Cómo beber alcohol destroza tu intestino y 10 señales de que eres sensible a él

El alcohol puede ser un tema delicado, pero ¿sabías que también puede causar importantes problemas de sensibilidad intestinal?

Incluso si estás siguiendo una dieta Paleo y te ciñes a la bebida amigable con las cavernas, el alcohol podría no ser el mejor amigo de tu intestino. He aquí cómo saber si es la raíz de sus problemas de salud o de sus males digestivos.

Cómo afecta el alcohol al intestino

El intestino contiene más de 100 billones de bacterias, y esta población bacteriana se conoce colectivamente como el microbioma. Sin un intestino sano, numerosas otras áreas de nuestra salud se verán afectadas, incluyendo pero no limitándose a: (1, 2, 3, 4)

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Cómo afecta el alcohol al intestino

Cómo afecta el alcohol al intestino
  • Inmunidad, reducida o autoinmunidad
  • Sistema nervioso
  • Aumento del riesgo de diabetes y síndrome metabólico
  • Aumento del riesgo de cáncer
  • Sistema cardiovascular
  • Tiroides y metabolismo
  • Hígado y salidas de desintoxicación
  • Juntas y tendones
  • Digestión y eliminación (riesgo de afecciones e infecciones intestinales)
  • Hormonas del estrés y problemas de las glándulas suprarrenales

Un sinfín de factores de la dieta y el estilo de vida pueden influir positiva y negativamente en la salud intestinal y, a menudo, sólo pensamos en ello cuando notamos síntomas que nos alteran la vida. En el intestino viven cientos de variedades diferentes de bacterias, algunas de ellas «buenas» y otras «malas», y las bacterias malas tienen que ver con muchos síntomas desagradables, efectos secundarios y enfermedades crónicas.

Cuando las bacterias malas superan a las buenas, se habla de «disbiosis», o de un desequilibrio en la simetría de las bacterias intestinales. Necesitamos más bacterias buenas para prosperar que bacterias malas. (5, 6)Beber alcohol puede tener un profundo efecto en el intestino y puede influir en qué tipo y cuántas bacterias viven allí.

Beber alcohol puede tener un profundo efecto en el intestino y puede influir en qué tipo y cuántas bacterias viven allí. Incluso un solo episodio de consumo de alcohol puede dañar la pared intestinal y también puede provocar una mala absorción de vitaminas y minerales esenciales. (7)

En los estudios realizados se demuestra que las personas que beben alcohol con regularidad, incluso en exceso, tienen unos intestinos muy diferentes a los de las personas que beben poco o nada de alcohol. (8) El alcohol también puede conducir a un intestino permeable, y puede interferir con el funcionamiento del sistema inmunológico, lo que lleva a un aumento de la inflamación dentro del intestino y en otras partes del cuerpo. (9, 10)

Las personas que consumen alcohol con regularidad o que son propensas a la dependencia del alcohol suelen tener una relación intestino-cerebro muy influida por la forma en que el alcohol altera las bacterias del microbioma. (11) El consumo regular de alcohol puede conducir a un intestino permeable y a una inflamación crónica de bajo grado, que a su vez puede dirigirse a otros órganos del cuerpo, provocando autoinmunidad, afecciones crónicas o incluso alteraciones del sistema nervioso central y del funcionamiento del cerebro. (12)

Incluso un solo episodio de borrachera (cinco o más bebidas para los hombres, o cuatro o más bebidas para las mujeres en el espacio de dos horas) puede aumentar las endotoxinas en la sangre, que se asocian con las bacterias malas que no sólo pueden alterar el intestino, sino que también pueden conducir a problemas hepáticos, autoinmunidad y otras condiciones crónicas. (13)

Entonces, ¿cuál es la conclusión? El alcohol, aunque puede parecer inofensivo si sólo se consume esporádicamente, puede tener un gran impacto en el intestino. La genética puede influir en el grado de sensibilidad, así como otros factores relacionados con el estilo de vida y la salud (las personas que ya padecen enfermedades autoinmunes, intestinales o crónicas deben ser más precavidas que las que no tienen estos problemas). Aunque el alcohol ciertamente no es «del todo malo», es esencial, como con cualquier otro alimento o bebida, evaluar cómo está impactando en su cuerpo y si es bueno o beneficioso para usted.

10 señales de que podría ser sensible al alcohol

10 señales de que podría ser sensible al alcohol

10 señales de que podría ser sensible al alcohol

Si no está seguro de si podría ser sensible o susceptible a los problemas intestinales relacionados con el alcohol, tenga en cuenta las siguientes señales, síntomas y condiciones:

  • Tiene una enfermedad autoinmune existente, un trastorno u otro problema de salud crónico (incluyendo tiroides, suprarrenal, intestinal, digestivo o metabólico).
  • Suele sufrir estreñimiento y/o diarrea.
  • Tiene reflujo ácido, úlceras u otros problemas de acidez de estómago.
  • Tiene un caso conocido de SIBO, disbiosis, intestino permeable o enfermedad celíaca.
  • Tiene problemas de hígado.
  • Tiene problemas de piel, como eczema, psoriasis, acné o erupciones.
  • Se enrojece con facilidad, especialmente durante o después de consumir alcohol.
  • Tiene problemas hormonales.
  • Le cuesta perder peso y/o gana peso con facilidad.
  • Tiene muchas alergias alimentarias, alergias estacionales o problemas de histamina.

6 beneficios de dejar el alcohol durante 30 días o más

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Si sospecha que puede ser sensible al alcohol, ya sea basándose en los síntomas anteriores o en su propia intuición, no hay nada de malo en eliminarlo de su dieta durante al menos 30 días. Más tiempo es ideal si ya tiene problemas intestinales, autoinmunidad u otros trastornos crónicos.

Mejor equilibrio hormonal

El alcohol puede alterar tan dramáticamente el paisaje del intestino que también puede tener un profundo impacto en ciertas hormonas, especialmente las hormonas reproductivas y las hormonas tiroideas. Puede aumentar los niveles de estrógeno, lo que puede complicar aún más los problemas de dominancia de estrógeno (como en el caso del síndrome de ovario poliquístico) o la deficiencia de progesterona. (14)

El consumo moderado de alcohol puede incluso tener el potencial de dañar la fertilidad, especialmente en lo que se refiere a la progesterona, o la hormona del embarazo. (15) Por supuesto, sabemos que es malo beber durante el embarazo, pero la progesterona desempeña un papel esencial en la ovulación saludable y en la segunda fase del ciclo menstrual, la fase lútea, donde se produce la concepción.

El consumo moderado de alcohol puede incluso reducir los niveles de testosterona en los hombres, reduciendo potencialmente la fertilidad también. (16)

Reducción de la inflamación

Cualquier cosa que altere negativamente las bacterias intestinales también va a aumentar la inflamación. La ingesta de alcohol de moderada a fuerte, y tal vez incluso menos en individuos sensibles, puede conducir a un aumento de los marcadores inflamatorios, como la proteína c-reactiva, que muchos médicos utilizan como una medida para un riesgo cardiovascular. (17)

Además de reducir el alcohol, aumentar los alimentos beneficiosos para el intestino, como las verduras fermentadas, el colágeno, el caldo de huesos y las verduras de hoja verde, también puede ayudar a reducir la inflamación.

Mejorar la inmunidad

Dejar el alcohol puede ayudar a aumentar las defensas naturales del cuerpo al impedir que las bacterias malas dominen el intestino. (18) El alcohol también puede debilitar la capacidad del sistema inmunitario para atacar rápidamente a los invasores víricos, lo que conduce a un sistema inmunitario deprimido y a un aumento de las infecciones y enfermedades. (19)

En las personas que ya tienen un sistema inmunitario suprimido o que funciona mal, como las que padecen enfermedades autoinmunes o trastornos crónicos, el alcohol puede empeorar aún más la situación al complicar el equilibrio de las bacterias intestinales.

Menos problemas intestinales crónicos

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El alcohol puede suprimir las bacterias intestinales buenas y, al mismo tiempo, ayudar a que proliferen las malas. Incluso el consumo moderado de alcohol se asocia con SIBO, o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado. (20) El SIBO puede producir una serie de síntomas desagradables, como hinchazón, dolor abdominal y diarrea, y es una condición bacteriana que puede tardar años en deshacerse.

Incluso sin SIBO, el alcohol puede irritar el intestino y provocar ataques de diarrea o estreñimiento, o ambos, que pueden causar calambres intestinales dolorosos, urgencia y gases malolientes.

Menos antojos

Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden provocar antojos de más, gracias a las bacterias malas que se alimentan de su presencia. Lo mismo puede decirse de los antojos de azúcar, que también están estrechamente relacionados con el consumo de alcohol. (21) Aunque eliminar el alcohol no eliminará todos los antojos, es un buen punto de partida para ayudar a normalizar y equilibrar las bacterias intestinales, que tienen mucho que decir sobre los antojos que se envían al cerebro.

La ingesta de alcohol también puede alterar el nivel de azúcar en la sangre, provocando hiper o hipoglucemia en personas sensibles. Esto también puede conducir a antojos impulsados por la glucosa, ya que el cuerpo trata de encontrar el equilibrio de los niveles de insulina y azúcar en la sangre. Cortar el alcohol puede disminuir este efecto de montaña rusa.

Mejora de la desintoxicación y la función hepática

El alcohol es bien conocido por sus efectos dañinos en el hígado, pero sólo en personas que son alcohólicas durante mucho tiempo. Sin embargo, no es necesario ser un alcohólico de toda la vida para experimentar problemas hepáticos por la ingesta de alcohol. El impacto del alcohol en las bacterias intestinales puede permitir que prosperen bacterias dañinas, incluyendo tipos que pueden realmente dañar el propio hígado. (22)

Un hígado ineficaz, inflamado o dañado pone a todo el cuerpo en riesgo de sufrir más problemas de salud, ya que las toxinas que no son eliminadas por el hígado permanecen en circulación por todo el torrente sanguíneo, con el potencial de desencadenar problemas de salud crónicos e incluso cáncer. Sin alcohol para el hígado para metabolizar, su hígado puede hacer eficientemente su trabajo de recoger y eliminar las toxinas del cuerpo.

En conclusión: Aunque el alcohol no es del todo malo, puede tener un efecto devastador en la salud intestinal, que a su vez, puede pasar factura a todo el cuerpo. Las personas sensibles pueden beneficiarse de una estricta moderación e incluso de evitar el alcohol, así como de llevar un estilo de vida respetuoso con el intestino, para asegurarse de que su microbioma está provisto de más bacterias buenas que malas.

Incluso si sigues una dieta paleo y te ciñes al alcohol de las cavernas, puede que el alcohol no sea el mejor amigo de tu intestino.

Incluso si está siguiendo una dieta Paleo y se apega a la bebida amigable con los cavernícolas, el alcohol podría no ser el mejor amigo de su intestino.

(Lea esto a continuación: Alcohol – Lo mejor y lo peor para beber)

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