Hvordan alkohol ødelægger din tarm og 10 tegn på, at du er følsom over for alkohol

Alkohol kan være et følsomt emne, men vidste du, at det også kan forårsage store problemer med tarmfølsomhed?

Selv om du følger en Paleo-diæt og holder dig til hulemandsvenlig sprut, er alkohol måske ikke din tarms bedste ven. Her er hvordan du kan vide, om det er roden til dine helbredsproblemer eller fordøjelsesproblemer.

Hvordan alkohol påvirker tarmen

Tarmen indeholder mere end 100 billioner bakterier, og denne bakteriepopulation kaldes samlet set for mikrobiomet. Uden en sund tarm vil adskillige andre områder af vores helbred lide under dette, herunder bl.a: (1, 2, 3, 4)

Kæmper du med oppustethed, luft i maven, forstoppelse eller andre fordøjelsesproblemer? Vi har lavet en GRATIS guide til at helbrede din tarm naturligt.
Klik her for at få dit GRATIS eksemplar af vores fordøjelsesguide!

Hvordan alkohol påvirker tarmen

Hvordan alkohol påvirker tarmen
  • Immunitet, nedsat eller autoimmunitet
  • Nervesystemet
  • Øget risiko for diabetes og metabolisk syndrom
  • Øget risiko for kræft
  • Hjerte- og kardiovaskulært system
  • Skjoldbruskkirtel og stofskifte
  • Lever og afvænningsudløb
  • Ledbånd og sener
  • Formidling og udskillelse (risiko for tarmsygdomme og infektioner)
  • Stresshormoner og binyrebarkproblemer

Utallige kost- og livsstilsfaktorer kan påvirke tarmsundheden positivt og negativt og, ofte tænker vi først over det, når vi bemærker livsændrende symptomer. Der lever hundredvis af forskellige bakteriesorter i tarmen, nogle af dem er “gode” og andre “dårlige”, og de dårlige bakterier har en finger med i spillet i forbindelse med mange ubehagelige symptomer, bivirkninger og kroniske tilstande.

>Når de dårlige bakterier er flere end de gode, kaldes det for “dysbiose”, eller en ubalance i tarmbakteriernes symmetri. Vi har brug for flere gode bakterier til at trives end dårlige bakterier. (5, 6)Alkoholindtagelse kan have en dybtgående effekt på tarmen og kan påvirke, hvilken slags og hvor mange bakterier der lever der.

Drinkning af alkohol kan have en dybtgående effekt på tarmen og kan påvirke, hvilken slags og hvor mange bakterier der lever der. Selv en enkelt episode af alkoholindtagelse kan skade tarmvæggen og kan også føre til dårlig optagelse af vigtige vitaminer og mineraler. (7)

I undersøgelser viser forskning, at personer, der regelmæssigt drikker alkohol, herunder i overdreven grad, har tarme, der ser meget anderledes ud end tarme hos personer, der drikker lidt eller slet ikke drikker alkohol. (8) Alkohol kan også føre til en utæt tarm og kan forstyrre, hvordan immunsystemet fungerer, hvilket fører til øget inflammation i tarmen og andre steder i kroppen. (9, 10)

Personer, der regelmæssigt indtager alkohol eller er tilbøjelige til at blive afhængige af alkohol, vil typisk have et tarm-hjerne-forhold, der er stærkt påvirket af, hvordan alkohol ændrer bakterierne i mikrobiomet. (11) Regelmæssigt alkoholforbrug kan føre til utæt tarm og kronisk inflammation af lav grad, som igen kan være rettet mod andre organer i kroppen, hvilket kan føre til autoimmunitet, kroniske lidelser eller endog ændringer i centralnervesystemet og den måde, hjernen fungerer på. (12)

Selv en enkelt episode af binge drinking (fem eller flere drinks for mænd eller fire eller flere drinks for kvinder i løbet af to timer) kan øge endotoxinerne i blodet, som er forbundet med de dårlige bakterier, der ikke kun kan forstyrre tarmen, men også kan føre til leverproblemer, autoimmunitet og andre kroniske tilstande. (13)

Så hvad er det at tage med? Alkohol, selv om det kan virke harmløst, hvis du kun indtager det sporadisk, kan have en stor indvirkning på tarmen. Genetik kan spille en rolle i hvor følsom du er, samt andre livsstils og sundhedsfaktorer (folk der allerede har eksisterende autoimmune, tarm, eller kroniske tilstande bør være mere forsigtige end dem, der ikke allerede har disse problemer). Selv om alkohol bestemt ikke er “helt dårligt”, er det vigtigt, som med alle andre fødevarer eller drikkevarer, at vurdere, hvordan det påvirker din krop, og om det er godt eller gavnligt for dig.

10 tegn på, at du måske er følsom over for alkohol

10 tegn på, at du måske er følsom over for alkohol

10 tegn på, at du måske er følsom over for alkohol

Hvis du ikke er sikker på, om du kan være følsom eller modtagelig for alkoholrelaterede tarmproblemer, kan du overveje følgende tegn, symptomer og tilstande:

  • Du har en eksisterende autoimmun sygdom, lidelse eller et andet kronisk helbredsproblem (herunder skjoldbruskkirtel, binyrebark, tarm, fordøjelses- eller stofskifteproblemer).
  • Du oplever hyppigt forstoppelse og/eller diarré.
  • Du har sure opstød, mavesår eller andre mavesyreproblemer.
  • Du har et kendt tilfælde af SIBO, dysbiose, utæt tarm eller cøliaki.
  • Du har leverproblemer.
  • Du har hudproblemer, såsom eksem, psoriasis, akne eller udslæt.
  • Du skyller let op, især under eller efter indtagelse af alkohol.
  • Du har hormonproblemer.
  • Du har svært ved at tabe dig og/eller tager let på.
  • Du har mange fødevareallergier, sæsonbestemte allergier eller histaminproblemer.

6 fordele ved at skære alkohol i 30 dage eller længere

6 fordele ved at skære alkohol i 30 dage eller længere

6 fordele ved at skære alkohol i 30 dage eller længere

Hvis du har mistanke om, at du kan være følsom over for alkohol, enten på baggrund af ovenstående symptomer eller din egen intuition, er der ingen skade ved at skære det ud af din kost i mindst 30 dage. Længere er ideelt, hvis du allerede har eksisterende tarmproblemer, autoimmunitet eller andre kroniske lidelser.

Bedre hormonbalance

Alkohol kan ændre tarmens landskab så dramatisk, at det også kan have en dybtgående indvirkning på visse hormoner, især reproduktionshormoner og skjoldbruskkirtelhormoner. Det kan øge østrogenniveauet, hvilket yderligere kan komplicere problemer med østrogendominans (som ved PCOS) eller progesteronmangel. (14)

Moderat alkoholforbrug kan endda have potentiale til at skade fertiliteten, især i forhold til progesteron, eller graviditetshormonet. (15) Vi ved selvfølgelig, at det er dårligt at drikke, mens man er gravid, men progesteron spiller en vigtig rolle i en sund ægløsning og den anden fase af menstruationscyklussen, lutealfasen, hvor befrugtningen finder sted.

Moderat alkoholforbrug kan endda reducere testosteronniveauet hos mænd, hvilket potentielt også kan reducere fertiliteten. (16)

Reduceret inflammation

Alt, der ændrer tarmbakterierne negativt, vil også øge inflammationen. Moderat til stort alkoholindtag, og måske endda mindre hos følsomme personer, kan føre til øgede inflammatoriske markører, som f.eks. c-reaktivt protein, som mange læger bruger som et mål for en kardiovaskulær risiko. (17)

Bortset fra blot at skære ned på alkohol kan øget indtagelse af tarmvenlige fødevarer som fermenterede grøntsager, kollagen, knoglebuljong og grønne bladgrøntsager også bidrage til at reducere inflammation.

Bedre immunitet

At holde op med at drikke alkohol kan bidrage til at øge kroppens naturlige forsvar ved at forhindre dårlige bakterier i at herske i tarmen. (18) Alkohol kan også afstumpet immunforsvarets evne til hurtigt at iværksætte et angreb mod virale angribere, hvilket fører til et nedtrykt immunforsvar og øgede infektioner og sygdomme. (19)

I personer, der allerede har et undertrykt eller dårligt fungerende immunsystem, som f.eks. personer med autoimmune sygdomme eller kroniske lidelser, kan alkohol yderligere forværre tilstanden ved at komplicere balancen mellem tarmbakterierne.

Mindre kroniske tarmproblemer

5 måder at helbrede din tarm på efter at have taget antibiotika

5 måder at helbrede din tarm på efter at have taget antibiotika

Alkohol kan undertrykke de gode tarmbakterier, mens det hjælper de dårlige til at formere sig. Selv bare et moderat alkoholindtag er forbundet med SIBO, eller overvækst af bakterier i tyndtarmen. (20) SIBO kan give et væld af ubehagelige symptomer som oppustethed, mavesmerter og diarré, og det er en bakteriel tilstand, som det kan tage flere år at få bugt med.

Selv uden SIBO kan alkohol irritere tarmen og føre til anfald af diarré eller forstoppelse, eller begge dele, hvilket kan forårsage smertefulde tarmkramper, trang og ildelugtende gas.

Mindre trang

Selv små mængder alkohol kan føre til trang til mere, takket være dårlige bakterier, der får næring af alkoholens tilstedeværelse. Det samme kan siges om sukkertrang, som også er tæt forbundet med alkoholindtagelse. (21) Selv om eliminering af alkohol ikke vil fjerne hver eneste trang, er det et godt udgangspunkt for at hjælpe med at normalisere og afbalancere tarmbakterier, som har stor indflydelse på, hvilke trang der bliver sendt til hjernen.

Alkoholindtag kan også forstyrre blodsukkeret, hvilket kan føre til hyper- eller hypoglykæmi hos følsomme personer. Dette kan også føre til glukosedrevne cravings, da kroppen søger at finde balance for insulin- og blodsukkerniveauet. At skære sprut kan mindske denne rutsjebaneeffekt.

Forbedret afgiftning og leverfunktion

Alkohol er velkendt for sine skadelige virkninger på leveren, men kun hos folk, der er alkoholikere i lang tid. Man behøver dog ikke at være alkoholiker hele livet igennem for at opleve leverproblemer som følge af alkoholindtagelse. Alkohols indvirkning på tarmbakterier kan give skadelige bakterier mulighed for at trives, herunder typer, der faktisk kan skade selve leveren. (22)

En ineffektiv, betændt eller beskadiget lever udsætter hele kroppen for risiko for yderligere helbredsproblemer, da giftstoffer, der ikke fjernes af leveren, forbliver i cirkulation i hele blodbanen med potentiale til at antænde kroniske helbredsproblemer og endda kræft. Uden alkohol, som leveren kan omsætte, kan din lever effektivt udføre sit arbejde med at opsamle og fjerne giftstoffer fra kroppen.

Bottom line: Selv om alkohol ikke kun er dårligt, kan det have en ødelæggende effekt på tarmens sundhed, hvilket igen kan gå ud over hele kroppen. Følsomme personer kan have gavn af streng mådehold og endda undgå alkohol samt leve en tarmvenlig livsstil for at sikre, at deres mikrobiom er fyldt med flere gode bakterier end dårlige.

Selv om du følger en Paleo-diæt og holder dig til hulemandsvenlig sprut, er alkohol måske ikke din tarms bedste ven.

Selv om du følger en Paleo-diæt og holder dig til hulemandsvenlig sprut, er alkohol måske ikke din tarms bedste ven.

(Læs det næste: Alkohol – det bedste og det værste at drikke)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.