How Drinking Alcohol Wrecks Your Gut & 10 Signs You’re Sensitive to It

Alkoholi voi olla arkaluonteinen aihe, mutta tiesitkö, että se voi myös aiheuttaa suuria suolistoherkkyysongelmia?

Kunpa noudattaisitkin Paleo-ruokavaliota ja pitäytyisit luolamies-ystävällisessä viinassa, alkoholi ei välttämättä ole suolistosi paras ystävä. Näin tiedät, onko se terveysongelmiesi tai ruoansulatusvaivojesi taustalla.

Miten alkoholi vaikuttaa suolistoon

Suoliston sisällä on yli 100 biljoonaa bakteeria, ja tätä bakteeripopulaatiota kutsutaan yhteisesti mikrobiomiksi. Ilman tervettä suolistoa kärsivät lukuisat muut terveyden osa-alueet, kuten mm: (1, 2, 3, 4)

Kamppailetko turvotuksen, kaasujen, ummetuksen tai muiden ruoansulatusongelmien kanssa? Olemme luoneet ILMAISEN oppaan suolistosi parantamiseen luonnollisesti.
Klikkaa tästä saadaksesi ILMAISEN kopion ruoansulatusoppaastamme!

Miten alkoholi vaikuttaa suolistoon

Miten alkoholi vaikuttaa suolistoon
  • Immuun, vähentynyt tai autoimmuniteetti
  • Hermosto
  • Suurentunut riski sairastua diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään
  • Suurentunut riski sairastua syöpään
  • Sydän- ja verenkiertoelimistö
  • Kilpirauhanen ja aineenvaihdunta
  • Maksan ja vieroitusoireiden ulostulotyhjennyskanavat
  • .
  • Nivelet ja jänteet
  • Ruuansulatus ja eliminaatio (suolistosairauksien ja infektioiden riski)
  • Stressihormonit ja lisämunuaisen ongelmat

Lukemattomat ruokavalio- ja elintapatekijät voivat vaikuttaa suoliston terveyteen positiivisesti ja negatiivisesti ja, usein ajattelemme sitä vasta, kun huomaamme elämäämme vaikuttavia oireita. Suolistossa elää satoja erilaisia bakteerilajeja, joista osa on ”hyviä” ja osa ”pahoja”, ja huonoilla bakteereilla on osuutta moniin epämiellyttäviin oireisiin, sivuvaikutuksiin ja kroonisiin sairauksiin.

Kun huonoja bakteereja on enemmän kuin hyviä, puhutaan ”dysbioosista” eli suolistobakteerien symmetrian epätasapainosta. Tarvitsemme enemmän hyviä bakteereja kukoistamaan kuin huonoja bakteereja. (5, 6)Alkoholin juomisella voi olla syvällinen vaikutus suolistoon ja se voi vaikuttaa siihen, millaisia ja kuinka monta bakteeria siellä elää.

Alkoholijuomisella voi olla syvällinen vaikutus suolistoon ja se voi vaikuttaa siihen, millaisia ja kuinka monta bakteeria siellä elää. Jo yksittäinen juomiskerta voi vaurioittaa suolen seinämää ja johtaa myös välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymishäiriöihin. (7)

Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti alkoholia, myös liikaa, juovien ihmisten suolisto näyttää hyvin erilaiselta kuin vähän tai ei lainkaan alkoholia juovien ihmisten suolisto. (8) Alkoholi voi myös johtaa vuotavaan suolistoon ja häiritä immuunijärjestelmän toimintaa, mikä johtaa tulehduksen lisääntymiseen suolistossa ja muualla kehossa. (9, 10)

Henkilöillä, jotka käyttävät säännöllisesti alkoholia tai joilla on taipumusta alkoholiriippuvuuteen, on tyypillisesti suolisto-aivo-suhde, johon vaikuttaa voimakkaasti se, miten alkoholi muuttaa mikrobiomin bakteereja. (11) Säännöllinen alkoholinkäyttö voi johtaa vuotavaan suolistoon ja matala-asteiseen krooniseen tulehdukseen, joka puolestaan voi kohdistua kehon muihin elimiin ja johtaa autoimmuniteettiin, kroonisiin sairauksiin tai jopa keskushermoston ja aivojen toiminnan muutoksiin. (12)

Jopa yksittäinen humalahakuinen juominen (viisi tai enemmän juomia miehillä tai neljä tai enemmän juomia naisilla kahden tunnin aikana) voi lisätä veren endotoksiinipitoisuutta, joka liittyy huonoihin bakteereihin, jotka voivat paitsi häiritä suolistoa myös johtaa maksaongelmiin, autoimmuniteettiin ja muihin kroonisiin sairauksiin. (13)

Mikä on siis johtopäätös? Vaikka alkoholi voi vaikuttaa harmittomalta, jos käytät sitä vain satunnaisesti, sillä voi olla suuri vaikutus suolistoon. Genetiikalla voi olla merkitystä siihen, kuinka herkkä olet, samoin kuin muilla elämäntapa- ja terveystekijöillä (ihmisten, joilla on jo olemassa olevia autoimmuunisairauksia, suolistosairauksia tai kroonisia sairauksia, tulisi olla varovaisempia kuin niiden, joilla ei vielä ole näitä ongelmia). Vaikka alkoholi ei todellakaan ole pahasta, on tärkeää, kuten minkä tahansa muun ruoan tai juoman kohdalla, arvioida, miten se vaikuttaa kehoosi ja onko se sinulle hyväksi tai hyödyksi.

10 merkkiä siitä, että saatat olla herkkä alkoholille

10 merkkiä siitä, että saatat olla herkkä alkoholille

10 merkkiä siitä, että saatat olla herkkä alkoholille

Jos et ole varma siitä, voisitko olla herkkä tai altis alkoholin aiheuttamille suolisto-ongelmille, huomioi seuraavat merkit, oireet ja olosuhteet:

  • Sinulla on olemassa oleva autoimmuunisairaus, häiriö tai muu krooninen terveysongelma (mukaan lukien kilpirauhas-, lisämunuais-, suolisto-, ruoansulatus- tai aineenvaihduntaongelma).
  • Sinulla on usein ummetusta ja/tai ripulia.
  • Sinulla on happamat refluksitauti, haavaumat tai muut mahahappo-ongelmat.
  • Sinulla on tiedossa SIBO, dysbioosi, vuotava suolisto tai keliakia.
  • Sinulla on maksaongelmia.
  • Sinulla on iho-ongelmia, kuten ekseemaa, psoriaasia, aknea tai ihottumaa.
  • Punastut helposti, erityisesti alkoholin käytön aikana tai sen jälkeen.
  • Sinulla on hormonaalisia ongelmia.
  • Sinulla on vaikeuksia laihtua ja/tai lihot helposti.
  • Sinulla on paljon ruoka-aineallergioita, kausiallergioita tai histamiiniongelmia.

6 hyötyä alkoholin vähentämisestä 30 päiväksi tai pidemmäksi ajaksi

6 hyötyä alkoholin vähentämisestä 30 päiväksi tai pidemmäksi ajaksi

6 hyötyä alkoholin vähentämisestä 30 päiväksi tai pidemmäksi ajaksi

Jos epäilet voivasi olla herkkä alkoholille, joko edellä mainittujen oireiden tai oman intuitiosi perusteella, ei ole mitään haittaa, jos jätät sen pois ruokavaliostasi vähintään 30 päiväksi. Pidempi aika on ihanteellinen, jos sinulla on jo olemassa olevia suolisto-ongelmia, autoimmuniteettia tai muita kroonisia häiriöitä.

parempi hormonitasapaino

Alkoholi voi muuttaa suoliston maisemaa niin dramaattisesti, että sillä voi olla myös syvällinen vaikutus tiettyihin hormoneihin, erityisesti lisääntymishormoneihin ja kilpirauhashormoneihin. Se voi nostaa estrogeenitasoja, mikä voi entisestään vaikeuttaa estrogeenidominanssiongelmia (kuten PCOS:n yhteydessä) tai progesteronin puutetta. (14)

Maltillisella alkoholinkäytöllä voi olla jopa potentiaalia vahingoittaa hedelmällisyyttä, erityisesti progesteronin eli raskaushormonin osalta. (15) Tiedämme tietysti, että juominen raskauden aikana on huono asia, mutta progesteronilla on olennainen rooli terveessä ovulaatiossa ja kuukautiskierron toisessa vaiheessa, keltarauhasvaiheessa, jossa hedelmöittyminen tapahtuu.

Mittainen alkoholinkäyttö voi jopa alentaa miesten testosteronitasoja, mikä mahdollisesti vähentää myös hedelmällisyyttä. (16)

Vähentynyt tulehdus

Mikä tahansa, joka muuttaa suolistobakteereja negatiivisesti, lisää myös tulehdusta. Kohtalainen tai runsas alkoholin nauttiminen, ja ehkä jopa vähäisempi herkillä henkilöillä, voi johtaa lisääntyneisiin tulehdusmerkkiaineisiin, kuten c-reaktiiviseen proteiiniin, jota monet lääkärit käyttävät sydän- ja verisuoniriskin mittarina. (17)

Perusteena alkoholin vähentämisen lisäksi suolistoystävällisten elintarvikkeiden, kuten fermentoitujen vihannesten, kollageenin, luuliemen ja vihreiden lehtivihannesten lisääminen voi myös auttaa vähentämään tulehdusta.

parempi immuniteetti

Alkoholin käytön lopettaminen voi auttaa vahvistamaan elimistön luonnollista puolustuskykyä estämällä huonoja bakteereja hallitsemasta suolistoa. (18) Alkoholi voi myös tylsyttää immuunijärjestelmän kyvyn hyökätä nopeasti virusperäisiä tunkeutujia vastaan, mikä johtaa lamaantuneeseen immuunijärjestelmään ja lisääntyneisiin infektioihin ja sairauksiin. (19)

Henkilöillä, joilla on jo valmiiksi tukahdutettu tai huonosti toimiva immuunijärjestelmä, kuten niillä, joilla on autoimmuunisairaus tai kroonisia sairauksia, alkoholi voi pahentaa tilaa entisestään vaikeuttamalla suolistobakteerien tasapainoa.

Vähentää kroonisia suolisto-ongelmia

5 tapaa parantaa suolisto antibioottien ottamisen jälkeen

5 tapaa parantaa suolisto antibioottien ottamisen jälkeen

Alkoholi voi tukahduttaa hyvät suolistobakteerit ja samalla auttaa huonoja bakteereja lisääntymään. Jo pelkkä kohtalainen alkoholin käyttö on yhteydessä SIBO:hon eli ohutsuolen bakteerien liikakasvuun. (20) SIBO voi aiheuttaa monia epämiellyttäviä oireita, kuten turvotusta, vatsakipua ja ripulia, ja se on bakteeritila, jonka poistaminen voi kestää vuosia.

Jopa ilman SIBO:ta alkoholi voi ärsyttää suolistoa ja johtaa ripuli- tai ummetusjaksoihin tai molempiin, mikä voi aiheuttaa kivuliaita suoliston kouristeluita, kiirehtimistä ja pahanhajuisia kaasuja.

Vähäisemmät mielihalut

Jopa pienetkin alkoholimäärät voivat aiheuttaa mielihaluja lisää, kiitos huonojen bakteerien, joita sen läsnäolo ruokkii. Samaa voidaan sanoa sokerin himosta, joka myös liittyy läheisesti alkoholin nauttimiseen. (21) Vaikka alkoholin poistaminen ei päästä eroon jokaisesta himosta, se on hyvä lähtökohta auttaa normalisoimaan ja tasapainottamaan suolistobakteereja, joilla on suuri vaikutus siihen, mitä himoja aivoihin lähetetään.

Alkoholi voi myös häiritä verensokeria, mikä johtaa hyper- tai hypoglykemiaan herkillä henkilöillä. Tämä voi myös johtaa glukoosin aiheuttamiin mielihaluihin, kun elimistö pyrkii löytämään tasapainon insuliini- ja verensokeritasoille. Alkoholin vähentäminen voi vähentää tätä vuoristoratavaikutusta.

Parannettu vieroitusoireet ja maksan toiminta

Alkoholi on tunnetusti vahingollista maksalle, mutta vain ihmisillä, jotka ovat alkoholisteja pitkään. Ei kuitenkaan tarvitse olla elinikäinen alkoholisti, jotta alkoholin nauttiminen aiheuttaisi maksaongelmia. Alkoholin vaikutus suolistobakteereihin voi antaa haitallisille bakteereille mahdollisuuden menestyä, mukaan lukien tyypit, jotka voivat itse asiassa vahingoittaa maksaa. (22)

Epätehokas, tulehtunut tai vaurioitunut maksa asettaa koko kehon alttiiksi uusille terveysongelmille, sillä myrkyt, joita maksa ei poista, jäävät kiertämään koko verenkiertoon, ja ne voivat sytyttää kroonisia terveysongelmia ja jopa syöpää. Ilman alkoholia, jota maksa voi metaboloida, maksa voi tehdä tehokkaasti työnsä keräämällä ja poistamalla myrkkyjä kehosta.

Lopputulos: Vaikka alkoholi ei olekaan pelkästään pahasta, sillä voi olla tuhoisa vaikutus suoliston terveyteen, mikä puolestaan voi vaikuttaa koko kehoon. Herkät yksilöt voivat hyötyä alkoholin tiukasta maltillisuudesta ja jopa välttämisestä sekä suolistoystävällisestä elämäntavasta varmistaakseen, että heidän mikrobiomissaan on enemmän hyviä kuin huonoja bakteereja.

Kunpa noudattaisitkin Paleo-ruokavaliota ja pitäytyisit luolamiesystävällisessä viinassa, alkoholi ei välttämättä ole suolistosi paras ystävä.

Kunpa noudattaisitkin Paleo-ruokavaliota ja pitäytyisit luolamiesystävällisessä viinassa, alkoholi ei välttämättä ole suolistosi paras ystävä.

(Lue tämä seuraavaksi: Alkoholi – Parhaat ja huonoimmat juomat)

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.