Kylmällä säällä tai talvella esiintyvät päänsäryt – Mistä ne johtuvat?

Kylmä ja kuiva ilma voi johtaa myös nestehukkaan, varsinkin jos lisäät lämmitystä kodissasi. Kuivuminen voi aiheuttaa sen, että aivot supistuvat tai kutistuvat tilapäisesti nestehukan vuoksi, mikä johtaa päänsärkyyn.

Miten ehkäistä tai vähentää talvipäänsärkyä

Migreenistä kärsivien ja talvella päänsärkyyn taipuvaisten tulisi seurata ruokavaliotaan, liikunta- ja unirytmiään sekä välttää asioita tai käyttäytymistapoja, joilla on taipumus lisätä oireita.

Käytä huivia ja hattua, kun menet ulos

Kun astut ulos talvella, käytä lämpimiä vaatteita, kääriydy huiviin ja hattuun, jotta pääsi ja niskasi eivät altistu suoraan kylmälle ilmalle. Vältä menemästä ulos talvella märillä hiuksilla. Pysy kaukana ihmisistä, jotka parhaillaan taistelevat pöpöä vastaan.

Lisää veden saantia

Jos sinulla on migreeni, sinun on juotava talvella runsaasti vettä, sillä sisätilojen lämmitys kuivattaa ilmaa ympärilläsi. Ilmankostuttimen hankkiminen voi auttaa pitämään lisäkosteutta ympäristössäsi. Tiivistä myös kaikki vedot talossasi, jotta vältät lämpötilan vaihtelut kotisi sisällä. Kun lisäät veden saantia, syö enemmän vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia.

Vältä alkoholia ja kofeiinia

Alkoholi on yhteydessä migreenipäänsäryn kehittymiseen. American Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa huomautettiin, että kolme tai useampi annos kofeiinipitoista kahvia, teetä, limsaa tai energiajuomia voi laukaista migreenin seuraavan 24 tunnin aikana. Alkoholi, hiilihappopitoiset juomat ja kofeiinipitoiset juomat voivat myös kuivattaa kehoa, mikä on toinen päänsäryn laukaiseva tekijä.

Kuntoile päivittäin

Fyysisesti aktiivinen oleminen on toinen yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa hoitaa päänsärkyä. Päivittäinen liikunta voi auttaa vähentämään päänsärkyjen esiintymistiheyttä ja vakavuutta.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liikunta voi olla migreenin ennaltaehkäisevä hoito. Toinen Current Pain and Headache Reports -lehdessä vuonna 2013 julkaistu tutkimus korosti liikunnan myönteistä vaikutusta migreenin hallintaan.

30 minuutin reipas kävely tai hölkkä päivittäin voi tehdä tepposet päänsärystä eroon pääsemiseksi. Voit valita myös pyöräilyn, uinnin, joogan tai aerobicin.

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.