Entrenamientos Prowler para la pérdida de grasa

¿Has intentado alguna vez hacer un entrenamiento prowler para la pérdida de grasa?

Seré honesto, hasta tal vez hace 3-4 años ni siquiera sabía lo que era un prowler, y mucho menos cómo incorporarlos en los entrenamientos de acondicionamiento de fuerza &.

Entonces tuve el placer de entrar en una clase de CrossFit que tenía empujes de trineo con rastreo ese día…

Sólo para encontrarme jadeando en el suelo y darme cuenta de que es una herramienta de ejercicio impresionante 😭💪🏼

¡Si eres un atleta, competidor de físico o simplemente tratando de conseguir un entrenamiento de cuerpo completo el trineo con rastreo simplemente mola!

Es una de las piezas más versátiles del equipo que usted o su gimnasio debe poseer, que ofrece muchos beneficios, produce resultados impresionantes en un corto período de tiempo y una gran explosión para su dinero.

Puede utilizarlo para desarrollar la fuerza, mejorar su acondicionamiento, aumentar las ganancias musculares y también es una excelente herramienta para los entrenamientos de pérdida de grasa.

Cuando usted echa un vistazo a la mecánica de la utilización de un trineo, es muy similar a correr, pero sin todas las sacudidas, y golpeando sus articulaciones.

De hecho, si usted es alguien que podría beneficiarse de los entrenamientos intensos de correr, pero no puede debido al alto impacto en sus articulaciones, entonces yo diría que el trineo merodeador es probablemente no sólo una alternativa, pero tal vez una solución aún mejor.

A diferencia de muchos equipos de gimnasio, hay muchas maneras diferentes en las que puede utilizar el prowler.

Puede Empujar, Tirar con un arnés o cuerda, Tirar lateralmente, añadir más peso, entrenar en dominios de tiempo, y programar el infierno fuera de esta pieza de equipo.

La progresión también puede ser realmente simplificada…

Puede añadir más peso, ir más rápido, cubrir una mayor distancia, o ir por una mayor longitud de tiempo.

Lo que haga debe estar basado en sus objetivos y nivel de fitness. También puede depender de su estado físico actual – Después de un día duro de piernas, puede ser duro tratar de empujar un trineo de 300lb 40-50 metros para divertirse x 4-6 rondas.

Beneficios del Prowler

#1. Desarrolla el músculo funcional

Tener músculo y lucir fornido es genial, pero es aún mejor cuando puedes usarlo para hacer prácticamente cualquier cosa. Ya sea para hacer deporte, para ayudar a un amigo a mudarse a una nueva casa, o simplemente para ser un malote y mover algunas cosas pesadas.

El músculo funcional es algo que he predicado a mis clientes de entrenamiento durante mucho tiempo. También es algo que practico yo mismo para asegurarme de que estoy ágil con la edad, y ser capaz de seguir el ritmo de mi hijo, Damian, a medida que crece – Eso es importante para mí.

  • Mi serie de entrenamientos sin cardio SHRED-CON es un gran lugar para empezar si usted está listo para tomar su entrenamiento al siguiente nivel!

#2. Menor riesgo de lesiones

A diferencia de otras formas de ejercicios exigentes que pueden producir los mismos resultados fisiológicos como el aumento de la fuerza, el músculo, la resistencia y la pérdida de grasa, el trineo merodeador puede ser relativamente seguro. El cuerpo siempre se está moviendo como una unidad, pero lo está haciendo con un impacto mínimo en las articulaciones como he mencionado anteriormente.

El cuerpo siempre se está moviendo como una unidad, pero lo está haciendo con un impacto mínimo en las articulaciones como he mencionado anteriormente.

#3. Cualquiera puede hacerlo

Cualquiera, con prácticamente cualquier nivel de forma física, puede acercarse a una pared e intentar empujarla hacia abajo con mucho esfuerzo, o muy poco, y alejarse con seguridad. Con el trineo de merodeadores, no hay mucha diferencia. Pero puede resultar difícil en un momento dado. Por eso te sugiero que escales la dificultad de una manera progresiva que explicaré más adelante.

#4. Gets You Shredded

Cualquiera que siga el fitness en estos días puede ver que el HIT (entrenamiento de alta intensidad) ha ganado mucha popularidad en los últimos años, y con razón.

Sólo tienes que saber que todas las formas de cardio pueden ayudarte a perder grasa, sin duda. Sin embargo, para la eficiencia del tiempo, permanecer anabólico, mantener las ganancias musculares y eliminar la grasa más rápido, HIT y HIIT simplemente ganan sobre el estado estable. Mejor aún, cuando se emplean estrategias de dieta adecuada como los de mi

Sólo sé que todas las formas de cardio puede ayudar a perder grasa, sin duda … Para la eficiencia del tiempo, permaneciendo anabólico, manteniendo las ganancias musculares y la eliminación de la grasa más rápido, sin embargo, HIT y HIIT simplemente ganar sobre el estado estacionario. Mejor aún, cuando se emplean estrategias de dieta adecuadas como las de mi

Para la eficiencia del tiempo, permanecer anabólico, mantener las ganancias musculares y eliminar la grasa más rápido, el HIT y el HIIT simplemente ganan sobre el estado estable. Mejor aún, cuando empleas estrategias de dieta adecuadas como las de mi

Mejor aún, cuando empleas estrategias de dieta adecuadas como las de mi Sistema de Nutrición Personalizado, puedes aprender a crear fácilmente estrategias de macros para tu composición corporal, objetivo de fitness y estilo de entrenamiento para obtener los máximos resultados.

El otro beneficio clave es que usando el prowler puedes entrenar en todos los dominios de energía, pero te mostraré más abajo lo que hago para muchos de mis clientes de entrenamiento y mis propios entrenamientos con el prowler.

#5. Simplicidad

La capacidad de aplicar fácilmente el prowler a cualquier tipo de entrenamiento lo convierte en un ganador en sí mismo, pero por supuesto, la técnica sigue siendo muy importante para que estés moviendo el peso de forma segura y eficiente. La idea general de empujar y tirar de un trineo es bastante sencilla, y si aún no lo has probado, deberías hacerlo 😉

  • Para saber más sobre la técnica adecuada, ve aquí

Sólo tienes que saber, que yo también fui un poco aprensivo la primera vez que probé uno. Estaba mirando la cosa pensando…

» ¿realmente voy a empujar más que mi peso corporal, todo el camino por ese césped verde, múltiples veces? «

Suena a locura, y más o menos lo es comparado con saltar a una cinta de correr y darle al botón de inicio rápido. ¿Verdad?

  • Mi sugerencia => «Ponte cómodo con estar incómodo»

Consejos para empezar

#1.Agarre de la mano – Asegúrate de que tienes un agarre firme en el merodeador. Si el merodeador, tratar de establecer su altura de la mano para que su antebrazo es perpendicular al suelo / tierra. Usted puede jugar con esto es como usted va.

#2. Tu base – Asegúrate de que tus piernas impulsan el trineo mientras estás en posición de zancada y alineado como si estuvieras corriendo. Algunas excepciones se aplican aquí si estás haciendo tiradas laterales o tirando de cargas más pesadas.

#3. Activación del núcleo – Debería ser un ensayo cada vez que te subes al rondín, como con cualquier ejercicio, para que pases por la misma «configuración» cada vez.

Una vez que has agarrado el trineo, tus pies están en posición de zancada y estás listo para ir – refuerza tu núcleo.

Así que, sólo piensa en tomar una gran respiración abdominal y bloquear todo tu núcleo. Si tuvieras un cinturón alrededor de tu estómago, sentirías que todo tu núcleo empuja contra él. Esto creará más potencia y estabilidad ya que estarás empujando desde una base sólida.

Imagínate cuando una iguana corre – Endurecen todo su núcleo cuando despegan, es algo genial de ver.

#4. Seleccione correctamente su carga – Usted puede trabajar el merodeador sobre la distancia, o usted puede pensar en dominios de tiempo. La mayoría de los campos de empuje/tracción de trineo en los gimnasios serán de 25-40 yardas, así que ese es un buen lugar para empezar, encontrar qué pesos puede simplemente mover esa distancia – de manera eficiente.

Entonces podemos mirar a realizar entrenamientos de potencia, entrenamientos de sprint, entrenamientos de hipertrofia, entrenamientos de resistencia, entrenamientos de acondicionamiento e incluso varias combinaciones de entrenamientos de fuerza de sprint &para mantenerlos anabólicos y metabólicos en el mismo entrenamiento.

Ejemplo de Entrenamiento de Acondicionamiento:

Para aumentar su acondicionamiento y producir mucho ácido láctico para una increíble pérdida de grasa y los maravillosos efectos del EPOC (Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio), sugiero probar algo como lo siguiente:

Ejercicio de pérdida de grasa con el Crowder Ejemplo #1

  • 225lbs x 30 segundos de empuje de trineo
  • descanso cero
  • 50 saltos dobles por debajo o 150 saltos simples
  • Descanso 30 seg (o hasta que recuperes completamente el aliento
  • Realiza 8 Rds

Ejercicio de pérdida de grasa con el Crowder Ejemplo #2

  • 225lbs x 40yrds
  • Descanso 10-15 seg
  • Repetir 8x’s

*Nota – Los pesos prescritos se basan en los entrenamientos de referencia que he creado para mis clientes, puede comenzar colocando su peso corporal en libras en el trineo y escalar desde allí.

Como puedes ver estos entrenamientos parecen simples en la pantalla, pero tendré curiosidad por ver cómo te sientes después…

Recuerda, siempre puedes hacerlo más difícil con unos kilos de más para empujar, yendo un poco más largo, o empujando un poco más lejos 😉

Si quieres aprender más sobre los entrenamientos de pérdida de grasa sin cardio, haz clic aquí

Disfruta y sigue entrenando duro,

Matt Stirling
Autor de la Solución Personalizada de Ciclado de Carbohidratos
Fitness &Promoción de la Salud
Certificado por el MTS Nivel 1
Certificado por el NWC
Nutrición de Precisión
Constructor Profesional de la WBBF &Campeón del Mundo 2011
Constructor Profesional de Musclemania

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