Prowler Workouts For Fat Loss

Har du nogensinde prøvet at lave en prowler træning for fedt tab?

Jeg vil være ærlig, indtil måske 3-4 år siden vidste jeg ikke engang, hvad en prowler var, endsige hvordan man kan indarbejde dem i styrke & conditioning træning.

Så havde jeg fornøjelsen af at komme ind i en CrossFit-klasse, der havde prowler sled pushes den dag…

Selv for at finde mig selv gispende efter ilt på gulvet og indse, at det er et fantastisk træningsredskab 😭💪🏼

Hvorvidt du er atlet, fysik-konkurrent eller bare forsøger at få en full body workout, så rocker prowler sled simpelthen!

Det er et af de mest alsidige stykker udstyr, som du eller dit fitnesscenter bør eje, der giver mange fordele, giver fantastiske resultater på kort tid og et kæmpe bang for dine penge.

Du kan bruge den til at udvikle styrke, forbedre din kondition, øge muskelvæksten, og den er også et fremragende redskab til træning for fedttab.

Når du kigger på mekanikken ved at bruge en slæde, minder det meget om at løbe, men uden alle de rystelser, og det at slå på dine led.

Faktisk set, hvis du er en person, der kunne have gavn af intens løbetræning, men som ikke kan på grund af den høje belastning af dine led, så vil jeg sige, at prowler-slæden nok ikke bare er et alternativ, men måske en endnu bedre løsning.

I modsætning til mange gymnastikredskaber er der mange forskellige måder, du kan bruge prowler på.

Du kan skubbe, trække med en sele eller et reb, trække sidelæns, tilføje mere vægt, træne i tidsdomæner og programmere det her stykke udstyr på kryds og tværs.

Progression kan også være rigtig forenklet også…

Du kan tilføje mere vægt, gå hurtigere, tilbagelægge en større distance eller køre i længere tid.

Hvad du gør bør være baseret på dine mål og dit fitnessniveau. Det kan også afhænge af din nuværende fysiske tilstand – Efter en hård bendag kan det være hårdt at forsøge at skubbe en 300 lb slæde 40-50 meter for sjov x 4-6 runder.

Fordele ved Prowler

#1. Den opbygger funktionelle muskler

Det er fedt at have muskler og se jacked ud, men det er endnu bedre, når du kan bruge dem til stort set hvad som helst. Det være sig sport, hjælpe en kammerat med at flytte ind i et nyt hus, eller bare være bad ass og flytte nogle tunge ting rundt.

Funktionelle muskler er noget, jeg har prædiket til mine coachingklienter i lang tid. Det er også noget, jeg selv træner for at sikre, at jeg er smidig med alderen, og at jeg kan følge med min søn, Damian, når han vokser op – det er vigtigt for mig.

  • Min SHRED-CON non-cardio træningsserie er et godt sted at starte, hvis du er klar til at tage din træning til det næste niveau!

#2. Lavere risiko for skader

I modsætning til andre former for belastende øvelser, der kan give de samme fysiologiske resultater som f.eks. øget styrke, muskelmasse, udholdenhed og fedttab, kan prowler slæde være relativt sikker. Kroppen bevæger sig altid som en enhed, men det sker med minimal påvirkning af leddene, som jeg nævnte tidligere.

Kroppen bevæger sig altid som en enhed, men det sker med minimal påvirkning af leddene, som jeg nævnte tidligere.

#3. Alle kan gøre det

Alle på stort set ethvert konditionsniveau kan gå hen til en væg og forsøge at skubbe den ned med stor eller meget lille indsats og gå sikkert væk. Med en prowler slæde er der ikke den store forskel. Men det kan blive hårdt i en fart. Derfor foreslår jeg, at du optrapper sværhedsgraden på en progressiv måde, som jeg forklarer senere.

#4. Gets You Shredded

Alle, der følger med i fitness i disse dage, kan se, at HIT (high-intensity training) har vundet stor popularitet i løbet af de sidste par år, og det med rette.

Du skal bare vide, at alle former for cardio kan hjælpe dig med at tabe fedt, uden tvivl. For tidseffektivitet, forblive anabole, holde muskelvækst og strippe af fedt hurtigere selv, HIT og HIIT simpelthen vinde over steady state. Endnu bedre, når du anvender ordentlige koststrategier som dem i min

Bare vid, at alle former for cardio kan hjælpe dig med at tabe fedt, uden tvivl … For tidseffektivitet, forblive anabole, holde muskel gevinster og stripping off fedt hurtigere selv om, HIT og HIIT simpelthen vinde over steady state. Endnu bedre, når du anvender ordentlige koststrategier som dem i min

For tidseffektivitet, forblive anabole, holde muskel gevinster og stripping off fedt hurtigere selv, HIT og HIIT simpelthen vinde over steady state. Bedre endnu, når du anvender ordentlige koststrategier som dem i mit

Bedre endnu, når du anvender ordentlige koststrategier som dem i mit skræddersyede ernæringssystem, kan du lære nemt at lægge en strategi for dine makroer til din kropssammensætning, dit fitnessmål og din træningsstil for at opnå maksimale resultater!

Den anden vigtige fordel er, at du ved hjælp af prowler kan træne i alle energidomæner, men jeg vil vise dig nedenfor, hvad jeg gør for mange af mine coachingklienter og mine egne prowler-træninger.

#5. Simplicity

Muligheden for nemt at anvende prowler til enhver form for træning gør det til en vinder i sig selv, men selvfølgelig er teknikken stadig meget vigtig, så du flytter vægten sikkert og effektivt. Den generelle idé med at skubbe og trække en slæde er ret ligetil, og hvis du ikke har prøvet det endnu, bør du gøre det 😉

  • For mere om korrekt teknik, gå her

Ved bare, at jeg også var lidt betænkelig første gang, jeg prøvede en. Jeg kiggede på den og tænkte…

” Skal jeg virkelig skubbe mere end min kropsvægt, hele vejen ned ad det grønne græs, flere gange? ”

Det lyder vanvittigt, og det er det også lidt sammenlignet med at hoppe på et løbebånd og trykke på hurtigstartknappen. Ikke sandt?

  • Mit forslag => “Bliv komfortabel med at være ubehagelig”

Tips til at komme i gang

#1.Håndgreb – Sørg for, at du har et fast greb om prowler’en. Hvis prowleren, så prøv at indstille din håndhøjde, så din underarm er vinkelret på gulvet/underlaget. Du kan lege med dette er som du går.

#2. Din base – Sørg for, at dine ben driver slæden, mens du er i skridtstand og er justeret, som om du løb. Der gælder nogle undtagelser her, hvis du laver lateral pulls eller trækker tungere belastninger.

#3. Core-aktivering – Det bør være en øvelse hver gang du træder op til prowleren, som med enhver øvelse, så du gennem den samme “opsætning” hver gang.

Når du har grebet om slæden, dine fødder er i skridtstand, og du er klar til at gå i gang – spænd din core.

Du skal altså bare tænke på at tage en stor maveånding og låse hele din core fast. Hvis du havde et bælte om din mave, ville du mærke hele din core presse ud mod det. Dette vil skabe mere kraft og stabilitet, da du vil skubbe fra en solid base.

Forestil dig, når en leguan løber – De stivner hele deres core, når de letter, det er ret sejt at se.

#4. Vælg din belastning korrekt – Du kan arbejde med prowler over distance, eller du kan tænke i tidsdomæner. De fleste slæde push/pull-torve i fitnesscentre vil være 25-40 yrds, så det er et godt sted at starte, find ud af hvilke vægte du simpelthen kan flytte så langt – effektivt.

Så kan vi se på at udføre Power Workouts, Sprint Workouts, Hypertrophy Workouts, Endurance Workouts, Conditioning Workouts og endda forskellige kombinationer af Sprint & Strength Workouts for at holde dem anabole og metaboliske i den samme træning.

Konditionstræning Eksempel:

For at bringe din kondition op og producere masser af mælkesyre for utroligt fedt tab og de vidunderlige effekter af EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption), foreslår jeg at prøve noget som følgende:

Prowler Fat Loss Workout Eksempel #1

  • 225lbs x 30 sekunder slæde skubbe
  • nul hvile
  • 50 Double under skips eller 150 single skips
  • Rest 30 sek (eller indtil du får helt vejret
  • Før 8 omgange

Prowler Fat Loss Workout Example #2

  • 225lbs x 40yrds
  • Rest 10-15 sek
  • Repeat 8x’s

*Note – De foreskrevne vægte er baseret på baseline workouts, som jeg har lavet for mine klienter, du kan starte med at lægge din kropsvægt i pund på slæden og skalere op derfra.

Som du kan se, ser disse workouts enkle ud på skærmen, men jeg vil være nysgerrig efter at se, hvordan du føler dig efter…

Husk, du kan altid gøre det sværere med et par ekstra kilo at skubbe, gå lidt længere, eller skubbe lidt længere 😉

Hvis du vil lære mere om non-cardio fedttabstræning klik her

Nyd det og fortsæt med at træne hårdt,

Matt Stirling
Author of Customized Carb Cylcling Solution
Fitness & Sundhedsfremme
MTS Level 1 Certified
NWC Certified
Precision Nutrition
WBBF Pro Bodybuilder & 2011 World Champion
Musclemania Pro Bodybuilder

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.