Wie Alkoholkonsum Ihren Darm zerstört & 10 Anzeichen dafür, dass Sie empfindlich darauf reagieren

Alkohol kann ein sensibles Thema sein, aber wussten Sie, dass er auch große Probleme mit der Darmsensibilität verursachen kann?

Selbst wenn Sie eine Paleo-Diät befolgen und sich an höhlenmenschenfreundlichen Alkohol halten, ist Alkohol vielleicht nicht der beste Freund Ihres Darms. Hier erfahren Sie, wie Sie feststellen können, ob er die Ursache für Ihre Gesundheitsprobleme oder Verdauungsbeschwerden ist.

Wie Alkohol den Darm beeinflusst

Der Darm enthält mehr als 100 Billionen Bakterien, und diese Bakterienpopulation wird als Mikrobiom bezeichnet. Ohne einen gesunden Darm leiden zahlreiche andere Bereiche unserer Gesundheit, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: (1, 2, 3, 4)

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Wie sich Alkohol auf den Darm auswirkt

Wie sich Alkohol auf den Darm auswirkt
  • Immunität, reduzierte oder Autoimmunität
  • Nervensystem
  • Erhöhtes Risiko für Diabetes und metabolisches Syndrom
  • Erhöhtes Risiko für Krebs
  • Herz-Kreislauf-System
  • Schilddrüse und Stoffwechsel
  • Leber und Entgiftungswege
  • Gelenke und Sehnen
  • Verdauung und Ausscheidung (Risiko für Darmerkrankungen und Infektionen)
  • Stresshormone und Nebennierenprobleme

Unzählige Ernährungs- und Lebensstilfaktoren können die Darmgesundheit positiv und negativ beeinflussen, Oft machen wir uns erst Gedanken darüber, wenn wir lebensverändernde Symptome bemerken. Im Darm leben Hunderte verschiedener Bakterienarten, von denen einige „gut“ und einige „schlecht“ sind, wobei die schlechten Bakterien für viele unangenehme Symptome, Nebenwirkungen und chronische Erkrankungen verantwortlich sind.

Wenn die schlechten Bakterien in der Überzahl sind, spricht man von einer „Dysbiose“ oder einem Ungleichgewicht in der Symmetrie der Darmbakterien. Wir brauchen mehr gute Bakterien, um zu gedeihen, als schlechte Bakterien. (5, 6)Alkoholkonsum kann eine tiefgreifende Wirkung auf den Darm haben und beeinflussen, welche und wie viele Bakterien dort leben.

Alkoholkonsum kann eine tiefgreifende Wirkung auf den Darm haben und beeinflussen, welche und wie viele Bakterien dort leben. Schon ein einziger Alkoholkonsum kann die Darmwand schädigen und zu einer Malabsorption von lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien führen. (7)

In Studien haben Untersuchungen gezeigt, dass der Darm von Menschen, die regelmäßig Alkohol trinken, auch im Übermaß, ganz anders aussieht als der von Menschen, die wenig oder gar keinen Alkohol trinken. (8) Alkohol kann auch zu einem undichten Darm führen und die Funktionsweise des Immunsystems beeinträchtigen, was zu verstärkten Entzündungen im Darm und anderswo im Körper führt. (9, 10)

Personen, die regelmäßig Alkohol konsumieren oder zu Alkoholabhängigkeit neigen, haben typischerweise eine Darm-Hirn-Beziehung, die stark davon beeinflusst wird, wie Alkohol die Bakterien im Mikrobiom verändert. (11) Regelmäßiger Alkoholkonsum kann zu einem undichten Darm und einer schwachen chronischen Entzündung führen, die wiederum andere Organe im Körper angreifen kann, was zu Autoimmunität, chronischen Erkrankungen oder sogar zu Veränderungen des zentralen Nervensystems und der Funktionsweise des Gehirns führt. (12)

Selbst eine einzige Episode von Saufgelagen (fünf oder mehr Drinks bei Männern bzw. vier oder mehr Drinks bei Frauen innerhalb von zwei Stunden) kann zu einem Anstieg der Endotoxine im Blut führen, die mit schlechten Bakterien in Verbindung gebracht werden, die nicht nur den Darm stören, sondern auch zu Leberproblemen, Autoimmunität und anderen chronischen Erkrankungen führen können. (13)

Was ist also die Schlussfolgerung? Alkohol scheint zwar harmlos zu sein, wenn man ihn nur sporadisch konsumiert, kann aber erhebliche Auswirkungen auf den Darm haben. Die Genetik kann eine Rolle dabei spielen, wie empfindlich man ist, ebenso wie andere Lebensstil- und Gesundheitsfaktoren (Menschen, die bereits Autoimmun-, Darm- oder chronische Erkrankungen haben, sollten vorsichtiger sein als diejenigen, die diese Probleme nicht haben). Auch wenn Alkohol sicherlich nicht „nur schlecht“ ist, ist es wichtig, wie bei jedem anderen Lebensmittel oder Getränk zu beurteilen, wie er sich auf den Körper auswirkt und ob er gut oder vorteilhaft für einen ist.

10 Anzeichen dafür, dass Sie empfindlich auf Alkohol reagieren

10 Anzeichen dafür, dass Sie empfindlich auf Alkohol reagieren

10 Anzeichen dafür, dass Sie empfindlich auf Alkohol reagieren

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie empfindlich oder anfällig für alkoholbedingte Darmprobleme sein könnten, beachten Sie die folgenden Anzeichen, Symptome und Bedingungen:

  • Sie haben eine bestehende Autoimmunkrankheit, Störung oder ein anderes chronisches Gesundheitsproblem (einschließlich Schilddrüse, Nebennieren, Darm, Verdauung oder Stoffwechsel).
  • Sie leiden häufig unter Verstopfung und/oder Durchfall.
  • Sie haben Sodbrennen, Geschwüre oder andere Magensäureprobleme.
  • Sie haben einen bekannten Fall von SIBO, Dysbiose, Leaky Gut oder Zöliakie.
  • Sie haben Leberprobleme.
  • Sie haben Hautprobleme, wie Ekzeme, Schuppenflechte, Akne oder Ausschläge.
  • Sie erröten leicht, besonders während oder nach dem Konsum von Alkohol.
  • Sie haben Hormonprobleme.
  • Sie haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren und/oder nehmen leicht zu.
  • Sie haben viele Nahrungsmittelallergien, saisonale Allergien oder Histaminprobleme.

6 Vorteile eines 30-tägigen oder längeren Alkoholverzichts

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Wenn Sie vermuten, dass Sie empfindlich auf Alkohol reagieren könnten, entweder aufgrund der oben genannten Symptome oder Ihrer eigenen Intuition, kann es nicht schaden, mindestens 30 Tage lang keinen Alkohol zu trinken. Ein längerer Verzicht ist ideal, wenn Sie bereits unter Darmproblemen, Autoimmunität oder anderen chronischen Erkrankungen leiden.

Bessere Hormonbalance

Alkohol kann die Landschaft des Darms so dramatisch verändern, dass er auch tiefgreifende Auswirkungen auf bestimmte Hormone haben kann, vor allem auf die Fortpflanzungshormone und die Schilddrüsenhormone. Er kann den Östrogenspiegel erhöhen, was Probleme mit Östrogendominanz (wie bei PCOS) oder Progesteronmangel noch verschlimmern kann. (14)

Mäßiger Alkoholkonsum kann sogar die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, vor allem in Bezug auf das Schwangerschaftshormon Progesteron. (15) Natürlich wissen wir, dass es nicht gut ist, während der Schwangerschaft zu trinken, aber Progesteron spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Eisprung und die zweite Phase des Menstruationszyklus, die Lutealphase, in der die Empfängnis stattfindet.

Mäßiger Alkoholkonsum kann sogar den Testosteronspiegel bei Männern senken, was möglicherweise auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigt. (16)

Reduzierte Entzündungen

Alles, was die Darmbakterien negativ verändert, wird auch die Entzündung erhöhen. Mäßiger bis starker Alkoholkonsum, bei empfindlichen Personen vielleicht sogar weniger, kann zu einem Anstieg von Entzündungsmarkern wie dem c-reaktiven Protein führen, das viele Ärzte als Maß für ein kardiovaskuläres Risiko verwenden. (17)

Neben dem Verzicht auf Alkohol kann auch der Verzehr von darmfreundlichen Lebensmitteln wie fermentiertem Gemüse, Kollagen, Knochenbrühe und grünem Blattgemüse dazu beitragen, die Entzündung zu verringern.

Bessere Immunität

Der Verzicht auf Alkohol kann die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers stärken, indem er verhindert, dass schlechte Bakterien den Darm beherrschen. (18) Alkohol kann auch die Fähigkeit des Immunsystems schwächen, schnell gegen virale Eindringlinge vorzugehen, was zu einem geschwächten Immunsystem und einer Zunahme von Infektionen und Krankheiten führt. (19)

Bei Menschen, die bereits ein unterdrücktes oder schlecht funktionierendes Immunsystem haben, wie z. B. Menschen mit Autoimmunkrankheiten oder chronischen Störungen, kann Alkohol den Zustand weiter verschlechtern, indem er das Gleichgewicht der Darmbakterien erschwert.

Weniger chronische Darmprobleme

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Alkohol kann die guten Darmbakterien unterdrücken und gleichzeitig den schlechten helfen, sich zu vermehren. Schon ein mäßiger Alkoholkonsum wird mit SIBO, einer bakteriellen Überwucherung des Dünndarms, in Verbindung gebracht. (20) SIBO kann eine Reihe unangenehmer Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall hervorrufen und ist eine bakterielle Erkrankung, deren Beseitigung Jahre dauern kann.

Auch ohne SIBO kann Alkohol den Darm reizen und zu Durchfall oder Verstopfung oder beidem führen, was schmerzhafte Darmkrämpfe, Harndrang und übel riechende Gase verursachen kann.

Weniger Heißhunger

Gerade kleine Mengen Alkohol können dank der schlechten Bakterien, die durch seine Anwesenheit angeheizt werden, zu Heißhunger auf mehr führen. Das Gleiche gilt für das Verlangen nach Zucker, das ebenfalls eng mit dem Alkoholkonsum verbunden ist. (21) Der Verzicht auf Alkohol wird zwar nicht jedes einzelne Verlangen beseitigen, aber er ist ein guter Ausgangspunkt, um die Darmbakterien zu normalisieren und ins Gleichgewicht zu bringen, die einen großen Einfluss darauf haben, welche Verlangen an das Gehirn weitergeleitet werden.

Alkoholkonsum kann auch den Blutzuckerspiegel stören und bei empfindlichen Personen zu Über- oder Unterzuckerung führen. Dies kann auch zu glukosebedingtem Heißhunger führen, da der Körper versucht, das Gleichgewicht zwischen Insulin- und Blutzuckerspiegel zu finden. Der Verzicht auf Alkohol kann diesen Achterbahneffekt verringern.

Verbesserte Entgiftung und Leberfunktion

Alkohol ist für seine schädlichen Auswirkungen auf die Leber bekannt, allerdings nur bei Menschen, die schon lange Zeit Alkoholiker sind. Man muss jedoch kein lebenslanger Alkoholiker sein, um durch Alkoholkonsum Leberprobleme zu bekommen. Die Auswirkungen des Alkohols auf die Darmbakterien können dazu führen, dass schädliche Bakterien gedeihen, darunter auch solche, die die Leber selbst schädigen können. (22)

Eine ineffiziente, entzündete oder geschädigte Leber setzt den gesamten Körper dem Risiko weiterer Gesundheitsprobleme aus, da Giftstoffe, die nicht von der Leber entfernt werden, im Blutkreislauf verbleiben und chronische Gesundheitsprobleme und sogar Krebs auslösen können. Ohne Alkohol, den die Leber verstoffwechseln muss, kann sie ihre Aufgabe, Giftstoffe zu sammeln und aus dem Körper zu entfernen, effizient erfüllen.

Fazit: Alkohol ist zwar nicht nur schlecht, aber er kann sich verheerend auf die Darmgesundheit auswirken, was wiederum den gesamten Körper in Mitleidenschaft ziehen kann. Empfindliche Menschen können von strikter Mäßigung oder sogar dem Verzicht auf Alkohol profitieren, ebenso wie von einem darmfreundlichen Lebensstil, um sicherzustellen, dass ihr Mikrobiom mit mehr guten als schlechten Bakterien ausgestattet ist.

Selbst wenn Sie eine Paleo-Diät befolgen und sich an höhlenmenschenfreundlichen Alkohol halten, ist Alkohol vielleicht nicht der beste Freund Ihres Darms.

Selbst wenn Sie eine Paleo-Diät einhalten und sich an höhlenmenschenfreundlichen Alkohol halten, ist Alkohol vielleicht nicht der beste Freund Ihres Darms.

(Lesen Sie dies als nächstes: Alkohol – das Beste und das Schlechteste zum Trinken)

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