7 nøgler til lykke: Hvordan man kommer dertil

Hvorfor er det så svært at være lykkelig? Hvorfor føles det som om, at lykken altid er lige uden for vores rækkevidde? Selv om vi hele tiden lærer og lever nye erfaringer, virker det som om lykken bare er uden for rækkevidde. Den gode nyhed er, at der virkelig er nøgler til lykke … og det involverer ikke engang nogen magi. I de seneste år er der blevet gennemført undersøgelser for at finde ud af, hvad det er, der gør os lykkelige. Professor Tal Ben-Sharpar fra Harvard studerer faktisk lykke og forsikrer os om, at hemmeligheden bag et lykkeligt liv er at acceptere det, som det er, og at det vil “befri dig fra frygten for fiasko og perfekte forventninger”. Neurovidenskabsmand Dr. Richard Davidson, direktør for Center for Happy Minds ved University of Wisconson-Madison, siger, at “lykke og velvære er færdigheder, der kan læres og trænes”. Så hvad siger videnskaben, at nøglerne til lykke er?

claves para ser feliz nøgler til lykke

Indholdsfortegnelse

7 enkle nøgler til lykke

1. Stop med at lede efter lykke og begynd at leve den

Som professor Ben-Shapar sagde, er en af årsagerne til ulykkelighed forventningen om, at vi skal være lykkelige. Når vi konstant tænker og bekymrer os om at være lykkelige, fører det faktisk til, at vi føler os mere utilfredse med vores liv. En undersøgelse af Jane Gruber viste, at lykke forårsager ulykkelighed … men hvorfor? Hvis vi ikke er i stand til at kontrollere vores frustration, vil vi ikke være i stand til at “finde” lykken.

Vi skal huske, at lykke ikke er resultatet af at gøre én ting, men sandsynligvis faktisk kræver mange handlinger, der arbejder sammen, for at vi kan se en forskel. I stedet for at beslutte os for at sove mere, skal vi f.eks. forsøge at foretage en ægte livsstilsændring, hvilket vil tage længere tid end blot at gå tidligere i seng en aften. De ting, der virkelig betyder noget, som at lære at slappe af, give slip, være taknemmelig og være venlig over for sig selv, kræver tid og tålmodighed.

Mathama Ghandi sagde: “Lykken er, når det, du tænker, det du siger, og det du gør, er i harmoni”. Lyt til Ghandi, og lev som du føler. At bruge din tid på at bekymre dig om, hvad andre tænker eller føler, er spild af tid, hvilket vi lærte af Bonnie Ware’s palliative patienter. Ved slutningen af deres liv var det eneste, de fortrød, at de ikke havde levet det liv, de ønskede. De brugte deres tid på at bekymre sig om, hvordan andre mennesker ønskede, at de skulle leve deres liv, i stedet for at leve det liv, de virkelig ønskede. Vi er nødt til at være modige og leve, som vi føler.

claves para ser feliz nøgler til lykke

2. Lev i “nuet” for at være lykkelig

Live in the present and being connected to the moments that you’re living are some keys to happiness, but it’s one of the hardest things for us to do. I en berømt undersøgelse udført af Killingsworth & Gilbert så de, hvordan folk bruger mere end 47 % af deres tid på at vandre rundt og være distraheret, hvilket endte med at gøre dem mere ulykkelige … og det tal er ikke engang den mest svimlende del af undersøgelsen. De viste, at en gruppe teenagere faktisk ville foretrække at få elektriske stød frem for at sidde passivt, hvilket blot viser, at det er nødvendigt at leve i nuet for at være lykkelig.

Nyere undersøgelser udført af Dr. Davidson har vist, at praktisering af mindfulness mindsker aktiviteten i de hjerneområder, der lyser op, når vi vandrer eller ikke laver noget (mediale præfrontale områder og det forreste cingulat), hvilket hjælper os med at fokusere på nuet. Det betyder også, at meditation kan hjælpe os, når vi stræber efter at fokusere på nuet og holde op med at bekymre os om fremtiden.

3. Lær at være taknemmelig for at være lykkelig

Gratitude, at være taknemmelig for de ting, vi har, er en nøgle til lykke. At være taknemmelig betyder at acceptere dit liv for det, det er, og lære at leve i nuet.

Vær taknemmelig for det, du har, for dine venner, for din familie, for solen om morgenen, for den natur, der omgiver dig, og for universet. Lær at værdsætte alt det, du kan se, lugte, føle, opleve …

Undersøgelser har bekræftet den virkning, som taknemmelighed har på følelsesmæssigt velvære og lykke. Professor Toepfer fra Kent State University så for eksempel, hvordan det at skrive takkekort øgede lykke og tilfredshed, samtidig med at det mindskede følelsen af depression hos deltagerne. Det er noget så småt, men at skrive en kort takkekort om morgenen kan gøre en stor forskel for din lykke i det lange løb.

4. Træn for at blive lykkelig

Træning er på enhver liste over sundhed og velvære på planeten. De positive virkninger af motion på både vores fysiske og mentale sundhed er uendelige. Når vi motionerer, frigiver vores krop endorfiner, som er naturlige opioider, der mindsker smerte og faktisk får os til at føle os gladere.

I en undersøgelse med depressive patienter så forskerne, hvordan de, der havde skiftet medicin til fysisk træning, ikke kun viste en forbedring af deres tilstand, men også havde færre tilbagefald i fremtiden.

Så kom ud og dyrk motion hver dag. Du behøver ikke at løbe maratonløb, og du behøver ikke begynde at dyrke Crossfit, men det har vist sig, at det hjælper patienterne både fysisk og mentalt at komme ud og gå bare 30 minutter om dagen.

5. Hjælp andre og vær gavmild for at være lykkelig

Hvis du vil være lykkelig i en time – tag en lur.

Hvis du vil være lykkelig i en dag – tag ud at fiske.

Hvis du vil have lykke i en måned- bliv gift.

Hvis du vil have lykke i et år- arve en formue.

Hvis du vil have lykke for livet-hjælpe andre.

-Kinesisk ordsprog

De havde den rigtige idé, og i århundreder har de vidst, at hemmeligheden bag lykke er andre menneskers lykke. Kortsigtede fordele som at fiske eller tage en lur vil kun gøre os lykkelige i et kort stykke tid, men hvis vi er i stand til at hjælpe andre mennesker og påvirke deres liv positivt, vil denne lykke skabe mere lykke, og den vil vare længere end kortsigtet, materiel glæde. I en metaanalyse (en undersøgelse, hvor der er foretaget forskellige undersøgelser om et bestemt emne) så forskerne for eksempel, hvordan en frivillig, der donerede sin tid, følte sig lykkeligere og havde en højere følelse af velvære.

En af de største indikatorer for lykke er faktisk kvaliteten af de sociale relationer. Når man ser på hjernen hos mennesker, der blev tvunget til at leve i social isolation, kan man se, at de samme hjerneområder lyser op, som når man oplever fysisk smerte, hvilket betyder, at for vores hjerne er det at være socialt isoleret fysisk smertefuldt at være socialt isoleret. Så hvad er den bedste måde at forbedre sociale relationer på? Uden tvivl er det altruisme og pro-social adfærd, der skaber og forbedrer de sociale bånd mellem mennesker, hvilket omfatter empati (at være i stand til at forstå andres følelser) og medfølelse (ægte omsorg for andre).

claves para ser feliz nøgler til lykke

Pro-social adfærd, eller at være venlig mod andre, øger det at blive accepteret i en gruppe. Med andre ord, jo pænere vi er mod vores venner, jo mere kan vi lide hinanden, og jo mere sandsynligt er det, at vi bliver gode venner.

Altruisme, eller at være gavmild over for andre, øger også vores opfattelse af lykke betydeligt ifølge en undersøgelse foretaget af University of British Columbia, hvor deltagere, der brugte penge på andre mennesker, følte sig lykkeligere end dem, der ikke gjorde det.

Altruisme og pro-social adfærd er ikke kun forbundet med lykke og velvære, men også med et sundere og længere liv. Vi har set dette ske ikke kun ske hos børn og voksne i et bestemt samfund, men på tværs af kulturer og universelt.

Så du kan se, hvorfor en af nøglerne til lykke er at lytte til Ellen DeGeneres’ råd og være venlig mod hinanden.

6. Smil eller grin højt for at være lykkelig

Vi ved alle, hvilke underværker et godt grin kan gøre. Det gør os glade, det får os til at slappe af, og det binder os endda sammen med venner. Dette er ikke bare noget, vi føler, men det er faktisk blevet bevist i en undersøgelse. Når man kiggede på folk, der virkelig grinede, og derefter på folk, der tvang et grin frem, forbedrede de, der virkelig grinede, faktisk deres humør, mens de, der simulerede, faldt.

Så, prøv at grine … men lad være med at simulere det! Tænk på gode ting og ting, der gør dig glad: ferie på en øde ø, tænk på dit barn eller en du elsker, på noget sjovt, der er sket for dig…

7. Omgiv dig med positive mennesker

Det siges, at man kan fange alt undtagen skønhed, hvilket jeg ikke er sikker på, at det faktisk er sandt (man kan faktisk ikke fange alt…), for når man er omgivet af glade, positive mennesker, smitter det lidt af på alle omkring en. Det samme gælder for tristhed. Har du nogensinde følt dig udmattet og lidt vred efter at have tilbragt dagen sammen med en negativ person? Har du lagt mærke til, hvordan nogle mennesker synes at suge energien ud af dig?

Det ser ud til, at videnskaben er enig med os. I en undersøgelse foretaget af Framingham Heart Study blev 5.000 mennesker fulgt i 20 år. I løbet af denne periode kunne de se, at deres lykke faktisk var ret afhængig af lykken hos de mennesker, der var omkring dem.

Hold dig væk fra giftige mennesker og arbejd på at skabe et netværk af glade, positive mennesker, som du kan dele din tid med.

Der har du det! Trinene er enkle nok, men det tager et helt liv at lære at følge dem. Arbejd hver dag på at forbedre ét aspekt af dit liv – hjælp nogen hver dag, prøv virkelig at grine, og omgiv dig med positive, kærlige mennesker.

7 nøgler til lykke: How to Get There

Molly er en forfatter med speciale i sundhed og psykologi. Hun er passioneret omkring neurovidenskab og hvordan hjernen fungerer, og hun er konstant på udkig efter nyt indhold fra interessante kilder. Molly er glad for at give eller tage imod råd, og arbejder altid på at uddanne og inspirere.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.