「10-10-10メソッド」は、何かが気になったときに心配を減らす方法を教えてくれます

私は、何事も心配性で自分を許してしまう傾向があります。 昔はそうでもなかったのですが、年をとるにつれて何かが変わってきました。 受信トレイにある何十通もの未読メールであったり、パートナーとの意見の相違であったり、長い週末に犬を預かってくれる信頼できる友人を見つけるだけでも、心の奥底から恐怖の気持ちがこみ上げてくるのです。 些細なことで睡眠不足になる価値がないことは分かっていますが、心配を減らし、有害な思考を抑制する方法を知っていればと思います。

あなたも心配性であれば、明らかにあなただけではありません。 そして、なぜそうするのか、その背景には説明があるのです。 1つ目は、より一般的なものです。 ライセンス心理学者であるSeth J. Gillihan, PhDは、Psychology Todayに完璧な表現でこう述べています。 多くの場合、私たちは未来をコントロールすることができません。 どんなに計画を立てても、飛行機に乗り遅れたり、仕事で何か失敗したりすることはあるのです。 この不確実性を抱えて生きるのが辛いとき、私たちは頭の中でその状況に立ち戻り、「もしものとき」「どう対処するか」をすべてイメージし、コントロールできない状況をコントロールしようとしているのかもしれません」と、彼は言います。 「心配しても悪いことが起きないたびに、私たちの心は心配と害を防ぐこととを結びつけてしまうのです。 心配する=悪いことは起こらない」と彼は言います。 心配する=悪いことが起きない」と結びつけていることに気づいていなくても、無意識のうちに「心配するのはいいことだ」と思い、それを何度も繰り返す燃料になっているのです。 また、心配性な人は、一日中心配したり、不安を感じたりする、全般性不安障害の一部である可能性もあります。

心理学者のアダム・ボーランド博士は、クリーブランドクリニックに、管理可能な量の心配は、日常生活の課題への備えや問題解決のプロセスに役立ちますが、多くの心配は、睡眠不足やイライラから、心血管疾患や糖尿病へとつながることがあります。 このように、心配事がストレスに値するかどうかを調べるために、心配事を休ませる素晴らしい方法があります:10-10-10法です。

10-10-10法とは?

ライフプロのヒントsubredditはいつもゲームを変えるアドバイスをしていますが、あるユーザーは最近、心配性の人を助けるために大喜びで投稿しています。 10-10-10メソッドはシンプルです。 心配性な人は、一歩下がって、自分に一連の質問を投げかけてみるのです。 10日後、それは重要なことだろうか? 10ヶ月後? 10年後、10年後、10年後。 そうすれば、自分が心配していることのほとんどは、心配するほどのことではなく、不必要なストレスを引き起こしていることに気づくはずです。 あなたは何回振り返って、将来的にほとんど影響のないことを心配するためにどれだけのエネルギーを費やしたかについて笑ったことがありますか? 今ストレスを感じていることのほとんどは、あなたの人生に大きな変化をもたらすものではないので、今、時間を費やす価値はありません。 小さなことを気にするのをやめれば、10日後、10カ月後、10年後に重要となる大きなことに取り組むエネルギーが実際に湧いてくるのです

試してみましょう。 たとえば、職場でプレゼンテーションをするときに、自分の言葉につまずいたとしましょう。 その瞬間は、そんな心配がめちゃくちゃ流れます…恥ずかしいと感じたり、同僚が自分のことをどう言っているのかが頭から離れないかもしれませんね。 でも、どうでしょう? その小さなミスは、10日後、10ヶ月後、そして10年後には間違いなくどうでもよくなっているのです。 あるいは、家を買うことを心配しているのかもしれません。 994>

基本的に、10-10-10メソッドは、何かを心配することに価値があるときと、深呼吸して前に進みたくなるときを見極めるためにあります。 (

心配事を減らすためのその他のヒント

心配事をする時間を決める

一日中心配事をするのではなく、何でも自由に心配できる時間を決めておくのです。

マインドフルネスを実践する

瞑想などのマインドフルネス・エクササイズは、悩みから心を解放する方法を学ぶのに最適な方法でしょう。 「というような人でも、とにかくやってみることです」とカイロ博士は言います。 「と、カイロ博士は言います。「彼らは実際に、自分の思考に気づき、できればそれを受け入れて解放するように導いてくれます。 このような気晴らしは、あなたの心配性にとって本当に素晴らしいことです。 「グリーン・エクササイズは、脳の他の部分を使う必要があります。 私は車や歩行者を探します。 私はトレイルから走っている、つまり私は地形の変化を知るために、これらすべての他の感覚を使用している “とケビン-ギランド、PsyDは言う。 「そうすると、脳の不安な部分が冷えて休まるんです。

心配事日記で一日を始める

起床後、すべてが頭に浮かんでくる午前中に最も心配になりがちな人は、心配事日記で一日を始めてください。 「一度書き留めれば、頭から離れ、その日一日を過ごすことができる」と、ゲイル・ソルツ医学博士(精神医学の准教授)は言います。 または、あなたの心配は、すべてのことを完了する必要がある場合は、To Do リストに従うことができます下書きします。

Reframe the way you see worrying

Thea Gallagher, PsyDは、何かを心配し始めるといつも、自分を特定の思考回路に置くようにしています。 まず、その問題を解決できるかどうか、自分に問いかけます。 そして、その問題に対して何ができるかを自問する。 「何もできないのなら、悩んでも仕方がない。 意味がないのです」と彼女は言います。 そのことに気づけば、心配事が消えていく可能性は高くなります。

フラットアイロンのコンセントを抜いたかどうか思い出せない? このスマートフォンハックは、あなたの心配をまっすぐにします。 また、メンタルヘルスの専門家によると、不安に悩まされたときに自分の直感を信じる方法も紹介されています

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。