6 rehabilitačních cvičení pro chůzi ve všech fázích rekonvalescence

Zotavení po zranění vyžaduje čas, ale cvičení může pomoci tento proces urychlit tím, že vám umožní obnovit sílu a vytrvalost. Rehabilitace chůzí může být náročná, zejména pokud se zotavujete po artroskopii kolene, ale existuje řada cviků, které můžete provádět doma, abyste obnovili pohyblivost a začali obnovovat sílu.

Poznámka: Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.

Počáteční cvičení

1. Kontrakce čtyřhlavého svalu stehenního

Jednoduché cvičení, které lze provádět na podlaze s ručníkem. Začněte tím, že si lehnete na břicho. Pod kotník postižené nohy umístěte ručníkovou roli.

To, co chcete dělat, je tlačit kotník směrem dolů do ručníku. Cílem je nohu co nejvíce narovnat.

Vydržte v této poloze pět sekund a uvolněte se.

Tento postup chcete na postižené noze opakovat desetkrát. Můžete opakovat i na opačné noze a provést dalších deset opakování.

2. Zvedání nohou ve stoji

Pokud máte stále určité potíže s udržením rovnováhy, můžete se při provádění tohoto cviku podpírat.

Začněte tím, že se postavíte rovně a v případě potřeby se podepřete. Odtud chcete zvedat nohu dopředu a přitom udržovat koleno rovně – jako byste jemně kopali do míče.

Když se dostanete do pokročilejší fáze rehabilitace, můžete ke kotníkům přidat závaží, abyste posílili kolenní a kyčelní svaly. Zpočátku budete používat závaží o váze jedné libry a během čtyř týdnů se propracujete až k pěti librám.

Cvičení pro středně pokročilé

1. Polodřep se židlí

Dřepy jsou vynikajícím cvikem pro posílení dolní části těla, ale během rekonvalescence se budete chtít vyhnout přechodu do plného dřepu a používat židli pro větší stabilitu.

Podržte se opěradla stabilní židle (nebo případně desky stolu) a nohy umístěte 6-12 palců od židle.

S rovnými zády se předkloňte do dřepu. Neohýbejte se níže než pod úhel 90 stupňů.

Vydržte v této poloze 5-10 sekund a poté se pomalu postavte.

Tento cvik opakujte desetkrát.

2. Klekněte si do dřepu. Protažení čtyřhlavého stehenního svalu

Tento pohyb vám pomůže získat zpět pružnost a zároveň zmírnit napětí.

Začněte tím, že se postavíte rovně s pokrčeným kolenem postižené nohy. Jemně přitáhněte patu k hýždím. Měli byste cítit jemné protažení v přední části nohy.

Vydržte v protažení pět sekund. Opakujte desetkrát, přičemž po jednom kole nohy vyměňte.

Pokročilé cviky

1. Cvičení opakujte desetkrát. Crossový trenažér

Jakmile se dostanete do pokročilé fáze rehabilitace, můžete začít používat eliptický trenažér, abyste pokračovali v budování síly a pohyblivosti.

Přestože se možná blížíte ke konci rehabilitace, je důležité, abyste se při používání crossového trenažéru stále šetřili. Ujistěte se, že odpor je zpočátku lehký, dokud nezískáte patřičnou sílu, abyste mohli přejít na těžší odpor.

Začněte jen s několika minutami cvičení a postupně se propracujte až k 20 minutám denně.

2. Boční stepy

Pro toto cvičení budete potřebovat 6″ vysoký schod nebo stoličku.

Vedle postižené nohy se postavte na stoličku. Na stoličce nebo schůdku by měla být zvednutá pouze jedna noha. Nyní sestupte dolů a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení opakujte desetkrát a v případě potřeby proveďte stejný cvik na opačné noze.

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.