7 klíčů ke štěstí: Jak se k němu dostat

Proč je tak těžké být šťastný? Proč máme pocit, že štěstí je stále jen mimo náš dosah? Přestože se stále učíme a prožíváme nové zkušenosti, zdá se nám, že štěstí je prostě nedosažitelné. Dobrou zprávou je, že klíč ke štěstí skutečně existuje… a dokonce ani nezahrnuje žádná kouzla. V posledních letech byly provedeny studie, jejichž cílem bylo zjistit, co přesně nás činí šťastnými. Profesor Tal Ben-Sharpar z Harvardu se štěstím skutečně zabývá a ujišťuje nás, že tajemstvím šťastného života je přijmout ho takový, jaký je, a že vás to „osvobodí od strachu ze selhání a dokonalých očekávání“. Neurovědec Dr. Richard Davidson, ředitel Centra pro šťastnou mysl na Wisconsonské univerzitě v Madisonu, říká, že „štěstí a pohoda jsou dovednosti, které se dají naučit a trénovat“. Jaké jsou tedy podle vědy klíče ke štěstí?“

claves para ser feliz klíče ke štěstí

Obsah

7 jednoduchých klíčů ke štěstí

1. Klíče ke štěstí. Přestaňte hledat štěstí a začněte ho žít

Jak řekl profesor Ben-Shapar, jednou z příčin neštěstí je očekávání, že musíme být šťastní. Když neustále myslíme na to, abychom byli šťastní, a děláme si s tím starosti, vede to ve skutečnosti k tomu, že se ve svém životě cítíme ještě nespokojenější. Jedna studie Jane Gruberové ukázala, že štěstí způsobuje neštěstí… ale proč? Pokud nejsme schopni ovládat svou frustraci, nebudeme schopni „najít“ štěstí.

Musíme si uvědomit, že štěstí není výsledkem toho, že uděláme jednu věc, ale pravděpodobně ve skutečnosti vyžaduje mnoho činností, které spolupracují, abychom viděli rozdíl. Místo toho, abychom se například rozhodli, že budeme více spát, musíme se pokusit o skutečnou změnu životního stylu, což bude trvat déle než jen to, že jednou půjdeme spát dříve. Věci, na kterých skutečně záleží, jako je naučit se odpočívat, nechat se unášet, být vděčný a být k sobě laskavý, vyžadují čas a trpělivost.

Mathama Ghandi řekl: „Štěstí je, když to, co si myslíte, co říkáte a co děláte, je v souladu“. Naslouchejte Ghandimu a žijte tak, jak to cítíte. Trávit čas starostmi o to, co si myslí nebo cítí ostatní, je ztráta času, což jsme se dozvěděli od pacientů paliativní péče Bonnie Wareové. Na konci života litovali pouze toho, že nežili život, jaký chtěli. Svůj čas trávili tím, že se starali o to, jak ostatní chtějí, aby žili, místo aby žili tak, jak skutečně chtěli. Musíme být odvážní a žít tak, jak to cítíme.

claves para ser feliz klíče ke štěstí

2. Jaký je náš život? Žijte „teď“, abyste byli šťastní

Žít v přítomnosti a být spojeni s okamžiky, které prožíváte, jsou některé klíče ke štěstí, ale je to pro nás jedna z nejtěžších věcí. Ve slavné studii, kterou provedl Killingsworth & Gilbert, viděli, jak lidé tráví více než 47 % svého času bloumáním a roztěkaností, což je ve výsledku činí nešťastnějšími… a toto číslo není ani tou nejvíce ohromující částí studie. Ukázali, že skupina teenagerů by ve skutečnosti raději dostala elektrické šoky, než aby nečinně seděla, což jen dokazuje, že žít v přítomnosti je nezbytné pro to, abychom byli šťastní.

Nedávné studie provedené Dr. Davidsonem ukázaly, že praktikování mindfulness snižuje aktivitu v mozkových oblastech, které se rozsvěcují, když bloudíme nebo nic neděláme (mediální prefrontální oblasti a přední cingulát), což nám pomáhá soustředit se na přítomnost. To také znamená, že nám meditace může pomoci, když se snažíme soustředit na přítomnost a přestat si dělat starosti o budoucnost.

3. Naučte se být vděční, abyste byli šťastní

Vděčnost, vděčnost za věci, které máme, je klíčem ke štěstí. Být vděčný znamená přijmout svůj život takový, jaký je, a naučit se žít v daném okamžiku.

Buďte vděční za to, co máte, za své přátele, za svou rodinu, za ranní slunce, za přírodu, která vás obklopuje, a za vesmír. Naučte se vážit si všeho, co vidíte, cítíte, cítíte, prožíváte…

Studie potvrdily, jaký vliv má vděčnost na emoční pohodu a štěstí. Například profesor Toepfer z Kentské státní univerzity pozoroval, jak psaní děkovných dopisů zvyšuje štěstí a spokojenost a zároveň snižuje u účastníků pocit deprese. Je to sice taková maličkost, ale napsat ráno krátký děkovný vzkaz může mít z dlouhodobého hlediska velký vliv na vaše štěstí.

4. Vděčnost a vděčnost. Cvičením ke štěstí

Cvičení je na každém seznamu zdraví a pohody na světě. Pozitivní účinky cvičení na naše fyzické i duševní zdraví jsou nekonečné. Když cvičíme, naše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou přirozené opioidy, které snižují bolest a ve skutečnosti nám dodávají pocit štěstí.

Ve studii s pacienty trpícími depresemi vědci viděli, jak se u těch, kteří vyměnili léky za fyzické cvičení, nejen zlepšil jejich stav, ale také se u nich v budoucnu objevilo méně relapsů.

Takže vyrazte ven a cvičte každý den. Nemusíte běhat žádné maratony a nemusíte začít dělat Crossfit, ale bylo prokázáno, že vyjít ven a chodit jen 30 minut denně pomáhá pacientům jak po fyzické, tak po psychické stránce.

5. Jaké jsou vaše výsledky? Pomáhejte druhým a buďte štědří, abyste byli šťastní

Chcete-li štěstí na hodinu – zdřímněte si.

Chcete-li štěstí na den – jděte na ryby.

Chceš-li štěstí na měsíc- ožeň se.

Chceš-li štěstí na rok- zdědi jmění.

Chceš-li štěstí na celý život- pomáhej druhým.

Čínské přísloví

Měli správný nápad a po staletí věděli, že tajemstvím štěstí je štěstí druhých lidí. Krátkodobé výhody, jako je rybaření nebo zdřímnutí, nás udělají šťastnými jen na chvíli, ale pokud jsme schopni pomoci druhým lidem a pozitivně ovlivnit jejich životy, toto štěstí vytvoří další štěstí a vydrží déle než krátkodobé materiální potěšení. V metaanalýze (studii, kdy byly provedeny různé studie na určité téma) například vědci zjistili, že když dobrovolník věnuje svůj čas, cítí se šťastnější a má vyšší pocit pohody.

Ve skutečnosti je jedním z největších ukazatelů štěstí kvalita sociálních vztahů. Když se podíváme na mozek lidí, kteří byli nuceni žít v sociální izolaci, vidíme, že se rozsvítí stejné oblasti mozku, jako když člověk zažívá fyzickou bolest, což znamená, že pro náš mozek je sociální izolace fyzicky bolestivá. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak zlepšit sociální vztahy? Bezpochyby je to altruismus a prosociální chování, které vytváří a zlepšuje sociální vazby mezi lidmi, což zahrnuje empatii (schopnost porozumět pocitům druhých) a soucit (opravdový zájem o druhé).

claves para ser feliz keys to happiness

Prosociální chování neboli laskavé chování k druhým zvyšuje přijetí ve skupině. Jinými slovy, čím milejší budeme ke svým přátelům, tím více se budeme mít navzájem rádi a tím větší je pravděpodobnost, že budeme dobrými přáteli.

Altruismus neboli štědrost k druhým lidem také výrazně zvyšuje naše vnímání štěstí podle studie provedené Univerzitou Britské Kolumbie, kdy se účastníci, kteří utráceli peníze pro druhé lidi, cítili šťastnější než ti, kteří tak nečinili.

Altruismus a prosociální chování nejsou spojeny pouze se štěstím a blahobytem, ale také se zdravějším a delším životem. Vidíme, že se tak děje nejen u dětí a dospělých určité společnosti, ale napříč kulturami a univerzálně.

Je vám tedy jasné, proč je jedním z klíčů ke štěstí dbát rad Ellen DeGeneres a být k sobě laskaví.

6. Usmívejte se nebo se nahlas smějte, abyste byli šťastní

Všichni víme, jaké zázraky dokáže dobrý smích. Dodává nám pocit štěstí, uvolňuje nás, a dokonce nás spojuje s přáteli. Není to jen něco, co cítíme, ale bylo to skutečně prokázáno studií. Při pohledu na lidi, kteří se skutečně smáli, a pak na lidi, kteří smích nutili, se těm, kteří se skutečně smáli, nálada skutečně zlepšila, zatímco těm, kteří smích předstírali, se snížila.

Zkuste se tedy smát… ale nepředstírejte to! Myslete na dobré věci a na to, co vám dělá radost: dovolená na opuštěném ostrově, myslete na své dítě nebo na někoho, koho máte rádi, na něco vtipného, co se vám přihodilo…

7. Obklopte se pozitivními lidmi

Říká se, že se dá chytit všechno kromě krásy, což si nejsem jistá, jestli je skutečně pravda (ve skutečnosti se nedá chytit všechno…), protože když jste obklopeni šťastnými, pozitivními lidmi, přenáší se to trochu na všechny kolem. To samé platí pro smutek. Cítili jste se někdy vyčerpaní a tak trochu naštvaní po dni stráveném s negativním člověkem? Všimli jste si, že někteří lidé jako by z vás vysávali energii?“

No, zdá se, že věda s námi souhlasí. Ve studii Framingham Heart Study bylo po dobu 20 let sledováno 5 000 lidí. Během této doby zjistili, že jejich štěstí ve skutečnosti do značné míry závisí na štěstí lidí v jejich okolí.

Vyhýbejte se toxickým lidem a snažte se vytvořit si síť šťastných, pozitivních lidí, se kterými budete sdílet svůj čas.

Tady to máte! Kroky jsou dost jednoduché, ale naučit se je dodržovat trvá celý život. Pracujte každý den na zlepšení jednoho aspektu svého života – každý den někomu pomáhejte, snažte se opravdu smát a obklopujte se pozitivními, milujícími lidmi.

7 klíčů ke štěstí: Jak se k němu dostat

Molly je spisovatelka specializující se na zdraví a psychologii. Její vášní je neurověda a fungování mozku a neustále vyhledává nový obsah ze zajímavých zdrojů. Molly si ráda nechá poradit nebo poradí a vždy se snaží vzdělávat a inspirovat.

.

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.