回復のあらゆる段階に対応する6つの歩行リハビリテーション運動

ケガからの回復には時間がかかりますが、運動によって体力と耐久力を回復させ、その過程を進めることができます。 特に膝関節鏡手術から回復している場合、歩行リハビリは難しいかもしれませんが、可動性を回復し、体力の回復を始めるために自宅でできるエクササイズがたくさんあります。

注意:エクササイズプログラムを始める前に必ず医師に相談してください。

初期エクササイズ

1. 大腿四頭筋の収縮

床にタオルを敷いて行う簡単な運動です。 まず、うつぶせに寝ます。 タオル巻きを患脚の足首の下に置く。

やりたいことは、足首をタオルに下向きに押しつけることである。

その姿勢を5秒保ち、力を抜く。

これを患側の脚で10回繰り返す。

これを患部の脚で10回ほど繰り返す。

2. スタンディング・レッグレイズ

まだバランスを保つのが難しい場合は、このエクササイズを行うときに自分で支えるとよいだろう。

リハビリが進んだら、足首に重りをつけて、膝と腰の筋肉を強化することができます。 最初は1ポンドの重りを使い、4週間かけて5ポンドまで上げていく。

中級エクササイズ

1.Half-Squat with a Chair

Squats は下半身の強化に優れたエクササイズだが、回復期にはフルスクワットに移行せず、椅子を使用してさらに安定させるとよいだろう。

丈夫な椅子の背もたれ(希望によりカウンターでも可)につかまり、足を椅子から6~12インチ離す。

背中をまっすぐにして、しゃがむようにかがむ。

その姿勢を5~10秒保ち、ゆっくりと立ち上がる。

この運動を10回繰り返す。

2.背筋を伸ばし、しゃがむ。 大腿四頭筋のストレッチ

この動きは、緊張を緩和しながら柔軟性を取り戻すのに役立ちます。

患部の足の膝を曲げてまっすぐ立つことから始めます。 かかとをお尻の方に軽く引き寄せる。 脚の前面に穏やかな伸びを感じるはずである。

5秒間、その伸びを維持する。

上級者向けエクササイズ

1. クロストレーナー

リハビリが進んできたら、筋力と運動能力を高めるために、楕円形のクロストレーナーを使い始めてもよいだろう。 また、「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」「腱鞘炎になりやすい」。 片足だけスツールまたはステップに上がる必要があります。

これを10回繰り返し、必要なら反対側の足でも同じ運動を行う。

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