeasta tekniikasta löydät täältä

Tietäkää vain, että minäkin olin hieman peloissani ensimmäisellä kerralla kun kokeilin kelkkaa. Katselin sitä vehjettä ja ajattelin…

” aionko todella työntää enemmän kuin ruumiinpainoni, koko matkan tuohon vihreään nurmikenttään, useita kertoja? ”

Se kuulostaa hullulta, ja sitä se tavallaan onkin verrattuna juoksumatolle hyppäämiseen ja pikakäynnistysnapin painamiseen. Eikö?

  • Minun ehdotukseni => ”Get comfortable with being uncomfortable”

Aloitusvinkit

#1.Hand Grip – Varmista, että sinulla on tukeva ote prowlerista. Jos prowler, kokeile asettaa käden korkeus niin, että kyynärvarsi on kohtisuorassa lattiaan/maahan nähden. Voit leikkiä tämän kanssa sitä mukaa, kun etenet.

#2. Pohjasi – Varmista, että jalkasi ohjaavat kelkkaa, kun olet askelasennossa ja linjassa kuin juoksisit. Tähän sovelletaan joitakin poikkeuksia, jos teet sivuttaisvetoja tai vedät raskaampia kuormia.

#3. Ytimen aktivointi – Sen pitäisi olla harjoitus joka kerta, kun astut prowleriin, kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, niin että käyt läpi saman ”asetelman” joka kerta.

Kun olet tarttunut kelkkaan, jalkasi ovat askelasennossa ja olet valmis lähtemään – Ahdista ytimesi.

Ajattele siis, että otat ison vatsahengityksen ja lukkiudut paikallesi koko ytimelläsi. Jos sinulla olisi vyö vatsasi ympärillä, tuntisit koko ytimesi työntyvän sitä vasten. Tämä luo enemmän voimaa ja vakautta, koska työnnät vakaalta pohjalta.

Kuvittele, kun iguaani juoksee – Ne jäykistävät koko ytimensä, kun ne lähtevät liikkeelle, sitä on aika siistiä katsella.

#4. Valitse kuormasi oikein – Voit työstää prowleria etäisyyksillä, tai voit ajatella aika-alueilla. Useimmat kelkka push/pull-turnaukset kuntosaleilla ovat 25-40 yrds, joten se on hyvä paikka aloittaa, löydä mitä painoja voit yksinkertaisesti liikkua niin pitkälle – tehokkaasti.

Sitten voimme katsoa suorittamalla Power Workoutit, Sprint Workoutit, Hypertrophy Workoutit, Endurance Workoutit, Conditioning Workoutit ja jopa erilaiset yhdistelmät Sprintin & Voimaharjoitukset, jotta ne pysyvät anabolisina ja metabolisina samassa harjoituksessa.

Kuntoharjoitteluesimerkki:

Kuntoharjoittelun kohottamiseksi ja runsaan maitohapon tuottamiseksi uskomattomaan rasvanpudotukseen ja EPOC:n (ylimääräinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus) ihaniin vaikutuksiin suosittelen kokeilemaan jotakin seuraavanlaista:

Prowler Fat Loss Workout Example #1

  • 225lbs x 30 sekuntia kelkan työntöä
  • nolla lepoa
  • 50 tuplana alle hyppyjä tai 150 yksittäistä hyppyä
  • Lepo 30 sekuntia (tai kunnes saat täysin henkeä
  • Toteuta 8 kierrosta

Prowlerin rasvanpudotusharjoitus esimerkki #2

  • 225lbs x 40yrds
  • lepo 10-15 sekuntia
  • Toista 8x

*Huomautus – määrätyt painot perustuvat perusharjoituksiin, jotka olen luonut asiakkailleni, voit aloittaa asettamalla kehonpainosi kiloina kelkkaan ja skaalata siitä ylöspäin.

Kuten näet, nämä harjoitukset näyttävät yksinkertaisilta näytöllä, mutta olen utelias näkemään, miltä sinusta tuntuu sen jälkeen…

Muista, että voit aina vaikeuttaa sitä muutamalla lisäkilolla työntämällä, menemällä vähän pidemmälle tai työntämällä vähän pidemmälle 😉

Jos haluat oppia lisää ei-kardio-rasvanpudotusharjoituksista, klikkaa tästä

Elämästä nauttimista ja jatka harjoittelua kovaa,

Matt Stirling
Author of Customized Carb Cylcling Solution
Fitness & Health Promotion
MTS Level 1 Certified
NWC Certified
Precision Nutrition
WBBF Pro Kehonrakentaja & 2011 Maailmanmestari
Musclemanian Pro Kehonrakentaja

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.